5 vaner, der hjælper med at forhindre muskeltab efter 50-årsalderen

Efter 50-årsalderen begynder den naturlige muskeltab at accelerere, hovedsageligt på grund af hormonelle ændringer.

Leon Veal, en personlig træner i USA, siger, at dette muskeltab ofte forværres af utilstrækkeligt proteinindtag og reduceret fysisk aktivitet. Hvis dette fortsætter, kan kroppens stofskifte, balance og restitutionsprocesser blive alvorligt påvirket. Dette gør daglig motion og langvarig sundhedsvedligeholdelse vanskeligere.

Der er dog nogle daglige vaner, der kan hjælpe med at vende muskeltab efter 50-årsalderen, ifølge den amerikanske hjemmeside Eat This, Not That!.

At tilføje protein til dine måltider er en effektiv måde at forhindre muskeltab og opretholde et godt helbred.

Inkluder proteinrige fødevarer såsom æg, græsk yoghurt, hytteost, bønner, fisk og kylling i dine måltider.

ILLUSTRATIVT FOTO: AI

Eksperter anbefaler at tilføje proteinrige fødevarer såsom æg, græsk yoghurt, hytteost, bønner, fisk og kylling til dine måltider.

"Omkring 15 til 30 gram protein pr. måltid er et godt mål," siger Mackenzie Burgess, en ernæringspartner hos Butcher's Bone Broth. Hun tilføjer: "Kollagen – et protein, der findes i knoglebouillon og kosttilskud – er ret vigtigt for ældre voksne. Folk begynder at miste kollagen i den tidlige voksenalder, og kvinder kan endda miste op til 30 % af deres hudkollagen i de fem år efter overgangsalderen ... Kollagen kan yderligere understøtte hudens elasticitet og ledsundhed," ifølge Eat This, Not That!

Spis en afbalanceret og sund kost.

Du vil måske også synes om

Lille pige i kritisk tilstand på grund af velkendt sygdom.Den 23 måneder gamle pige, der i starten viste sig med udslæt på hænder og fødder samt mundsår, udviklede hurtigt respirationssvigt, hvilket krævede mekanisk ventilation og dialyse på grund af hånd-, fod- og mundsygdom i stadium IV.

Balance er nøglen til sundhed, især når man holder sig til en sund kost.

Ekspert Mackenzie Burgess råder folk til at fokusere på en overordnet afbalanceret kost med fødevarer, der understøtter knoglesundheden, såsom svesker, grønne bladgrøntsager, yoghurt og dåselaks med ben.

Tørrede blommer har vist sig at hjælpe med at forhindre knogletab, mens yoghurt og dåselaks er rige på calcium og D-vitamin, to vigtige næringsstoffer, der hjælper med at opretholde stærke knogler, når folk bliver ældre.

Husk at motionere dagligt.

Blide daglige aktiviteter som at gå, gå på trapper eller strække sig ud hjælper også med at træne muskler og bevæge leddene.

ILLUSTRATIVT FOTO: AI

Daglig motion kan have langsigtede fordele. Ifølge træner Leon Veal er konsistens altid vigtigere end intensitet i træning. Blide daglige aktiviteter som at gå, gå på trapper eller strække ud hjælper også med at træne muskler og bevæge leddene.

Udholdenhedstræning

Træner Leon Veal forklarer: Styrketræningsøvelser som squats, armbøjninger eller elastikøvelser 3-4 gange om ugen kan gøre en stor forskel i at opretholde styrke og ledsundhed.

Du vil måske også synes om

Træning i kommunikation vedrørende personlig hygiejne, miljømæssig sanitet og adgang til rent vand i landdistrikter.De seneste, officielle og præcise nyheder.

Fokus på søvn og restitution.

At få nok hvile og restitution er lige så vigtigt som selve øvelserne.

Søvn og restitution overses ofte, men musklerne genopbygges i den hvileperiode. God søvn hjælper med at balancere hormoner og "reparere" muskler, siger træner Leon Veal ifølge Eat This, Not That!

Kilde: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-giup-ngan-ngua-mat-co-sau-tuoi-50-185250720142753232.htm