6 urter, der hjælper dig med at sove godt naturligt uden melatonin.

SKĐS - Nogle urter kan hjælpe med at forbedre søvnen ved at påvirke nervesystemet. Når de bruges korrekt og kombineres med sunde vaner, kan de hjælpe dig med at sove dybere og mere regelmæssigt.

Søvnløshed og søvnforstyrrelser bliver mere og mere almindelige, især blandt voksne, der oplever betydeligt arbejdspres og langvarig stress. Mange mennesker tyr til melatonin – et hormon, der regulerer søvn-vågenhedscyklussen. Langvarig eller forkert brug er dog muligvis ikke egnet til alle. Nylige undersøgelser tyder på, at visse urter kan bidrage til at forbedre søvnen ved at påvirke centralnervesystemet, især gennem gamma-aminosmørsyre (GABA) – en neurotransmitter, der beroliger hjernen, reducerer stimulering og hjælper med at falde i søvn.

Tilfreds

• 1. Forslag til nogle urter til at understøtte søvn.
• 1.1. Baldrian hjælper dig med at falde i søvn hurtigere.
• 1.2 Kamille har en mild beroligende effekt, der reducerer nattevågninger.
• 1.3. Lavendel forbedrer søvnen gennem aromaterapi.
• 1.4. Passionsblomst beroliger sindet og fremmer dyb søvn.
• 1.5. Citronmelisse forbedrer søvnen, især hos ældre voksne.
• 1.6. Ashwagandha reducerer stress og forbedrer søvnen.
• 2. Bemærkninger om brug af urtebaserede søvnmidler

1. Forslag til nogle urter til at understøtte søvn.

1.1. Baldrian hjælper dig med at falde i søvn hurtigere.

Baldrian (Valeriana officinalis) er en urt, der længe har været brugt til behandling af søvnløshed og angst. Komponenterne i dens rødder er i stand til at øge GABA-niveauerne i hjernen og dermed hjælpe med at afslappe nervesystemet.

Nogle undersøgelser har vist, at baldrian, når den bruges kontinuerligt i 1-2 uger, kan:

• Forkort den tid det tager at falde i søvn.
• Øg den samlede søvntid.
• Forbedre kvaliteten af ​​dyb søvn.
• Hjælper dig med at vågne mere vågen...

Baldrian er generelt sikkert, men nogle mennesker kan opleve mild hovedpine, fordøjelsesbesvær eller livagtige drømme.

Visse urter kan hjælpe med at berolige hjernen og hjælpe med at falde i søvn.

1.2 Kamille har en mild beroligende effekt, der reducerer nattevågninger.

Kamille (Matricaria chamomilla) indeholder apigenin – en antioxidant, der kan binde sig til GABA-receptorer, hvilket hjælper med at skabe en følelse af afslapning og naturlig søvnighed. Undersøgelser viser, at denne urt kan:

• Reducer den tid, du bruger på at vende og dreje dig, inden du falder i søvn.
• Forbedre søvnkvaliteten.
• Reducer antallet af gange, du vågner i løbet af natten.
• Hjælper med at reducere mild angst...

Kamille er sikkert for de fleste mennesker, men forsigtighed anbefales, hvis du har en historie med allergi over for beslægtede planter såsom solsikker eller bynke-ambrosie.

1. 3. Lavendel forbedrer søvnen gennem aromaterapi.

Du vil måske også synes om

3 måder at lindre stress og forbedre naturlig søvn.SKĐS - Nogle afslapningsmetoder såsom let motion, saltbade og meditation kan hjælpe med at reducere stress, hvilket gør det lettere for kroppen at falde i søvn og sove mere trygt.

Lavendel (Lavandula angustifolia) er bredt kendt for sine nerveafslappende virkninger. I modsætning til mange andre urter bruges lavendel ofte i form af inhalation af æterisk olie eller diffusion af aromaterapi. Studier af aromaterapi viser, at:

• Indånding af lavendelolie før sengetid hjælper med at fremme dyb søvn (langsom søvn).
• Forbedre den samlede søvnkvalitet.
• Reducer angst og stress...

Derudover kan oral lavendelekstrakt hjælpe med at regulere serotonin – en neurotransmitter forbundet med humør og søvn. Bivirkningerne er normalt milde, primært fordøjelsesbesvær, når de tages oralt.

