Sommersportsaktiviteter: Sjovt, sundt og sikkert!

Om sommeren stiger efterspørgslen efter fysisk aktivitet og sportstræning, især blandt børn og teenagere, fra lokale legepladser og parker til sportscentre og talentklubber. Men i betragtning af de barske og uforudsigelige vejrforhold, vi oplever i dag, kræver motion forsigtighed for at sikre sundhed og sikkerhed.

Potentielle risici

Sommeren går ind i sit højdepunkt med brændende varme dage, der når 38-40 ^° C, eller pludselige regnbyger i nogle områder.

Ekstremt og uforudsigeligt vejr forstyrrer ikke kun folks dagligdag, men udgør også mange sundhedsrisici, især for sport og fysiske aktiviteter.

Folk, der deltager i løb, bør vælge passende træningstidspunkter for at undgå hedeslag (FOTO: DUNG PHUONG)

Under anstrengende træning genererer kroppen en stor mængde varme, men dens evne til at afgive varme gennem sved reduceres, når den omgivende temperatur er for høj, hvilket får kropstemperaturen til let at stige ukontrolleret. Bekymrende er det, at børn er særligt sårbare, hvis de deltager i udendørsaktiviteter under barske vejrforhold i længere perioder.

For nylig lykkedes det City Children's Hospital at redde livet for patient Tr.XV (15 år gammel, bosiddende på Tan Phu-afdelingen) efter at have lidt af et alvorligt hedeslag med komplikationer, herunder muskelskade og multiorgansvigt.

Sygehistorien viste, at barnet spillede fodbold dagligt fra kl. 17 til 20 i en lokal fodboldklub. Forud for dette, omkring kl. 9, mens barnet spillede fodbold med venner i klubben i den varme sol, klagede det pludselig over træthed, besvimede og svedte voldsomt. Patienten blev derefter overført til et andet hospital i en tilstand af ændret bevidsthed. Efter næsten tre ugers behandling forbedredes barnets tilstand gradvist; barnet blev afvænnet fra respiratoren, kom til bevidsthed igen, og dets lever-, nyre- og bugspytkirtelfunktion vendte tilbage til normalen.

Ifølge mange eksperter var dette et tilfælde af alvorligt hedeslag kompliceret af muskellyse og multiorganskade, som blev behandlet intensivt med koordinerede indsatser fra forskellige specialer, herunder genoplivning, gastroenterologi, hepatologi, nefrologi og endokrinologi. Den afgørende rolle, som tidlig kontinuerlig nyreerstatningsterapi spillede, var især afgørende for at redde barnets liv.

Hændelsen tjener også som en klar advarsel om de potentielle farer ved forkert motion under ekstreme vejrforhold.

Faktisk har hospitaler i Ho Chi Minh City for nylig løbende modtaget mange tilfælde af hospitalsindlæggelser relateret til sportstræning. Dr. Nguyen Huu Tin, specialist på People's Hospital 115, sagde, at mange mennesker dyrker sport i varmt vejr i timevis uden hvile eller væske, og pludselige ændringer i kropstemperaturen kan let føre til helbredsproblemer såsom hedeslag, hedeudmattelse og endda slagtilfælde.

Symptomerne på hedeslag eller hedeudmattelse afhænger i høj grad af varigheden af ​​direkte udsættelse for sollys og graden af ​​stigning i kropstemperaturen. I milde tilfælde oplever patienterne normalt indledende symptomer som træthed, intens tørst, svimmelhed, uklarhed, hurtig puls og vejrtrækningsfrekvens, hjertebanken og muskelkramper i ben og arme.

I dette tilfælde skal offeret straks flyttes til et køligt, godt ventileret område. Løsn eller fjern tykt overtøj. Placer fugtige håndklæder eller isposer på områder som armhuler, lyske og sider af halsen for hurtigt at reducere kropstemperaturen. Hvis patienten stadig er ved bevidsthed, giv dem små slurke vand, især væsker, der indeholder salt og mineraler, såsom Oresol, tilberedt i henhold til den foreskrevne dosis...

Du vil måske også synes om

Er det okay at gå i mere end en time hver dag?SKĐS - Mange tror, ​​at jo længere du går, jo bedre er det for dit helbred, da det kan forbrænde flere kalorier, hjælpe dig med at tabe dig hurtigt og forbedre din fysiske form...

I alvorlige tilfælde er offerets liv alvorligt truet med symptomer som kraftig hovedpine, gradvist forværret åndenød, vedvarende kvalme eller opkastning, anfald, besvimelse, dyb koma og kardiovaskulært kollaps. På dette tidspunkt bør personer i nærheden straks ringe til nødtjenester (115) eller tage patienten til nærmeste lægehus og kontinuerligt påføre kolde kompresser under hele rejsen.

Ifølge Dr. Heidi Moawad, neurolog ved Case Western Reserve University i USA, kan menneskekroppen tilpasse sig varmt vejr, men hvis dehydrering sker for hurtigt uden tilstrækkelig genopfyldning, begynder organerne at fungere ineffektivt.

