Hvor længe skal man træne?

VHO - Midt i livets travlhed begynder mange mennesker at være mere opmærksomme på motion for at opretholde deres helbred. Nogle vælger at jogge hver morgen, andre benytter sig af fitnesscentret efter arbejde, og nogle prøver simpelthen at gå mere hver dag. Men et almindeligt spørgsmål er: Hvor længe skal man træne?

I virkeligheden, jo længere du træner, jo sundere bliver du. Det, der betyder noget, er, om den passer til din fysiske tilstand, dine mål og din evne til at opretholde den på lang sigt.

30 minutter om dagen har medført mange fordele.

Ifølge Verdenssundhedsorganisationens anbefalinger bør voksne sigte mod cirka 150-300 minutters moderat intensitetsmotion om ugen. Lige fordelt svarer dette til cirka 20-45 minutter om dagen.

Enkle aktiviteter som rask gang, cykling, let svømning, yoga eller langsom jogging betragtes alle som gavnlig motion. Højintensiv træning eller timevis i fitnesscentret er ikke nødvendige for at blive betragtet som "nok".

Talrige undersøgelser viser, at regelmæssig motion forbedrer det kardiovaskulære helbred, reducerer risikoen for fedme og diabetes og fremmer positiv mental velvære og bedre søvn.

Regelmæssig, sjælden motion er bedre end overtræning.

Det er almindeligt, at mange træner meget hårdt de første par dage, men hurtigt giver op, fordi de er for trætte eller ikke kan styre deres tid.

Fitnesstrænere mener, at kroppen reagerer bedre på regelmæssig daglig motion end på at træne i korte perioder. At holde sig til kun 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen, giver langt flere positive resultater end blot at "indhente" motionen i weekenderne.

Du vil måske også synes om

4 ting du bør stoppe med at gøre efter kl. 17, hvis du har forhøjet kolesterol.Hvad du gør om aftenen kan direkte påvirke dit kolesteroltal i blodet. Nogle almindelige vaner efter kl. 17 øger ikke kun fedtindtaget, men påvirker også søvn, stofskifte og hjerte-kar-sundhed.

Overtræning kan også føre til langvarig træthed, muskelømhed, søvnløshed eller øget risiko for skader. Dette gælder især for begyndere, da det ofte er svært for kroppen at tilpasse sig at øge intensiteten for hurtigt.

Træningens varighed vil variere afhængigt af målene.

Hvis målet blot er at opretholde sundheden og øge fleksibiliteten, er omkring 20-30 minutters motion hver dag relativt passende.

I mellemtiden har de, der ønsker at tabe sig, typisk brug for længere træningssessioner, omkring 45-60 minutter, kombineret med en ordentlig kost. Konditionstræning kombineret med styrketræning anses generelt for at være mere effektive end jogging alene.

For dem, der træner for at opbygge muskler, kan varigheden variere fra 45-90 minutter afhængigt af træningsplanen. Effektiviteten afhænger dog ikke kun af træningstiden, men også af ernæring, søvn og kroppens restitutionsevne.

Det handler ikke kun om motion; kroppen skal være aktiv hele dagen.

En time i fitnesscentret er måske ikke nok, hvis du bruger det meste af din tid foran en computerskærm.

Mange eksperter opfordrer kontoransatte til at stå op og gå rundt efter hver 45-60 minutters arbejde, og inkorporerer gåture eller let motion i løbet af dagen for at reducere de negative virkninger af en stillesiddende livsstil.

Selv små ændringer som at gå på trapperne, gå efter måltider eller dyrke let motion derhjemme kan bidrage til langsigtede sundhedsforbedringer.

Du vil måske også synes om

Det mest glamourøse billede af koreanske og kinesiske stjerner lige nu: En superstjerne sammen med en muse, der er 17 år yngre end ham.VHO - De to Chanel-ambassadører, der stod side om side, skabte et billede fyldt med karisma.

Det vigtige er at finde den rette bevægelsesrytme.

Ikke alle har brug for at forfølge højintensiv træning eller krævende fitnessmål. For mange er det allerede en værdifuld præstation at opretholde en sund krop, få god søvn og have en positiv mental tilstand.

Derfor bør motion ikke blive et pres for at "forbrænde kalorier" eller presse sig selv for hårdt. En passende træningsplan, der passer til din livsstil og kan opretholdes på lang sigt, er det vigtigste.

Kilde: https://baovanhoa.vn/doi-song/tap-the-duc-bao-lau-la-du-231464.html