Ifølge kandidatuddannelsen Dr. Nguyen Van Tien fra National Institute of Nutrition er Omega-3 en gruppe fedtsyrer. DHA og EPA er involveret i dannelsen af hjernens struktur og funktion. ALA er en Omega-3 fedtsyre, der er lige så værdifuld som DHA og EPA. Når ALA kommer ind i kroppen, omdannes den til DHA og EPA efter behov, hvilket hjælper med at give energi og fungerer som byggesten til hjernens struktur, beskytter hjernen og øger neurotransmissionen.
Omega-3-fedtsyrer er ikke kun gode for huden, hjælper med at forbedre søvnen og understøtter hjernens udvikling, men de reducerer også risikoen for kræft og sænker blodfedtniveauet i leveren. Det er vigtigt at supplere din krop med omega-3-fedtsyrer.
Omega-3-fedtsyrer er en type fedtsyre, som kroppen ikke selv kan syntetisere, og som skal suppleres gennem fødevarer, der er rige på omega-3-fedtsyrer, såsom fed fisk, chiafrø, valnødder, hørfrø og fiskeolie. Tilstrækkeligt indtag af omega-3-fedtsyrer kan forebygge hjerte-kar-sygdomme, forbedre søvn, forskønne huden, understøtte hjernens udvikling, forbedre synet og reducere risikoen for kræft.
Det er dog ikke alle, der indtager nok omega-3-fedtsyrer dagligt. Ifølge Sohu kan du opleve følgende advarselstegn, hvis din krop ikke får nok omega-3-fedtsyrer.
Tør hud
En af hemmelighederne bag at opretholde ungdommelig, hydreret og glat hud er at supplere med omega-3 fedtsyrer. Disse fedtsyrer kan forbedre hudens beskyttende barriere, forhindre fugttab og fungere som en beskyttelse, hvorved huden ikke bliver tør og følsom, og inflammation reduceres.
Når kroppen mangler omega-3-fedtsyrer, bliver huden tør og ældes for tidligt. Desuden har undersøgelser vist, at tilskud med en kombination af DHA og EPA, to langkædede omega-3-fedtsyrer, kan reducere hudens følsomhed over for ultraviolette stråler.
Håret mangler elasticitet og er tilbøjeligt til at knække og falde af.
Omega-3-fedtsyrer er essentielle næringsstoffer for sundt og skinnende hår. De nærer håret, fremmer hårvækst og hæmmer betændelse i hovedbunden, som kan føre til hårtab. Hvis din hårkvalitet forringes, hvilket resulterer i tørhed, spaltede spidser og hårtab, kan det skyldes lave omega-3-niveauer.
Ifølge en undersøgelse oplevede en gruppe kvinder, der dagligt supplerede deres kost med omega-3 fedtsyrer og antioxidanter, mindre hårtab og øget hårvækst efter seks måneder.
Omega-3-fedtsyrer er essentielle næringsstoffer for kroppen.
Tørre øjne
Omega-3 fedtsyrer er afgørende for øjensundheden, fordi de hjælper med at opretholde øjenfugtigheden og er involveret i tåreproduktionen. Effektiviteten af omega-3'er til at forbedre symptomer på tørre øjne er blevet påvist i adskillige undersøgelser. Hvis du oplever symptomer på tørre øjne, kan en mulig årsag være en omega-3-mangel.
Søvnløshed
Forskning fra Oxford University viser, at folk, der indtager mere omega-3, sover bedre. Mangel på disse fedtsyrer kan gøre det svært at falde i søvn og kan endda føre til hyppig søvnløshed.
Ledsmerter
Omega-3 fedtsyrer i fiskeolie virker antiinflammatoriske, hvilket er afgørende for personer med ledsmerter. Tilstrækkeligt indtag af omega-3 kan forebygge skader og betændelse i væv og led.
Omega-3-behovet varierer fra person til person, og nogle personer har brug for mere end andre. Generelt er det anbefalede daglige indtag af ALA 1,6 g for mænd og 1 g for kvinder. EPA og DHA bør holdes på mindst 0,25 mg og højst 4 g om dagen, medmindre andet er anvist af en sundhedsperson . De, der ønsker at bruge Omega-3-tilskud, bør konsultere deres læge.
[annonce_2]
Kilde: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ar914196.html
