Vaner der hjælper med at reducere rygsmerter

[annonce_1]

Nogle gange kan små vaner forbedre rygsmerter betydeligt. Nedenfor er nogle vaner, som alle kan tilegne sig for at forbedre rygsmerter, ifølge Real Simple .

Let motion

Dr. Rachel Tavel, en fysioterapeut, der arbejder i USA, siger: "Efter en lang nat kan let motion fremme blodgennemstrømningen og ledmobiliteten." Du kan lave let aktivitet tidligt om morgenen og gentage det regelmæssigt i løbet af dagen.

Mangel på fysisk aktivitet er en almindelig årsag til rygsmerter. Derfor er det vigtigt at bevæge kroppen blidt og langsomt med fokus på vejrtrækningen for at forlænge rygsøjlen og kroppen.

Brug flade sko.

Når du vælger sko, bør du prioritere komfort frem for stil. Sko med hæle højere end 3 cm kan øge presset på din ryg og ændre din gang og kropsholdning.

Những thói quen giúp giảm đau lưng - Ảnh 1. — Sko med hæle over 3 cm kan øge trykket på ryggen.

Du vil måske også synes om

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg føler mig træt efter en morgengåtur på 50?

"Hvis du ikke bruger de rigtige sko, vil dine led blive belastet, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at få rygsmerter," siger Dallas Reynolds, en fysioterapeut, der arbejder i USA.

Gå

Dr. Kevin Lees, en ortopædterapeut, der arbejder i USA, anbefaler, at folk med rygsmerter tager en stille gåtur hver dag. Gang hjælper med at frigøre spændinger, der kan ophobes i ryggen, hvilket hjælper med at reducere smerter.

Så du kunne prøve at gå en 10-minutters gåtur i din frokostpause eller om aftenen.

Skift din kropsholdning ofte.

Du skal stå op og bevæge dig, hvis du føler dig rastløs. Generelt har kroppen brug for at stå op og bevæge sig efter mindst hver times sidden.

At stå eller sidde i lange perioder er dårligt for din ryg. Derfor er det nødvendigt at ændre din kropsholdning ofte.

Træk vejret dybt

Du vil måske også synes om

Eksperter deler enkle måder at sænke blodtrykket på.

Fru Takel sagde, at vejrtrækning hjælper med at berolige dit nervesystem og dermed reducere stress. Når du har lidt fritid i løbet af dagen, så tag 5 til 10 dybe vejrtrækninger.

Skift din sovestilling.

Udover madrasser og puder spiller sovestilling også en vigtig rolle for kroppen. At sove på maven belaster ryggen.

Ifølge Reynolds bør man, når man ligger på siden, placere en pude mellem knæene for at mindske belastningen på leddene i hofter og ryg. Men hvis rygsmerterne fortsætter, bør man se en læge og få taget et røntgenbillede for at fastslå den nøjagtige årsag og få foretaget den passende behandling.

[annonce_2]
Kildelink