Hemmeligheden bag ubesværet træning og samtidig sundhed: Excentriske øvelser.

Excentriske øvelser kræver ikke intens træning eller udmattelse; de ​​opbygger styrke, forbedrer kardiovaskulær sundhed med minimal energi og er nemme at integrere i din daglige rutine.

Squats er også en excentrisk øvelse, der ikke kræver noget udstyr - Foto: CLEVELAND CLINIC

En ny tilgang inden for sportsvidenskab antyder, at træning ikke nødvendigvis behøver at være anstrengende for at være effektiv. I stedet kan excentriske øvelser – det vil sige øvelser, der involverer sammentrækninger i en excentrisk vinkel – give bedre resultater med mindre indsats end traditionelle metoder.

I modsætning til velkendte øvelser, der fokuserer på sammentrækningsfasen (som at løfte vægte), understreger excentriske øvelser sænkningsfasen, da musklerne strækker sig på grund af belastningen. For eksempel er langsom sænkning af vægte, at sætte sig ned i en stol eller at gå ned ad trapper alle eksempler på denne type øvelse.

Ifølge træningsforsker Ken Nosaka fra Edith Cowan University (Australien) genererer musklerne i denne fase mere kraft, men forbruger mindre energi, hvilket hjælper med at øge styrken uden at forårsage overdreven træthed.

Det bemærkelsesværdige er, at excentriske øvelser ikke kræver komplekst udstyr. Mange hverdagsaktiviteter som at gå ned ad bakke, lette squats eller at sænke håndvægte kan også give lignende fordele.

Du vil måske også synes om

Xiaomi Vietnam idømt en bøde på 290 millioner VND: Spørgsmål om smartphone-brugerrettigheder forbliver ubesvarede.I meddelelsen efter straffen bekræftede Xiaomi Vietnam kun, at de ville overholde reglerne uden specifikt at forklare overtrædelserne, hvilket efterlod mange spørgsmål om deres ansvar over for forbrugerne ubesvarede.

Dette gør metoden tilgængelig for en bred vifte af grupper, især ældre, personer med begrænset mobilitet eller personer med helbredsproblemer.

Tidligere var denne type motion ofte begrænset, fordi den let forårsager forsinket muskelømhed (DOMS), især for begyndere.

Nosaka argumenterer dog for, at denne tilstand primært er relateret til en inflammatorisk reaktion snarere end en alvorlig skade, og at den kan reduceres betydeligt med gradvise og konsekvente stigninger i træningsintensiteten.

Talrige undersøgelser har vist effektiviteten af ​​denne metode, ifølge ScienceAlert den 4.-5. maj.

For eksempel viste et forsøg fra 2017 med 30 ældre, overvægtige kvinder, at gruppen, der gik ned ad trapper (excentrisk motion), viste signifikant bedre forbedringer i puls, blodtryk og kondition sammenlignet med gruppen, der gik op ad trapper.

Derudover har øvelser som excentrisk cykling vist sig at forbedre muskelstyrke, balance og kardiovaskulær sundhed.

Ifølge eksperter er excentriske øvelser blevet meget anvendt i genoptræning efter muskelskader og kan bestemt udvides til daglig træning. Deres største fordel er deres praktiske anvendelighed og lette vedligeholdelse, da disse bevægelser er tæt forbundet med hverdagens aktiviteter.

Du vil måske også synes om

Disse øvelser forbrænder effektivt kalorier, hvilket hjælper dig med at opnå en slankere talje og en mere tonet figur.

I en kontekst, hvor mange mennesker kæmper med at opretholde en konsekvent træningsrutine, kan "træn smartere, ikke hårdere"-tilgangen være en passende løsning.

Når motion bliver lettere og mindre stressende, øges evnen til at opretholde den på lang sigt, hvilket fører til bæredygtige sundhedsmæssige fordele.

Tilbage til emnet

ANH TOR

Kilde: https://tuoitre.vn/bi-quyet-tap-nhan-ma-van-khoe-bai-tap-eccentric-20260505153645351.htm