At få nok søvn øger produktionen af kvindelige kønshormoner, såsom FSH, LH og østrogen, som hjælper med at skabe æggestokke og ægløsning, hvilket styrer kvinders fysiologi og reproduktive funktion.
Ifølge Dr. Hoang Quyet Tien fra Medical Information Center på Tam Anh General Hospital i Ho Chi Minh City er syntesen, udskillelsen og metabolismen af hormoner i kroppen normalt synkroniseret med døgnrytmen og reguleret af søvn. Søvnforstyrrelser kan føre til forstyrrelser i hypothalamus-hypofyse-gonadale akse, hvilket påvirker den synkroniserede frigivelse af reproduktionshormoner og har en negativ indvirkning på kvinders fysiologi og reproduktive sundhed.
Søvn påvirker hormonet FSH, som stimulerer follikeludvikling og østrogenproduktion. FSH-niveauer hos kvinder i den reproduktive alder, der får nok søvn, kan være op til 20 % højere end hos dem, der sover mindre.
Tilstrækkelig søvn hjælper også kvinder med at stabilisere LH- og østradiolhormonerne (hormoner involveret i både mænds og kvinders reproduktive og seksuelle funktioner). LH regulerer ægløsning og frigiver progesteron efter ægløsning. Østradiol fremmer vækst og udvikling af æggestokke, ægløsning og vedligeholdelse af kvindelige karakteristika.
God søvn er gavnlig for kvinders sundhed. Foto: Freepik
Ifølge Dr. Tien spiller kvalitetssøvn også en afgørende rolle i at stabilisere glukokortikoidhormoner og øge fertiliteten hos kvinder. Glukokortikoider påvirker indirekte ovariefunktionen ved at ændre gonadotropinniveauer (metaboliske og væksthormoner) og hæmme kisspeptinneuroner (et protein, der kan hæmme gonader). Glukokortikoider regulerer også mange signalveje og biologiske processer, der er vigtige for fertiliteten.
Melatonin, der primært produceres i pinealkirtlen, har antioxidante egenskaber, regulerer det kvindelige kønshormon progesteron og stabiliserer kvaliteten og mængden af ægceller. God søvn er gavnlig for endogen melatoninsekretion.
Når kvinder mangler søvn eller oplever dårlig søvnkvalitet, stiger TSH-niveauet (thyreoideastimulerende hormon), hvilket fører til en øget risiko for anovulation, uregelmæssig menstruation, amenoré og tilbagevendende abort. Søvnløshed ændrer også den natlige udskillelse af prolaktin (PRL), hvilket bidrager til infertilitet og vanskeligheder med at blive gravid.
Dr. Tien råder kvinder til at gå i seng og vågne op på et fast tidspunkt hver dag, undgå at være sent oppe, stresse og bruge teknologiske apparater tæt på sengetid. Prioritér fødevarer, der nærer blodet og beroliger nerverne, såsom kamillete, lotusfrø og fjerkræ. Undgå at spise et stort måltid efter kl. 19, undgå at drikke meget vand tæt på sengetid og ikke indtage stærk te eller kaffe efter kl. 15.
Personer med søvnløshed kan forbedre deres søvn med fødevarer, der er gavnlige ifølge traditionel kinesisk medicin, såsom kyllingegrød med lotusfrø, kyllingeæg og hirsegrød samt sød lotusfrø- og longan-suppe. Det anbefales også at opretholde daglig motion og prioritere blide øvelser, der fremmer søvn, såsom gang, åndedrætsøvelser, meditation, rygstrækning, benløft mod væggen, kranestilling og hoved- og ansigtsmassage.
Kvinder kan bruge søvnforbedrende ekstrakter såsom anthocyaniner og pterostilben udvundet af nordamerikanske blåbær og ekstrakter fra ginkgo biloba til at forbedre søvnen. Lepidium meyenii (et sydamerikansk urteekstrakt) og P. leucotomos (et syd-mellemamerikansk urteekstrakt) kan øge aktiviteten i hjerne-hypofyse-æggestokkene, stabilisere kvindelige hormoner, fremme bedre søvn og forbedre seksuel funktion.
Nguyen Phuong
| Læserne kan stille spørgsmål om neurologiske lidelser her, som læger kan besvare. |
[annonce_2]
Kildelink
