4 tips til at hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid efter at have spist mindre.

At føle sig mæt og undgå trangen til at snacke er nøglen til en sund kost. Det generelle princip for at opnå dette er, at folk på slankekur bør undgå kalorierige fødevarer og prioritere naturlige, fiberrige fødevarer, ifølge ernærings- og sundhedswebstedet Eat This, Not That! (USA).

Bønner er et godt valg til at hjælpe folk på slankekur med at reducere deres cravings.

For at føle sig mæt i længere tid efter at have spist mindre, kan man følge følgende tips:

Undgå fødevarer med et højt indhold af sukker, stivelse og fedt.

Mange undersøgelser viser, at fødevarer med et højt indhold af sukker, raffinerede kulhydrater og fedt udløser cravings og giver os lyst til at spise mere. Disse fødevarer har et højt glykæmisk indeks, hvilket får kroppen til at frigive den velværefremmende neurotransmitter dopamin.

Du vil måske også synes om

Læger kæmper for at redde livet på en russisk turist, der fik et hjerteanfald og har en sjælden blodtype.Khanh Hoa General Hospital har netop reddet livet på en russisk mandlig patient, der pådrog sig et gennemtrængende hjertesår og var i kritisk tilstand, da han havde den ekstremt sjældne blodtype O Rh-.

Når blodsukker- og dopaminniveauet falder, stimulerer kroppen os til at have mere lyst til disse fødevarer. Faktisk får denne trangsreaktion os til at ville spise, selv når vi ikke er sultne.

Få nok søvn.

At få nok søvn spiller en afgørende rolle i at kontrollere sulthormoner og forhindre overspisning. Forskning offentliggjort i British Journal of Nutrition viser, at mangel på søvn øger sulthormonet ghrelin og mindsker mæthedshormonet leptin.

Derfor anbefaler eksperter, at man får nok søvn for at opretholde en sund kost og kontrollere sin vægt. Med tilstrækkelig søvn er trangen til at spise mad meget lettere at kontrollere.

Spis masser af havregryn.

Havre er rige på opløselige fibre, især beta-glucan, som hjælper med at undertrykke appetitten og sænke skadeligt LDL-kolesterol. Forskning fra Journal of the American College of Nutrition viste, at det at spise havregryn øger mæthedsfornemmelsen og reducerer sult bedre end andre kornprodukter med lavere fiberindhold.

Derudover er havre lavt i kalorier. Derfor er de en fødevare, der hjælper os med at spise mindre, men stadig føle os mætte, og de er meget gode til vægttab.

Du vil måske også synes om

Vaner til at forebygge fedtleversygdom som anbefalet af læger.Fedtleversygdom udvikler sig stille, men kan forårsage farlige komplikationer. Læger anbefaler at opretholde en sund kost, motionere, få nok søvn og begrænse alkoholforbruget.

Spis bønner

Jordnødder, mungbønner, sorte bønner, ærter og linser er fremragende kilder til protein, fibre og antioxidanter. Takket være deres lave fiber- og kalorieindhold er disse bælgfrugter et godt valg for dem, der er på diæt.

Man kan tilføje dem til måltider eller bruge dem som snacks i løbet af dagen. Deres høje fiberindhold hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid og bedre kontrollere trangen, ifølge Eat This, Not That!.

Kildelink: https://thanhnien.vn/4-meo-giup-an-it-no-lau-185231108144910028.htm