7 måder at styrke og vedligeholde knogletætheden i alle aldre.

SKĐS - Knogletætheden falder ikke kun med alderen; den kan svækkes tidligt, hvis ernæring, motion og livsstil er uhensigtsmæssig. Så hvordan kan vi styrke og opretholde et sundt skeletsystem i alle aldre?

1. Hvor vigtig er knogletæthed for helbredet?

Tilfreds

• 1. Hvor vigtig er knogletæthed for helbredet?
• 2. Hvilke medicinske tilstande er relateret til knogletæthed?
• 3. I hvilke tilfælde er øget knogletæthed nødvendig?
• 4. Effektive foranstaltninger til at opretholde knogletætheden

Når man taler om knogletæthed, refererer man til mængden af ​​mineraler, som hver knogle indeholder, især calcium og fosfor. Disse mineraler er essentielle for knoglestyrke og stabilitet.

Knogletæthed er af afgørende betydning for helbredet, især for muskuloskeletalsystemets sundhed. God knogletæthed er nøglen til at forebygge brud, da stærkere knogler bedre kan modstå stød og skader.

Derudover forbedrer god knogletæthed ledstabilitet og mobilitet, hvilket bidrager til en bedre livskvalitet og giver dig mulighed for at udføre daglige aktiviteter med selvtillid.

Knogletætheden spiller en særlig vigtig rolle i kroppens bevægeapparat.

2. Hvilke medicinske tilstande er relateret til knogletæthed?

Der er adskillige medicinske tilstande, der er direkte relateret til tab af knogletæthed, såsom osteoporose, en tilstand, der svækker knoglerne og øger risikoen for knoglebrud betydeligt, selv fra mindre skader eller hverdagsaktiviteter.

Derudover findes lavt knoglemasseindeks også hos personer med knoglekræft, fordi tumorceller forårsager et tab af knogletæthed og styrke. Desuden er knogletab almindeligt ved leddegigt, da sygdommen forårsager kronisk betændelse i membranerne, der dækker leddene, hvilket i sidste ende fører til betydelig knogleskade.

På den anden side er tab af knoglemasse almindeligt hos personer med diabetes. Dette skyldes dårlig blodsukkerkontrol, hvilket kan hæmme knoglevækst og øge risikoen for knoglebrud.

I de tidlige stadier er tabet af knogletæthed asymptomatisk. Efterhånden som knogletab skrider frem, kan patienter opleve skarpe smerter i ryggen samt en øget risiko for knoglebrud. Derudover fører nedsat knogletæthed ofte til reduceret højde på grund af svækkede knogler, hvilket resulterer i en foroverbøjet kropsholdning, der påvirker både højde og kropsproportioner.

3. I hvilke tilfælde er øget knogletæthed nødvendig?

Risikoen for osteoporose stiger med alderen. Knogletab sker hurtigt i de første par år efter overgangsalderen (når menstruationen er stoppet). Derudover kan flere andre medicinske tilstande også føre til svage knogler, såsom anoreksi, bulimi, kronisk nyresygdom, cystisk fibrose, diabetes, gastrisk bypass-operation, organtransplantation osv.

• 

Visse lægemidler kan undertiden svække knoglerne, såsom hormonhæmmere (bruges til behandling af visse typer kræft), langvarig brug af steroider (glukokortikoider) og nogle antikonvulsive lægemidler.

Du vil måske også synes om

Akutbehandling af en patient med en fiskekrog, der sidder fast i øjet.Mens han kastede sin fiskesnøre ud, blev en 41-årig mand spiddet direkte i sit højre øje af en krog, hvilket forårsagede en hornhindeskade, og han blev hastet til hospitalet for akut behandling.

4. Effektive foranstaltninger til at opretholde knogletætheden

4.1 Sørg for tilstrækkeligt calciumindtag

Calcium er et essentielt mineral for stærke knogler. Det anbefalede daglige indtag af calcium er højere for personer over 50 år på grund af den øgede risiko for osteoporose. Det anbefalede daglige indtag omfatter:

• Personer i alderen 18-50 år har brug for cirka 800-1000 mg calcium om dagen.
• Gravide kvinder, ammende mødre og personer på 50 år og derover: Har brug for et højere calciumindtag, cirka 800-1300 mg calcium om dagen.

Fødevarer med højt indhold af calcium omfatter mælk, sojaprodukter, små fisk spist hele med ben og mørkegrønne bladgrøntsager.

4.2 Tilskud med rigeligt D-vitamin

D-vitamin er essentielt for knoglesundhed, fordi kroppen har brug for det til at absorbere calcium. Den anbefalede daglige tilførsel varierer efter alder:

• Voksne i alderen 19 til 70 år har brug for 15 mcg (600 IE).
• Ældre over 70 år har brug for 20 mcg (800 IE).
• Kvinder, der er gravide eller ammer, har brug for 15 mcg (600 IE).

Huden producerer det meste af kroppens D-vitamin fra soleksponering, men D-vitamin findes også i visse fødevarer såsom fed fisk, torskelevertran, mælk og andre berigede mejeriprodukter.

4.3 Prioritér protein i din kost

Protein hjælper med at styrke knoglerne og forebygge muskelatrofi, en tilstand karakteriseret ved tab af muskelmasse og styrke, når kroppen ældes. Sunde proteinkilder omfatter æg, fisk, kød, nødder, tofu og andre sojaprodukter.

Fokus på at indtage proteinrige fødevarer hjælper med at forhindre tab af knogletæthed.

4.4 Spis fødevarer rige på magnesium

Magnesium er et essentielt mineral for knoglesundhed; faktisk findes 60% af kroppens magnesium i knoglerne. Magnesium kan findes i mange forskellige kilder, såsom bønner, nødder, kaffe og bladgrøntsager.

4.5 Vægtbærende øvelser

Vægtbærende motion hjælper med at styrke knoglerne. De fleste voksne bør få mindst 150 minutter (2,5 timer) moderat intensitetsmotion om ugen, inklusive en kombination af aerobic, balance- og styrketræning. Eksempler på vægtbærende øvelser omfatter trapper, dans, armbøjninger, gang, jogging, pickleball osv.

Du vil måske også synes om

Denne duftende, spidse frugt er nærende og gavnlig, når den spises regelmæssigt.Faktisk har moderne medicinske studier bevist, at jackfruit er en ernæringsmæssig skattekiste, der tilbyder utallige fantastiske fordele for kroppen.

4.6 Undgå at drikke alkohol og ryge.

Alkohol og rygning reducerer knogletætheden, fordi de hæmmer processen med ny knogledannelse, fremskynder knogleresorptionen, forstyrrer hormoner (østrogen), reducerer optagelsen af ​​calcium og D-vitamin, hvilket fører til nedsat knogletæthed, reduceret blodforsyning til knoglerne og dermed svagere, mere skøre og mere tilbøjelige til knoglebrud.

4.7 Vægtstyring

Et højt kropsmasseindeks (BMI) betyder større slid på knogler og led og et hurtigere fald i knogletætheden. Derfor bør vægten kontrolleres inden for BMI-intervallet 18,5 til 22,9, hvilket er passende for asiater.

Se også:

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/7-cach-tang-cuong-va-duy-tri-mat-do-xuong-o-moi-lua-tuoi-16925122312193866.htm