At drikke kamillete, passionsblomstte og spise magnesiumrige fødevarer som græskarkerner, mandler og jordnødder kan have en beroligende effekt og fremme en afslappende søvn.
At få 7-9 timers søvn hver nat er gavnligt for den generelle sundhed. Regelmæssig mangel på søvn øger risikoen for hjertesygdomme, diabetes, hukommelsestab og mere. Anvendelse af nogle af metoderne nedenfor kan forbedre søvnkvaliteten.
Spis mad, der indeholder tryptofan.
Tryptofan er en naturligt forekommende aminosyre, der findes i fødevarer som fisk, kylling, mælk, ost, jordnødder, solsikkefrø og græskarkerner. En metaanalyse fra 2021 foretaget af National University of Singapore, baseret på fire studier, viste, at tryptofantilskud kan forbedre søvnkvaliteten.
Det anbefales dog ikke at bruge tryptofantilskud, da det kan forårsage bivirkninger såsom kvalme, opkastning, mavesmerter, diarré, hovedpine og sløret syn.
Magnesiumtilskud
Magnesium har en beroligende effekt. En undersøgelse fra 2012 foretaget af Teheran University of Medical Sciences i Iran og adskillige andre institutioner på 46 ældre personer viste, at magnesiumtilskud hjælper med at behandle søvnløshed.
Fødevarer med højt magnesiumindhold, der bør tilføjes til kosten, omfatter græskarkerner, chiafrø, mandler, cashewnødder, jordnødder, sorte bønner, spinat og sojamælk.
De amerikanske nationale sundhedsinstitutter (National Institutes of Health) anbefaler, at personer med kronisk søvnløshed, der ønsker at bruge magnesiumtilskud for at forbedre søvnen, bør konsultere deres læge. Dette skyldes, at høje doser kan forårsage bivirkninger såsom mavesmerter, kvalme, opkastning og diarré.
Jordnødder indeholder magnesium, som understøtter søvn. Foto: Mai Cat
Brug baldrianrod.
Ifølge en metaanalyse fra 2020 foretaget af Chiba University i Japan og adskillige andre institutioner, baseret på 60 studier med over 8.000 personer, påvirker baldrianrod koncentrationen af gamma-aminosmørsyre (GABA) – et beroligende kemikalie i hjernen. De, der regelmæssigt bruger baldrianrod, oplever forbedret søvnkvalitet.
Baldrianrod bør tages en time før sengetid. Nogle mennesker kan opleve hovedpine, svimmelhed, kløe i huden eller mavesmerter, når de bruger denne urt, men disse symptomer er normalt milde.
Kamillete
At drikke en varm kop kamillete inden sengetid kan hjælpe dig med at slappe af. Ifølge traditionel medicin bruges kamille til at reducere muskelspændinger og angst og til at fremkalde søvnighed. Nogle mennesker kan opleve kvalme, svimmelhed og allergiske reaktioner, når de drikker denne te, men bivirkninger er generelt sjældne.
Passionsblomst te
En undersøgelse fra 2021 foretaget af Sapienza Universitet i Italien sammen med flere andre institutioner viste, at passionsblomst har en angstreducerende og søvnforbedrende effekt på grund af dens indflydelse på GABA-niveauer i hjernen.
Ifølge en undersøgelse fra 2011 foretaget af Monash University i Australien, havde 41 personer, der drak en kop passionsblomstte inden sengetid i en uge, bedre søvnkvalitet.
Passionsblomst bør ikke anvendes under graviditet og amning. Generelt er passionsblomst sikker, når den bruges i moderate mængder.
Mai Cat (ifølge Very Well Health )
| Læserne kan stille spørgsmål om neurologiske lidelser her, som læger kan besvare. |
[annonce_2]
Kildelink
![[Video] Solnedgang ved Lap An-lagunen – Hvor solen går ned over fiskenetene](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/05/31/1780192137701_beach-landscape-sea-water-nature-grass-745871-pxhere-com.jpeg)
Kommentar (0)