4 bedste typer øvelser til folk med ledsmerter

Det er videnskabeligt bevist, at korrekt motion kan hjælpe med at reducere ledsmerter og øge leddenes fleksibilitet. Derudover øger motion produktionen af ​​synovialvæske, hvilket gør det muligt for leddene at bevæge sig mere jævnt.

Synovialvæske smører ikke kun leddene, men hjælper også med at forsyne ledvævet med ilt og næringsstoffer, samtidig med at den skyller skadelige affaldsprodukter ud. Desuden hjælper synovialvæske med at opretholde sund brusk og reducerer friktion under bevægelse, ifølge den britiske sundhedshjemmeside Medical News Today .

Korrekt motion kan hjælpe med at reducere ledsmerter og forbedre fleksibiliteten.

Øvelser, der kan hjælpe med at reducere ledsmerter, omfatter:

Styrketræning

En af de vigtigste fordele ved styrketræningsøvelser som vægtløftning, squats, armbøjninger, pull-ups eller elastikøvelser er, at de hjælper med at styrke musklerne. Med tilstrækkeligt proteinindtag vil muskelmassen vokse sig større.

Du vil måske også synes om

Hvorfor er løbere tilbøjelige til magnesiummangel?SKĐS - For løbeentusiaster er magnesium ikke bare et almindeligt mineral, men også nøglen til at opretholde udholdenhed, forebygge kramper og beskytte det kardiovaskulære system.

Ved et smertefuldt led er stærke omkringliggende muskler meget gavnlige. Disse muskler hjælper med at reducere trykket på leddet under bevægelse, hvilket giver mulighed for mere afbalanceret ledbevægelse.

Afhængigt af hvor i kroppen leddet er smertefuldt, vil motionister prioritere træning af bestemte muskelgrupper. Hvis knæleddet for eksempel er smertefuldt, er det nødvendigt at træne quadriceps, hamstrings, glutes og hoftemuskler.

Øvelser i bevægelsesomfang

Disse er øvelser, der bevæger og roterer leddene, hvilket hjælper med at opretholde leddenes fleksibilitet og reducere stivhed under bevægelse. Disse øvelser bør udføres langsomt, blidt og passende til niveauet af leddenes fleksibilitet.

Hvis personen under øvelsen føler smerter i leddet, mens de roterer det, bør de stoppe og gøre det mere blidt. Hvis skulderleddet for eksempel gør ondt, kan vi starte med at løfte armen lige op, løfte den så højt og så langt tilbage som muligt og derefter sænke den.

Udholdenhedstræning med lav belastning

Udholdenhedsøvelser, der er målrettet underkroppen, såsom løb og cykling, forbedrer blodcirkulationen, kontrollerer vægt og blodtryk og forbedrer den generelle sundhed. Især hjælper motion kroppen med at frigive endorfiner, hormoner der fungerer som en naturlig smertestillende middel.

Du vil måske også synes om

Er det okay at lytte til musik, mens man træner?Det er blevet en vane for mange sportsentusiaster i dag at bruge hovedtelefoner under træning. Men hjælper det virkelig med at forbedre træningspræstationen ved at lytte til musik på denne måde, eller udgør det uforudsete risici?

For dem med ledsmerter kan vandtræning være en passende fremgangsmåde. Vandets opdrift vil hjælpe med at reducere trykket fra kropsvægten på leddene.

Træ

Yoga kan hjælpe med at reducere ledsmerter. Derudover kan regelmæssig yoga forbedre ledfleksibiliteten, forbedre balancen og hjælpe med at håndtere stress, ifølge Medical News Today .

Kilde: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm