Proč je stále těžké zhubnout, když jste vegetarián?

Mnoho lidí volí vegetariánství k hubnutí, protože je bezpečné a zdravé. Pokud se však tato dieta uplatňuje nesprávně, nejenže hubnutí ztěžuje, ale může také ovlivnit zdraví.

Časté chyby při vegetariánském stravování za účelem hubnutí

Vegetariánství je metoda, kterou si mnoho lidí volí k hubnutí. Pokud se však tato dieta provádí nesprávně, může být kontraproduktivní a ovlivnit zdraví.

Nedostatek bílkovin

Vegetariánská strava často vylučuje maso, ryby, vejce a mléčné výrobky, což činí tělo náchylnějším k nedostatku bílkovin. Jedná se o důležitou živinu, která pomáhá vytvářet pocit sytosti snížením hormonu ghrelinu – hormonu, který stimuluje hlad. Pokud nedoplňujete dostatek bílkovin, rychle dostanete hlad, budete jíst více a proces hubnutí se zpomalí.

Zneužívání rafinovaného škrobu

Chléb, bílá rýže, těstoviny, nudle, pho… jsou potraviny, které obsahují hodně rafinovaného škrobu. Rychle vytvářejí pocit sytosti, ale mají nízký obsah vlákniny, což způsobuje, že tělo přijímá nadměrný příjem kalorií. Některé studie také ukazují, že rafinovaný škrob stimuluje tělo k vylučování inzulínu – hormonu, který reguluje hladinu cukru v krvi, a tím vyvolává chutě a vede k přibírání na váze.

Jíst příliš mnoho kalorických potravin

Při přechodu na vegetariánskou stravu má mnoho lidí tendenci přidávat rostlinné tuky, jako jsou ořechy, avokádo, arašídové máslo nebo kokos. Přestože jsou výživné a zdravé, pokud se konzumují nad doporučenou dávku, příjem kalorií brzdí proces hubnutí.

Spoléhejte na zpracované vegetariánské potraviny

Veganské maso, veganský sýr a veganské konzervy jsou pohodlné, ale často obsahují sůl, rafinovaný cukr, konzervační látky a přísady. Konzumace velkého množství zpracovaných potravin může způsobit, že tělo ukládá přebytečnou energii a způsobuje přibírání na váze.

Pokud se stravujete vegetariánsky nesprávným způsobem, může to být kontraproduktivní a ovlivnit vaše zdraví.

Doporučené vegetariánské menu pro hubnutí za 7 dní

Pro efektivní hubnutí je nutné, aby vegetariánská strava zajistila dostatečnou výživu, vyvážila skupiny živin a vyhýbala se nadměrnému příjmu kalorií. Níže je uveden vzorový 7denní jídelníček:

Den 1

Snídaně: Ovesné vločky, vlašské ořechy, 1 jablko.

Oběd: Rýže, restovaná chayote s rostlinným olejem, vařená zelenina.

Večeře: 2 krajíce toastu, zeleninový salát smíchaný s olivovým olejem.

Den 2

Snídaně: 2 sladké brambory, 1 šálek neslazeného mléka.

Oběd: Dýňová polévka, zelenina, pokud máte hlad, přidejte trochu rýže.

Večeře: Hnědá rýže, zeleninový salát, 1 sklenice avokádového smoothie.

3. den

Snídaně: Cereálie a borůvky.

Oběd: Černý chléb, míchaný salát, mrkvové smoothie (můžete přidat vlašské ořechy).

Večeře: Guavová šťáva, zeleninová polévka.

Den 4

Snídaně: Polévka z lotosových semínek, vegetariánská kaše.

Oběd: Restovaná dýně, vegetariánská kaše.

Večeře: 2 batáty, vařená zelenina.

5. den

Snídaně: Ovesné vločky, banán, mandlové mléko.

Oběd: Zeleninová směs, hnědá rýže, 1 jablko.

Večeře: Zelenina restovaná na olivovém oleji, hnědá rýže.

Den 6

Snídaně: Restovaná míchaná zelenina, špenát, v případě potřeby okurka.

Oběd: Vařený špenát, cereálie, 1 jablko, 4 vlašské ořechy.

Večeře: Vařená zelenina, rajčata, jablka.

7. den

Snídaně: Černý chléb, půlka avokáda.

Oběd: Vařená zelená zelenina, rajčatová šťáva.

Večeře: Vařená zelenina, hnědá rýže, melounové smoothie.

Po 7 dnech, pokud se kombinuje s cvičením a přiměřeným odpočinkem, můžete výrazně zhubnout. Toto menu však není vhodné pro těžce pracující, sportovce ani dospívající. V každém případě je nutné zajistit dostatečnou výživu pro udržení zdraví a každodenních aktivit.

vov.vn

Zdroj: https://baolaocai.vn/vi-sao-an-chay-van-kho-giam-can-post879821.html