12 Snacks, von denen man nicht zunimmt

Gekochte Eier und Sojabohnen sind reich an Eiweiß und halten länger satt; Haferflocken und rohes Gemüse sind reich an Ballaststoffen und kalorienarm und eignen sich daher für alle, die abnehmen möchten.

Manche Snacks sättigen und liefern Nährstoffe, die beim Halten eines gesunden Gewichts helfen. Hier sind einige Beispiele mit weniger als 100 Kalorien.

Eine Tasse Blaubeeren: Blaubeeren sind reich an Antioxidantien und Vitamin C und somit ein gesunder Snack, der bei der Gewichtskontrolle hilft. Laut dem US- Landwirtschaftsministerium (USDA) enthält eine Tasse frische Blaubeeren etwa 14,4 mg Vitamin C und 84 Kalorien .

Ein hartgekochtes Ei: Laut USDA enthält ein hartgekochtes Ei 6,3 Gramm Eiweiß und 78 Kalorien. Neben dem Frühstück eignen sich Eier aufgrund ihres hohen Eiweißgehalts auch als Zwischenmahlzeit am Nachmittag, da sie das Sättigungsgefühl fördern und Heißhungerattacken vorbeugen. Eier liefern zudem Vitamin D, das wichtig für Knochen und Immunsystem ist.

Gekochte Eier sind ein geeigneter Snack für Menschen, die auf ihre Ernährung achten. Foto: Freepik

Orangen: Reich an Vitaminen und Ballaststoffen, dabei nur 72 Kalorien. Eine Orange enthält fast 3 Gramm Ballaststoffe und 82 mg Vitamin C. Vitamin C ist wichtig für das Immunsystem, die Haut und die Lunge.

Eine halbe Tasse Haferflocken : Liefert 83 Kalorien, 4 g Ballaststoffe, helfen Haferflocken halten länger satt und regulieren die Verdauung. Sie sind außerdem gut fürs Herz und tragen zu einem stabilen Blutzuckerspiegel bei.

Rohes Gemüse: Gehackter Brokkoli, Sellerie und in Scheiben geschnittene grüne Paprika sind einfache Snacks, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Rohes Gemüse enthält außerdem Ballaststoffe, die länger satt machen und so Heißhungerattacken vorbeugen.

Eine Handvoll Mandeln : Mandeln sind reich an pflanzlichem Eiweiß. 28 g (etwa eine Handvoll) enthalten 6,2 g Eiweiß und 5,8 mg Vitamin E. Eiweiß hilft, den Appetit zu zügeln, während Vitamin E antioxidative Eigenschaften besitzt und die allgemeine Gesundheit fördert. Allerdings sind Mandeln auch kalorienreich. Wer abnehmen möchte, muss daher seine Nahrungsaufnahme einschränken.

Rohe Karotten: Acht kleine rohe Karotten enthalten nur 42 Kalorien und sind eine gute Quelle für Beta-Carotin und Lutein, zwei Nährstoffe, die die Augengesundheit fördern.

Eine Scheibe Rosinenbrot: Liefert 80 Kalorien, 2 Gramm Ballaststoffe und 4 Gramm Eiweiß und ist damit ein gesunder Snack für alle, die abnehmen möchten. Bestreichen Sie es mit Nussbutter wie Erdnuss- oder Mandelbutter, um den Anteil an gesunden Fetten zu erhöhen.

Beeren-Smoothies: Beeren-Smoothies mit Beeren wie Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren sind nicht nur köstlich, sondern auch reich an Nährstoffen. Für einen kalorienarmen Smoothie, der dennoch Vitamine und Mineralstoffe liefert, fügen Sie einfach Beeren hinzu. Spinat, ungesüßte Mandelmilch...

Edamame : Reich an Protein und Ballaststoffen, mit wenig gesättigten Fettsäuren. Diese Nährstoffkombination macht sie zu einem leckeren und nahrhaften Snack. 1/3 Tasse Edamame hat nur 63 Kalorien.

Fettarmer griechischer Joghurt : Liefert Eiweiß und Kalzium, wichtig für die Knochengesundheit. Dieser Snack ist außerdem reich an Probiotika, die die Darmgesundheit fördern. Wer abnehmen möchte, sollte die fettfreie Variante wählen, um unter 100 Kalorien zu bleiben.

Zwei Tassen gemischte frische Melonen: Melonen wie Wassermelone, Cantaloupe und Cantaloupe sind kalorienarm, führen nicht zu Gewichtszunahme und sind leicht zu essen, geeignet für Frühstück oder Nachmittagssnack.

Bao Bao (Laut Everyday Health )

Leser stellen hier Fragen zur Ernährung, die Ärzte beantworten sollen.

Quellenlink: https://vnexpress.net/12-mon-an-vat-khong-tang-can-4673428.html