Selv en reduktion på 2% i kropsvæsken kan have en betydelig indflydelse på træningspræstationen. Hvis du vil fortsætte med at træne udendørs om sommeren, så lyt til din krop og pres ikke dig selv ud over dine grænser; effektivitet kommer fra udholdenhed, ikke overanstrengelse.

Det er ikke forbudt at træne i varmt vejr, men det skal gøres videnskabeligt . At være opmærksom på kroppens signaler, drikke nok vand og justere intensiteten passende er nøglen til at opretholde din præstation, samtidig med at du sikrer sikkerheden.

Tilpas dig proaktivt for at træne sikkert.

Ikke kun amatørsport, men også professionelle sportshold tilpasser sig det barske uforudsigelige vejr, nogle gange brændende varmt, nogle gange vedvarende regnfuldt.

Hr. Trinh Duc Thanh, leder af atletikafdelingen i Ho Chi Minh City, fortalte, at det unikke ved denne sport er, at den kræver "venskab" med naturen, og atleter er vant til at træne udendørs. I betragtning af de nuværende skiftende vejrforhold skal trænerstaben nøje overvåge hver enkelt atlets fysiske tilstand.

"Når vejret er for varmt, reducerer vi intensiteten, ændrer træningsplanen og øger hviletiden. Hvis det ikke kontrolleres ordentligt, er risikoen for hedeslag meget tydelig," delte hr. Duc Thanh.

Fra et sportsvidenskabeligt perspektiv udtalte Dr. Ly Dai Nghia, direktør for Ho Chi Minh City Sports Training and Competition Center, at centrets afdeling for sportsvidenskab og medicin hurtigst muligt udvikler og formidler specifikke retningslinjer for forebyggelse af hedeslag til de hold, der træner i centret. Hedeslag er ikke blot en følelse af at være "mere træt end normalt", men en farlig tilstand, der direkte kan påvirke livet, hvis behandlingen forsinkes. Det vigtigste punkt, når man træner om sommeren, er korrekt hydrering.

Ifølge sportseksperter bør du proaktivt drikke omkring 400-600 ml vand 1-2 timer før træning for at sikre, at din krop har tilstrækkelig væske. Under træning bør du tage små slurke vand hvert 15.-20. minut.

Hvis træningen varer længere end 60 minutter eller udføres i intenst sollys, er det vigtigt at supplere med elektrolytdrikke eller specialiserede sportsdrikke. Efter træning skal du genopbygge tabt væske baseret på vægttab. Undgå at drikke for koldt vand eller indtage for mange energidrikke eller koffeinholdige drikkevarer. Husk ikke at vente med at drikke, til du føler dig tørstig, og undgå at drikke store mængder vand på én gang.

"Sommeren er en tid, der tiltrækker mange mennesker til at deltage i sportsaktiviteter og forbedre deres helbred. Men i forbindelse med stadigt barskere vejrforhold er alle nødt til at tilegne sig viden og videnskabelige træningsvaner. At have det sjovt og holde sig sund er målet, men sikkerhed skal være altafgørende, så hver træningssession ikke kun er effektiv, men også fuld af glæde," sagde Dr. Ly Dai Nghia.

Du vil måske også synes om

Langvarigt varmt vejr lægger et stort pres på dagligdagen og produktionen.En udbredt hedebølge rammer den nordlige centrale region, herunder Quang Tri-provinsen, med temperaturer på over 40 grader Celsius i mange områder. Dette ekstreme vejr påvirker ikke kun folks dagligdag og helbred, men hæmmer også produktion og byggeri, øger risikoen for skovbrande og fører til vandmangel i mange områder.

Med et mål om en sikker og berigende sommer for lokalsamfundet delte Dr. Ly Dai Nghia nogle praktiske oplysninger: Denne sommer vil centret fortsætte med at implementere et helt gratis sportstræningsprogram for offentligheden.

Et særligt træk ved årets program er, at centret ud over teknisk vejledning vil arrangere et team af eksperter, der tilbyder gratis målinger af kropssammensætningsindikatorer og personlig rådgivning om motion og ernæring, så folk kan forstå deres begrænsninger og minimere uheldige ulykker.

For at undgå hedeslag og solslag under sport på varme dage, råder Dr. Nguyen Minh Tien, vicedirektør for Børnehospital 1: Når du træner udendørs i solen, bør du bruge et par dage på at udsætte din krop for solen for gradvist at vænne den til varmen. Brug let, tyndt, løstsiddende, kortærmet, lyst tøj og en bredskygget hat for at reducere varmen. Sørg for, at børn drikker rigeligt med vand.

Undgå at lade børn motionere for meget udendørs i solen. Hvis børn regelmæssigt skal motionere eller studere udendørs, skal hver session begrænses til 20-25 minutter, med et maksimum på 45-60 minutter om dagen. Børn bør holde pauser efter en vis periode, hvile sig i et skyggefuldt område og drikke vand. Skoler bør designe legepladser og sportsfaciliteter, der er godt ventilerede og overdækkede.

NGUYEN ANH - MINH NAM

Kilde: https://www.sggp.org.vn/tap-the-thao-he-vui-khoe-an-toan-post855243.html