Typer af støj, der kan hjælpe dig med at sove bedre.

Der findes mange typer støj, der kan hjælpe med at sove godt, men hvilken type støj vil rent faktisk hjælpe dig med at sove igennem natten?

Over 14 % af voksne oplever regelmæssigt problemer med at falde i søvn, og cirka 30 % af voksne lider af søvnløshed. Faktorer som stress, helbredsproblemer og ubehagelige sovemiljøer (som indelukkede værelser eller hårde madrasser) kan alle bidrage til dårlig søvnkvalitet. Læger har anbefalet mange metoder til at forbedre søvnkvaliteten, især søvnstøj – behagelige lyde designet til at hjælpe dig med at falde i søvn lettere, ifølge Women's Health magazine (USA).

Den type støj, der er bedst til søvn, afhænger af den enkelte.

Illustration: AI

Typer af støj, der fremmer søvn

Ifølge Dr. Mary Halsey Maddox, en søvnekspert fra USA, kan søvnstøj takket være dens beroligende egenskaber hjælpe med at afslappe sind og krop, samtidig med at den maskerer uønskede distraherende lyde. Derudover kan regelmæssig afspilning af disse lyde om natten signalere til kroppen, at det er tid til at slappe af, hvilket hjælper dig med at opbygge bedre søvnhygiejnevaner over tid.

"Folk er generelt bekendt med de tre mest almindelige typer søvnstøj: hvid støj, brun støj og lyserød støj, men der er mange andre, såsom grå støj og endda sort støj. Hver 'farve' af lyd har et forskelligt bølgelængdeområde," forklarer Dr. Maddox. Forståelse af de forskellige typer søvnstøj vil hjælpe dig med at finde den, der fungerer bedst for dig.

Du vil måske også synes om

Eksperter anbefaler løsninger til optimal højdeudvikling hos børn.Da børn bliver mindre aktive og får mindre sollys på grund af akademisk pres, er mange forældre bekymrede over, at deres børn stadig oplever langsom højdevækst, selvom de får tilstrækkeligt med mælk og calcium.

Hvid støj : Denne type lyd udsender alle lydfrekvenser jævnt over hele spektret, hvilket skaber en stabil "whoosh"- eller "shhh"-lyd, der hjælper med at maskere forstyrrende lyde. Nogle mennesker finder hvid støj lig med tv-støj eller lyden af ​​en kørende ventilator, så den anses ofte for at være for høj.

Brun støj: Sammenlignet med hvid støj har brun støj en lavere tonehøjde og næsten ingen høje frekvenser. Det kan lyde som havbølger, hvilket giver mange mennesker en beroligende følelse.

Lyserød støj : Lyserød støj har en lavere frekvens end hvid støj, hvilket gør den mere blid og skaber en balance mellem hvid støj og stilhed. Ved højere frekvenser er den mindre skarp og lyder som regn eller en blid brise, hvilket gør den velegnet til dem, der foretrækker en rolig søvn. Ifølge en undersøgelse fra 2017 i tidsskriftet Frontiers in Human Neuroscience har lyserød støj vist sig at forbedre hukommelse og søvnkvalitet, især hos ældre voksne.

Grå støj : Grå støj bruges ofte i yoga og meditation og indeholder alle frekvenser med samme intensitet.

Hvilken type støj er bedst?

"Der er i øjeblikket ingen undersøgelser, der beviser, at én type søvnstøj er væsentligt bedre end andre. Derfor afhænger det af den enkelte, hvilken type støj der er bedst til søvn. Jeg råder ofte mine patienter til at vælge søvnstøj, der får dem til at føle sig trygge, mens de sover," sagde Dr. Maddox.

Hvid støj er dog i øjeblikket det mest populære valg blandt søvnlyde. Generelt kan denne type støj blokere distraherende baggrundslyde og hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn. I en undersøgelse fra 2021 af mennesker, der bor i støjende omgivelser i New York (USA), reducerede hvid støj virkningen af ​​miljøstøj på søvnen og forbedrede dermed den samlede søvnkvalitet.

Du vil måske også synes om

Manden, der led af demens, blev så fascineret af en lyd, at han græd.En 68-årig mand, der lider af en sjælden form for demens, er blevet fascineret af en helt specifik type lyd og fælder endda glædestårer, når han hører den.

Dr. Maddox anbefaler: "Hvis du vil prøve hvid støj, bør du holde det på et lavt decibelniveau og ikke lade det være tændt hele dagen, da høj hvid støj i længere perioder kan skade din hørelse."

"Alternativt kan du prøve lyserød støj. Denne type støj fremmer langsom søvn, et afgørende stadie for at føle sig vågen og energisk den næste morgen. Sammenlignet med stilhed er lyserød støj bedre, fordi den hjælper med at berolige hjerneaktiviteten, hvilket fører til en mere stabil søvn," siger Dr. Maddox.

Kilde: https://thanhnien.vn/loai-tieng-on-co-the-giup-ngu-ngon-hon-185251015210922565.htm