Trang opstår på velkendte tidspunkter, men forskning har fundet en måde at kontrollere den på.

[annonce_1]

Regelmæssig motion holder ikke kun kroppen sund, men øger også kalorieforbrændingen og vedligeholder muskelmassen. Dog er ikke alle typer motion lige effektive. Nogle typer motion kan kontrollere appetitten ved at regulere sulthormoner i kroppen, ifølge sundhedswebstedet Healthline (USA).

Cứ đến giờ quen thuộc là thèm ăn, nghiên cứu phát hiện cách kiểm soát - Ảnh 1. — Højintensiv træning kan hjælpe med at reducere appetitten.

Dette er konklusionen fra et studie, der for nylig blev offentliggjort i Journal of Applied Physiology . Forskerne udførte studiet på ni midaldrende mænd. Formålet var at undersøge motionens indvirkning på appetithormonet ghrelin, også kendt som sulthormonet, der udskilles af tarmen.

De blev opdelt i tre grupper. Den første gruppe øvede sig i løb i 30 minutter.

Du vil måske også synes om

Er brunt sukker virkelig bedre end hvidt sukker? En læge svarer.Mange på slankekur vælger brunt sukker, fordi de mener, det er mere naturligt og sundere end hvidt sukker. Men hvis vi ser på de ernæringsmæssige komponenter, hvad er så de faktiske forskelle? Lad os høre, hvad eksperterne har at sige.

Den anden gruppe trænede højintensivt på et løbebånd. I 20 minutter skulle de spurte i 1 minut og hvile i 1 minut, hvilket de gentog 10 gange.

Den tredje gruppe lavede også højintensiv træning, men på motionscykler. De blev instrueret i at cykle ved fuld hastighed i 15 sekunder, hvile i 2 minutter og gentage dette 8 gange. Den samlede træningstid var cirka 20 minutter.

Analyseresultaterne viste, at niveauet af det appetitstimulerende hormon ghrelin i blodet var lavere på dage, hvor frivillige udførte højintensiv træning. Forskerholdet mener, at motion i sig selv bidrog til at undertrykke ghrelin og dermed reducere sultfølelsen.

Dette sker, fordi højintensiv træning øger koncentrationen af mælkesyre i kroppen. Mælkesyre reducerer til gengæld koncentrationen af det appetitstimulerende hormon ghrelin. Med andre ord stimulerer højintensiv træning produktionen af mælkesyre i kroppen og undertrykker dermed appetitten.

Der er ikke fundet nogen øvelser, der kan hjælpe med at reducere madindtaget.

I undersøgelsen fandt forfatterne ingen motion, der hjalp folk med at spise mindre. De mener, at ordentlig motion kan reducere appetitten, men hvorvidt folk spiser mindre afhænger af deres individuelle spisevaner.

Du vil måske også synes om

5 yogastillinger du bør praktisere, hvis du vil tabe dig om sommeren.SKĐS - Sommeren er ikke kun solskins- og strandsæsonen, det er også den ideelle tid på året at starte din vægttabsrejse...

I mellemtiden viste et studie fra 2020 i Journal of Applied Physiology også effekten af motion på appetitten. Fordelen ved at reducere appetithormoner er dog kun effektiv i cirka 90 minutter efter træning. Alligevel hjælper denne effekt motionister med lettere at overholde deres kost og træningsregime, hvilket fører til et mere effektivt vægttab.

Selvom højintensiv træning er en god mulighed for at reducere appetitten, er det vigtigt at undgå at træne i vand. Et andet studie offentliggjort i tidsskriftet Appetite viste, at træning i vand kan øge appetitten, især i koldt vand, ifølge Healthline .

[annonce_2]
Kildelink