Lavendel – forbedrer søvnen gennem aromaterapi.

1. 4. Passionsblomst beroliger sindet og fremmer dyb søvn.

Passionsblomst (Passiflora incarnata) er en urt, der almindeligvis bruges i midler mod søvn og angst. Dens primære mekanisme er at øge GABA-aktiviteten, hvilket hjælper med at berolige hjernen og reducere stressende tanker før søvn.

Flere undersøgelser har bemærket:

• At drikke passionsblomstte i en uge kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.
• Reducerer milde søvnløshedssymptomer.
• Reducer angst, der forstyrrer søvnen...

Mulige bivirkninger omfatter søvnighed i dagtimerne, svimmelhed eller mild maveubehag.

1. 5. Citronmelisse forbedrer søvnen, især hos ældre voksne.

Citronmelisse (Melissa officinalis), der tilhører myntefamilien, har en beroligende effekt på nerverne og fremmer søvn gennem en mekanisme, der øger GABA-aktiviteten. Kliniske studier viser, at:

• Forbedre den samlede søvnkvalitet.
• Øg mængden af ​​tid brugt i dyb søvn.
• Reducer symptomer på søvnløshed...

Især hos personer over 50 forbedrer citronmelisseekstrakt søvnkvaliteten betydeligt og reducerer natlige opvågninger. Denne urt tolereres generelt godt, men kan forårsage mild kvalme eller svimmelhed hos nogle personer.

1. 6. Ashwagandha reducerer stress og forbedrer søvnen.

Ashwagandha (Withania somnifera) er en adaptogen urt i ayurvedisk medicin, der hjælper kroppen med at håndtere stress. Stress er en almindelig årsag til søvnløshed, da det øger hormonet kortisol. Ashwagandha kan hjælpe med at reducere kortisol og dermed forbedre søvnen. Nylige undersøgelser har vist, at:

Du vil måske også synes om

Sundhedsministeriet varsler tilbagekaldelse af to kosttilskudsprodukter fra Nature's Own.Den 4. juni udsendte Sundhedsministeriets afdeling for fødevaresikkerhed et dokument, der advarede om den hastende tilbagekaldelse af to kosttilskudsprodukter fra Nature's Own-mærket, der i øjeblikket cirkulerer i Australien, på grund af den potentielle risiko for, at der kan forekomme glasfragmenter i produktflaskerne.

• Reducer den tid det tager at falde i søvn.
• Øg din samlede søvntid.
• Forbedre søvnkvaliteten.
• Reducer angst og stress...

Ashwagandha er generelt sikkert, når det tages i den korrekte dosis, men det kan forårsage døsighed eller mild fordøjelsesbesvær.

2. Bemærkninger om brug af urtebaserede søvnmidler

• Du må ikke erstatte din ordinerede medicin fuldstændigt uden at konsultere en læge.
• Forsigtighed tilrådes gravide eller ammende kvinder, eller kvinder med underliggende sygdomme. Undgå at bruge flere typer beroligende urter samtidigt uden professionel rådgivning.
• Hvis søvnløsheden varer i mere end 2-3 uger, bør du kontakte en læge for at finde årsagen.

Selvom urtemedicin kan hjælpe med søvn, er deres virkning kun mærkbar, når den kombineres med en sund livsstil. Derfor bør man:

• Hold en fast søvn-vågenplan hver dag.
• Undgå elektroniske apparater mindst en time før sengetid.
• Hold soveværelset stille, mørkt og køligt.
• Begræns koffeinindtag og store aftensmåltider.
• Øg den fysiske aktivitet i løbet af dagen.
• Få noget naturligt sollys om morgenen...

Nogle urter kan hjælpe med at forbedre søvnen ved at berolige nervesystemet. Deres effektivitet afhænger dog af, hvordan de bruges, og de ledsagende livsstilsvaner. Valg af den rigtige løsning bør baseres på individuelle helbredstilstande og professionel rådgivning, når det er nødvendigt.

Se venligst videoen for mere information:

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/6-thao-duoc-giup-ngu-ngon-tu-nhien-khong-can-dung-melatonin-169260328135301257.htm