Nytår, nyt helbred: 10 enkle, men effektive vaner

Ernæringsekspert Deepshikha Jain, en diabetesunderviser, der arbejder i Indien, delte for nylig 10 tips til gode vaner, der kan hjælpe dig med at nå dine sundhedsmål, i et opslag på sociale medier.

Opbyg et lager af sund mad.

Den første vane er at "rydde ud i dit køleskab, slippe af med al junkfood, fylde op med masser af frugt og grøntsager ... Ren kost starter her. I stedet for at stole på emballerede fødevarer, prioriter friske og minimalt forarbejdede fødevarer," ifølge Hindustan Times.

10 minutters løbetur

Fru Deepshikha anbefaler jogging for at opnå mental klarhed. En undersøgelse fra 2021 viste, at blot 10 minutters moderat intensitetsjogging bidrog til at aktivere de dele af hjernen, der er ansvarlige for humørregulering.

Năm mới, sức khỏe mới: 10 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả - Ảnh 1. — Bare 10 minutters jogging med moderat intensitet kan have en positiv indvirkning på dit helbred.

Næring af tarmmikrobiomet

At opretholde en sund tarm bør være en topprioritet. Fokuser på fermenterede fødevarer, der giver gavnlige bakterier til fordøjelsessystemet, herunder ost, yoghurt naturel og kimchi. Øg samtidig dit indtag af fiberrige fødevarer, der nærer disse gavnlige bakterier, såsom bønner, rødbeder, æbler, nødder og fuldkorn.

Du vil måske også synes om

Skabe gunstige betingelser for virksomheder til at investere og udvide produktion og forretningsaktiviteter.HNN.VN - Om eftermiddagen den 5. marts besøgte og arbejdede en delegation fra Hue City Party Committees stående komité, ledet af kammerat Nguyen Dinh Trung, medlem af Centralkomitéen for Vietnams Kommunistiske Parti og sekretær for Hue City Party Committee, hos Carlsberg Vietnam Brewery Company i Phu Bai. Delegationen omfattede kammerat Pham Duc Tien, vicesekretær for City Party Committees stående komité; kammerat Phan Quy Phuong, medlem af stående komité og næstformand for Hue City People's Committee; og ledere fra flere relevante afdelinger og agenturer i byen.

Hold en dagbog

Godt helbred inkluderer mental sundhed. At føre en daglig dagbog er en måde at bedre bearbejde og håndtere dine følelser på.

Gå tidligere i seng

For at reducere stressniveauet og stresshormonet kortisol foreslår ekspert Deepshikha at gå tidligt i seng for at hjælpe med at balancere kortisolniveauet i kroppen.

Gå når du kan, så meget som muligt.

Daglig motion er afgørende for at reducere risikoen for stofskiftesygdomme. Gang er med til at forbedre blodcirkulationen, blodtrykket, kontrollere vægten, reducere stress, understøtte fordøjelsen og styrke immunforsvaret.

Spis sunde fedtstoffer

Start din dag med sunde fedtstoffer fra nødder som valnødder, chiafrø og æg.

Øg dit proteinindtag en smule.

Protein er et essentielt makronæringsstof for kropsfunktioner, herunder forbedret muskelstyrke og bedre appetitkontrol.

Du vil måske også synes om

Garmin bringer Forerunner 70 og 170 ure til begyndere i Vietnam.Garmin lancerer Forerunner 70 og 170 urene til begyndere på det vietnamesiske marked. Disse produkter integrerer GPS, sundhedssporing og AI-drevet træning og coaching.

Løft vægte, lav squats eller armbøjninger to gange om ugen.

For et godt helbred og et langt liv, bør du udover gåture og jogging også inkorporere vægttræning, squats eller armbøjninger et par gange om ugen. Dette hjælper med at understøtte muskelmassen og øge styrken.