Fordelene ved styrketræning for kvinder

Testosteron er det primære hormon, der hjælper musklerne med at vokse. Desuden skal man for at opnå en stor, muskuløs fysik overholde en streng diæt, højintensiv træning og nogle gange endda hormonbehandling. Dette er ting, som de færreste kvinder kan følge, ifølge sundhedswebstedet Verywellfit (USA).

- Billede 1.

Vægtløftning hjælper kvinder med at opbygge stærkere muskler - FOTO: AI

Styrketræningsøvelser som vægtløftning og squats tilbyder følgende vigtige fordele for kvinder:

Hvordan man forbedrer knogletætheden hos kvinder for at opretholde sundhed og levetid.

Osteoporose er en stor risiko for kvinder, især efter overgangsalderen, når østrogenniveauet falder kraftigt. Ifølge de amerikanske National Institutes of Health (NIH) mister kvinder op til 20 % af deres knogletæthed på bare 5-7 år efter overgangsalderen. Styrketræning kan hjælpe med at vende dette ved at stimulere knogledannelsen.

Du vil måske også synes om

Forekomsten af vold i hjemmet i Sydøstasien er stigende.VTV.vn - Antallet af registrerede tilfælde af vold i hjemmet i mange sydøstasiatiske lande stiger, mens ofre stadig står over for mange barrierer, når de søger beskyttelse.

En undersøgelse offentliggjort i Journal of Bone and Mineral Research viste, at kvinder, der regelmæssigt styrketrænede i 12 måneder, oplevede en stigning på 1% i spinal knogletæthed, mens gruppen, der ikke styrketrænede, oplevede et fald på 2%. Vægtbærende øvelser som squats, dødløft eller lunges øger belastningen på knoglerne og stimulerer derved kroppen til at øge knoglemineraltætheden.

Vægtstyring

Når man dyrker styrketræning, forbrænder kroppen ikke kun kalorier under træningen, men fremskynder også stofskiftet i løbet af dagen, hvilket hjælper med at kontrollere vægten effektivt. Derudover hjælper styrketræning med at forhindre muskeltab, når man taber sig.

En undersøgelse foretaget af Harvard School of Public Health (USA) viste, at personer, der kombinerede vægtløftning med en ordentlig kost, var signifikant mere effektive til at reducere mavefedt sammenlignet med dem, der kun dyrkede udholdenhedsøvelser som løb, gang eller cykling.

Et sundere hjerte

Styrketræning stimulerer ikke kun musklerne, men også det kardiovaskulære system. Ifølge American Heart Association (AHA) hjælper kombinationen af vægtløftning og konditionstræning med at sænke blodtrykket, det "dårlige" LDL-kolesterol og forebygge risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Denne fordel er især vigtig for kvinder, da hjertesygdomme er en af de førende dødsårsager blandt kvinder.

Styrk din kropslige selvtillid.

Du vil måske også synes om

Hvorfor er løb alene ikke nok til at stabilisere blodsukkeret?Konditionstræning som gang, jogging og cykling hjælper med at forbedre deres hjerte-kar-sundhed og sænke blodsukkeret. Realiteten er dog, at nogle mennesker, på trods af regelmæssig konditionstræning, stadig kæmper med at opretholde et stabilt blodsukkerniveau på lang sigt.

Styrketræning ændrer ikke kun muskelstyrken, men ændrer også, hvordan kvinder har det med deres kroppe. Denne følelse kommer af at være i stand til at løfte tunge vægte og udføre bevægelser, der tidligere blev anset for vanskelige for kvinder, og dermed give selvtillid og en følelse af velvære.

Ifølge en undersøgelse foretaget af kvindefitnessorganisationen Girls Gone Strong (USA) rapporterede over 80 % af kvinder, der gennemførte et 8-ugers styrketræningsprogram, at de følte sig mere forelskede i deres kroppe, uanset vægtændringer, ifølge Verywellfit.

Kilde: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm