Hvis du har problemer med at sove, så prøv disse øvelser.

Søvnbesvær kan have en negativ indvirkning på dit helbred, din mentale velvære og din arbejdspræstation. Hvis du kæmper med konsekvenserne af søvnløshed, så prøv disse øvelser.

Søvnbesvær fører til træthed, irritabilitet og manglende koncentration - Foto: CNN

Efter en lang og trættende dag på arbejdet vender du tilbage i seng, men vender og drejer dig ude af stand til at falde i søvn. Dette er et af de almindelige symptomer på søvnløshed, som mange mennesker oplever. Søvnløshed manifesterer sig som besvær med at falde i søvn, manglende evne til at opretholde dyb søvn eller at vågne midt om natten og ikke være i stand til at falde i søvn igen.

Kronisk søvnløshed gør dig ikke kun træg, men gør dig også irritabel, mindre fokuseret og reducerer din daglige arbejdseffektivitet. I stedet for konstant at tjekke uret anbefaler mange eksperter, at et par blide øvelser kan hjælpe med at afspænde din krop, lindre stress og gøre det lettere at falde i søvn.

Øvelser, der kan hjælpe dig med at forbedre dine søvnproblemer.

Hvis du kæmper med søvnproblemer, så prøv disse øvelser. De er designet af Connor O'Brien, ejer af fitnessfirmaet Absolute Body Solutions.

Først er der squat. Dette er en styrkeøvelse, der involverer at stå op og sætte sig ned med en bestemt intensitet. Denne bevægelse bruger primært balde- og lårmusklerne. Den træner også ryg-, mave- og lægmusklerne.

Denne øvelse hjælper med at regulere døgnrytmen og forbedre den generelle sundhed. Ifølge Medical News Today (UK) kan letintensive squats reducere angst og fremme afslapning, samtidig med at de forbedrer søvnkvaliteten.

Du vil måske også synes om

Er det tilrådeligt at træne udendørs i varmt vejr for at tabe sig?SKĐS - Mange tror, ​​at udendørsmotion i varmt vejr får dem til at svede mere og tabe sig hurtigere.

Motion vil hjælpe dig med at sove bedre - Foto: Telegraph

En anden velkendt øvelse, armbøjninger, kan også hjælpe med at forbedre søvnbesvær. Armbøjninger er en populær fysisk øvelse, der udføres ved at bruge armene til at hæve og sænke kroppen i en maveleje.

Ifølge Telegraph kan det at lave armbøjninger på det rigtige niveau og tidspunkt hjælpe med at forbedre søvnproblemer. Udover de velkendte fysiske fordele ved at opbygge muskelgrupper, understøtter armbøjninger også knoglesundheden og forbedrer det kardiovaskulære helbred.

Endelig er der Split Squat, også kendt som "Lunge", som i bund og grund er en squat på ét ben. Dette hjælper med at minimere og forhindre muskelubalance mellem de to ben og sikrer styrke i hvert ben.

At udføre lunges korrekt og med den rette intensitet kan hjælpe med at reducere stress, regulere din døgnrytme og forbedre din fysiske sundhed. Du bør dog også være opmærksom på, at du bør undgå at træne for tæt på sengetid og begrænse intensiteten, da dette vil gøre det endnu sværere at falde i søvn.

Hvorfor udholdenhedstræning kan forbedre søvnen.

Progressiv muskelafslapning (PMR) er en terapeutisk teknik, der hjælper med at reducere stress ved aktivt at stramme og afspænde forskellige muskelgrupper i kroppen. Denne teknik bruges nu almindeligvis som behandling mod søvnløshed.

Professor Kevin Morgan fra Clinical Sleep Research Unit på Loughborough University har studeret søvn i årtier. Han siger, at de bevægelser, vi laver under udholdenhedstræning, ligner PMR.

Du vil måske også synes om

4 ting du bør stoppe med at gøre efter kl. 17, hvis du har forhøjet kolesterol.Hvad du gør om aftenen kan direkte påvirke dit kolesteroltal i blodet. Nogle almindelige vaner efter kl. 17 øger ikke kun fedtindtaget, men påvirker også søvn, stofskifte og hjerte-kar-sundhed.

Hvis du vil opnå effektive resultater med udholdenhedstræning for at understøtte søvnen, bør du overveje at planlægge regelmæssige træningssessioner hver dag. Søvnforskere har opdaget, at muskler har deres eget biologiske ur. Motion er én måde at hjælpe kroppen med at orientere sig i henhold til dette ur.

Professor Morgan delte yderligere: "Hvis du vil sove bedre, så træn regelmæssigt, og det vil signalere din døgnrytme. Så når du ligger i sengen, vil din krop vide, at det er tid til at sove."

En anden undersøgelse foretaget af Dalian University (Kina) viste, at motion er en effektiv metode til at etablere sunde søvnvaner. Motion kan i et vist omfang regulere kroppens indre døgnrytme og dermed forebygge og behandle døgnrytmeforstyrrelser.

HELT

Kilde: https://tuoitre.vn/neu-ban-kho-ngu-hay-thu-nhung-bai-tap-nay-20250925133208638.htm