Bare 15 minutter om dagen: Sådan træner du nok for at undgå at tage på i vægt under Tet (månatår)

Et storstilet studie offentliggjort i The Lancet viser, at 15 minutters moderat motion om dagen kan reducere risikoen for død af alle årsager. Dette resultat viser, at en relativt lille, men konsekvent mængde motion stadig kan gøre en stor forskel for helbredet, ifølge sundhedswebstedet Verywell Health (USA).

Kun 15 minutter om dagen: nok motion til at undgå vægtøgning under Tet - Foto 1.

En rask gåtur på 15 minutter om dagen kan hjælpe med at reducere risikoen for vægtøgning under kinesisk nytår.

FOTO: AI

Du vil måske også synes om

En patient blev dramatisk reddet fra hjertestop uden for hospitalet på grund af et myokardieinfarkt.Den 71-årige mand fik hjertestop i ambulancen under transporten til hospitalet og stod over for en meget høj risiko for at dø. En problemfri koordinering af præhospital akutbehandling, genoplivning, ECMO og koronarintervention resulterede i en spektakulær bedring.

Under kinesisk nytårsferien behøver 15 minutters motion hver dag ikke at være kompliceret. Selv hvis du normalt går i fitnesscenter eller spiller fodbold, er det nok blot at gå en rask tur rundt i dit hus eller nabolag i mindst 15 minutter i løbet af ferien for at opretholde din fysiske aktivitet.

Hvis det er koldt eller ubelejligt at gå udenfor, kan vi gå på stedet, lave squats, armbøjninger, planker eller andre lette pulsøgende øvelser i stuen. Målet er at varme kroppen op, øge pulsen en smule og føle, at vi trækker vejret lidt hurtigere end normalt.

For ældre voksne eller personer med kroniske lidelser som forhøjet blodtryk eller hjerte-kar-sygdomme anbefales let til moderat motion. Hvis du ønsker at øge intensiteten af din træning, skal du kontakte din læge.

Et særligt effektivt tidspunkt at træne på er lige efter et måltid. Forskning offentliggjort i tidsskriftet Scientific Reports viser, at det at gå i cirka 10 minutter umiddelbart efter et måltid hjælper med at reducere blodsukkerstigninger efter måltider sammenlignet med at gå på andre tidspunkter.

Gåture efter måltider hjælper kroppen med at bearbejde glukose mere effektivt.

Under kinesisk nytårsferien indeholder måltider ofte flere kulhydrater og sukker. Gåture efter måltider kan hjælpe kroppen med at bearbejde glukose bedre og forhindre pludselige stigninger i blodsukkeret. Hvis du ikke kan dedikere hele 15 minutter til kontinuerlig motion, kan du opdele det i 2-3 sessioner i løbet af dagen, der hver varer 5-7 minutter.

Du vil måske også synes om

Uoc Le - hvor Tet (vietnamesisk nytår) aldrig slutter, hvor traditionelle håndværk bevarer landets sjæl.Der er landsbyer, der lever af deres håndværk. Der er landsbyer, der lever af deres minder. Og der er landsbyer, der har bevaret begge dele i århundreder. Uoc Le landsby – en lille landsby langs en flod syd for Hanoi – er ikke kun berømt for sit næsten 500 år gamle pølsefremstillingshåndværk, men også for en særlig skik: "Genbesøg af Tet".

Det er dog også vigtigt at erkende, at 15 minutters motion hver dag primært hjælper med at begrænse vægtøgning på kort sigt, og det er usandsynligt, at det fører til et betydeligt vægttab, hvis fødeindtaget stadig overstiger kroppens behov.

Derfor kan 15 minutter om dagen i løbet af kinesisk nytårsferien betragtes som minimum for at hjælpe med at opretholde vægten og holde aktivitetsniveauet højt. Hvis målet efter ferien er vægttab, bør der udvikles en sundere træningsplan og kost, ifølge Verywell Health .

Kilde: https://thanhnien.vn/chi-15-phut-moi-ngay-cach-van-dong-du-de-khong-tang-can-dip-tet-185260212172547959.htm