5 vinterdrikke, der er gode for dine knogler.

Drikkevarer, der er gode for knogler og led om vinteren.

For at opretholde stærke knogler bør alle, udover regelmæssig motion og en afbalanceret kost, også supplere med kalk fra forskellige kilder. Avisen Lao Dong, der citerer Healthline, peger på fem typer drikkevarer, der hjælper med at styrke knoglernes og lednes sundhed:

Mandelmælk

Mandelmælk er en god mulighed for dem med laktoseintolerans eller dem, der følger en vegansk kost. Denne type mælk er ofte beriget med calcium og D-vitamin, to essentielle næringsstoffer, der hjælper med at opretholde knogletætheden.

Ifølge National Osteoporosis Foundation hjælper calcium kombineret med D-vitamin med at øge calciumoptagelsen i knoglerne og forebygge knogleskørhed. Derudover indeholder mandler magnesium og antioxidanter, som hjælper med at reducere inflammation i kroppen.

Ingefær- og gurkemejete

Ingefær og gurkemeje er ikke kun kraftige antiinflammatoriske krydderier, men de hjælper også med at beskytte leddene mod kronisk inflammation.

Gurkemeje indeholder curcumin, en forbindelse der i et studie offentliggjort i Journal of Biological Chemistry har vist sig at have potentiale til at forhindre bruskdegeneration og reducere ledsmerter.

Når den kombineres med ingefær, varmer denne drik ikke kun kroppen op, men hjælper også med at forbedre blodcirkulationen til leddene.

Sojamælk

Sojabønner indeholder isoflavoner, naturlige forbindelser, der virker som planteøstrogener og kan beskytte knoglerne. En undersøgelse fra American Journal of Clinical Nutrition viste, at regelmæssigt indtag af sojamælk hjælper med at reducere risikoen for osteoporose, især hos kvinder efter overgangsalderen.

Du vil måske også synes om

6 typer morgendrikke, der er gode for folk med skjoldbruskkirtelsygdom.For personer med sygdom i skjoldbruskkirtlen kan visse morgendrikke, udover nøje at følge behandlingsvejledningen og bruge medicin som anvist af deres specialist, tilbyde betydelige fordele.

Samtidig er sojamælk, beriget med calcium og D-vitamin, også en ideel kilde til næringsstoffer for knoglesundhed.

Appelsinjuice og sojamælk er to drikkevarer, der er meget gode for knogler og led.

Varm kakao

En kop varm kakao varmer ikke kun kroppen, men giver også magnesium, som er essentielt for knoglesundhed. Magnesium er et mineral, der understøtter calcium i opbygningen af ​​stærke knogler.

Ifølge National Institutes of Health (NIH) kan magnesiummangel reducere knogletætheden og øge risikoen for knoglebrud. Når du tilbereder kakao, skal du vælge rent kakaopulver og begrænse tilsat sukker for at maksimere sundhedsfordelene.

Appelsinjuice

Friskpresset appelsinjuice er rig på C-vitamin, et essentielt næringsstof for produktionen af ​​kollagen – en afgørende bestanddel af knogler og brusk. Nogle kommercielt tilgængelige appelsinjuicer er også beriget med D-vitamin og calcium, hvilket yderligere forbedrer knoglebeskyttelsen.

Ifølge International Osteoporosis Foundation hjælper kombinationen af ​​C- og D-vitamin med at forbedre knogletætheden og reducere risikoen for osteoporose.

Drikkevarer, der er dårlige for knogler og led.

En artikel på Medlatec General Hospitals hjemmeside, med lægekonsultation fra Dr. Dinh Van Chinh, angiver, at vi ud over de ovennævnte sunde drikkevarer også bør begrænse eller undgå følgende typer drikkevarer, fordi de indeholder stoffer, der er skadelige for bevægeapparatet:

Du vil måske også synes om

Læge: 7 midler med bynke til at lindre hovedpine og behandle knogle- og ledsmerter.Bynke er en værdifuld urt i traditionel kinesisk medicin, der er kendetegnet ved sin varme natur og bitre smag. Med sine naturlige antiinflammatoriske og smertestillende egenskaber understøtter bynke behandlingen af ​​muskuloskeletale lidelser såsom slidgigt og gigt.

Kaffe: Ifølge forskere indeholder kaffe en betydelig mængde polyfenoler – forbindelser, der hjælper med at eliminere frie radikaler i kroppen og begrænser udviklingen af ​​gigt – men koffein kan forårsage, at calcium let udskilles gennem urinen. Derfor bør du kun nyde omkring 1-2 små kopper kaffe om dagen og begrænse tilsætning af sukker, når du drikker det.

Kulsyreholdige drikkevarer: Disse drikkevarer øger typisk kalorie- og sukkerniveauet i kroppen. Udover at slukke tørsten midlertidigt har de en ekstremt lav næringsværdi. Desuden indeholder kulsyreholdige drikkevarer fosforsyre, som fremskynder udskillelsen af ​​calcium gennem urinen.

Alkohol: Denne drik påvirker nervesystemet og hæmmer optagelsen af ​​calcium, et essentielt mineral i kroppen. Desuden gør nedsat dømmekraft, når man er beruset, én mere modtagelig for skader og ulykker, lige fra mindre bløddelsskader og forstuvninger til mere alvorlige brud.

Sukkerholdige drikkevarer: Få mennesker ved, at sukker påvirker immunsystemets funktion, hæmmer transporten af ​​energi, næringsstoffer og ilt til cellerne og forværrer inflammation, herunder gigt.

Visse typer drikkevarer, såsom sodavand, læskedrikke og energidrikke, kan let føre til vægtøgning og fedme. Når kropsvægten overstiger sunde niveauer, lægger det pres på bevægeapparatet.

Thanh Thanh (Samlende)

Kilde: https://vtcnews.vn/5-thuc-uong-vao-mua-dong-tot-cho-xuong-ar914311.html