12 Snacks, die nicht zunehmen lassen

Gekochte Eier und Sojabohnen sind reich an Proteinen und sorgen dafür, dass Sie länger satt bleiben; Hafer und rohes Gemüse sind ballaststoffreich und kalorienarm und eignen sich daher für alle, die abnehmen möchten.

Manche Snacks machen satt und liefern Nährstoffe, die Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Hier sind einige mit weniger als 100 Kalorien.

Eine Tasse Blaubeeren: Blaubeeren sind reich an Antioxidantien und Vitamin C, was sie zu einem gesunden Snack macht, der bei der Gewichtskontrolle hilft. Nach Angaben des US- Landwirtschaftsministeriums (USDA) enthält eine Tasse frische Blaubeeren etwa 14,4 mg Vitamin C und 84 Kalorien .

Ein hartgekochtes Ei: Laut USDA enthält ein hartgekochtes Ei 6,3 Gramm Eiweiß und 78 Kalorien. Eier eignen sich nicht nur zum Frühstück, sondern auch als Nachmittagssnack, da sie durch den hohen Eiweißgehalt ein Sättigungsgefühl fördern und so übermäßiges Essen vermeiden. Eier liefern Vitamin D, das für Knochen und Immunsystem wichtig ist.

Gekochte Eier eignen sich als Snack für Menschen auf Diät. Foto: Freepik

Orangen: Reich an Vitaminen und Ballaststoffen und nur 72 Kalorien. Eine Orange enthält fast 3 Gramm Ballaststoffe und 82 mg Vitamin C. Vitamin C ist wichtig für das Immunsystem, die Haut und die Lunge.

Halbe Tasse Haferflocken : Bietet 83 Kalorien, 4 g Ballaststoffe, helfen hält länger satt und reguliert den Stuhlgang. Haferflocken sind außerdem gut für das Herz und halten den Blutzuckerspiegel stabil.

Rohes Gemüse: Gehackter Brokkoli, Sellerie und geschnittene grüne Paprika sind einfache Snacks, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Rohes Gemüse enthält außerdem Ballaststoffe, die für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen, den Hunger reduzieren und den Appetit anregen.

Eine Handvoll Mandeln : Mandeln sind reich an pflanzlichem Eiweiß. Jede 28 g Mandel (etwa eine Handvoll) enthält 6,2 g Eiweiß und 5,8 mg Vitamin E. Eiweiß hilft, den Appetit zu kontrollieren, während Vitamin E antioxidative Eigenschaften hat und so die allgemeine Gesundheit fördert. Mandeln sind jedoch auch kalorienreich. Wer abnehmen möchte, muss daher seine Nahrungsaufnahme einschränken.

Rohe Karotten: Acht kleine rohe Karotten haben nur 42 Kalorien und sind eine gute Quelle für Beta-Carotin und Lutein, zwei Nährstoffe, die die Augengesundheit fördern.

Eine Scheibe Rosinenbrot: Enthält 80 Kalorien, 2 Gramm Ballaststoffe und 4 Gramm Eiweiß und ist somit ein gesunder Morgensnack für alle, die abnehmen möchten. Bestreichen Sie das Brot mit Nussbutter wie Erdnussbutter oder Mandelbutter, um den Anteil an gesunden Fetten zu erhöhen.

Beeren-Smoothies: Beeren-Smoothies wie Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren sind köstlich und voller Nährstoffe. Für einen kalorienarmen Smoothie, der dennoch Vitamine und Mineralien liefert, fügen Sie hinzu: Spinat, ungesüßte Mandelmilch...

Edamame-Sojabohnen : Reich an Proteinen und Ballaststoffen mit geringem Anteil an gesättigten Fettsäuren. Dieses Nährstoff-Trio ergibt einen köstlichen, nahrhaften Snack. Eine Portion Edamame (1/3 Tasse) hat nur 63 Kalorien.

Fettfreier griechischer Joghurt : Liefert Protein und Kalzium, wichtig für die Knochengesundheit. Dieser Snack ist außerdem reich an Probiotika, die die Darmgesundheit fördern. Wer eine Diät macht, sollte die fettfreie Variante wählen, um die Kalorienzahl unter 100 zu halten.

Zwei Tassen gemischte frische Melonen: Melonen wie Wassermelone, Cantaloupe-Melone und Cantaloupe-Melone sind kalorienarm, führen nicht zu Gewichtszunahme und sind leicht zu essen, geeignet zum Frühstück oder als Nachmittagssnack.

Bao Bao o (Laut Everyday Health )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/12-mon-an-vat-khong-tang-can-4673428.html