12 Snacks, von denen Sie nicht zunehmen werden

Gekochte Eier und Sojabohnen sind reich an Eiweiß und sorgen so für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl; Haferflocken und rohes Gemüse sind reich an Ballaststoffen und kalorienarm und eignen sich daher für Menschen, die abnehmen möchten.

Manche Snacks sättigen länger und liefern Nährstoffe für ein gesundes Gewicht. Hier sind einige Optionen mit unter 100 Kalorien.

Eine Tasse Blaubeeren: Blaubeeren sind reich an Antioxidantien und Vitamin C und somit ein gesunder Snack, der die Gewichtskontrolle unterstützt. Laut dem US- Landwirtschaftsministerium (USDA) enthält eine Tasse frische Blaubeeren etwa 14,4 mg Vitamin C und 84 Kalorien .

Ein hartgekochtes Ei: Laut USDA enthält ein hartgekochtes Ei 6,3 g Eiweiß und 78 Kalorien. Neben dem Frühstück eignen sich Eier aufgrund ihres hohen Eiweißgehalts auch als Nachmittagssnack, da sie das Sättigungsgefühl steigern und Heißhungerattacken vorbeugen. Eier liefern Vitamin D, das wichtig für Knochen und Immunsystem ist.

Gekochte Eier sind ein geeigneter Snack für alle, die abnehmen möchten. Foto: Freepik

Orangen: Reich an Vitaminen und Ballaststoffen, aber mit nur 72 Kalorien. Eine Orange enthält fast 3 g Ballaststoffe und 82 mg Vitamin C. Vitamin C ist wichtig für das Immunsystem, die Haut und die Lunge.

Eine halbe Tasse Haferflocken : Enthält 83 Kalorien und 4 g Ballaststoffe. helfen Es hält länger satt und reguliert die Verdauung. Haferflocken sind außerdem gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und tragen zur Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels bei.

Rohes Gemüse: Gehackter Brokkoli, Sellerie und in Scheiben geschnittene grüne Paprika sind einfache, aber nahrhafte Snacks voller Vitamine und Mineralstoffe. Rohes Gemüse enthält außerdem Ballaststoffe, die für ein anhaltendes Sättigungsgefühl sorgen, den Hunger reduzieren und Heißhungerattacken vorbeugen.

Eine Handvoll Mandeln : Mandeln sind reich an pflanzlichem Eiweiß. Eine Portion von 28 g (etwa eine Handvoll) enthält 6,2 g Eiweiß und 5,8 mg Vitamin E. Eiweiß hilft, den Appetit zu zügeln, während Vitamin E antioxidative Eigenschaften besitzt und die allgemeine Gesundheit fördert. Allerdings enthalten Mandeln auch eine gewisse Menge an Kalorien. Deshalb müssen Menschen, die abnehmen wollen, ihre Nahrungsaufnahme einschränken.

Rohe Karotten: Acht kleine rohe Karotten enthalten nur 42 Kalorien sowie reichlich Beta-Carotin und Lutein, zwei Nährstoffe, die die Augengesundheit fördern.

Eine Scheibe Rosinenbrot: Sie liefert 80 Kalorien, 2 g Ballaststoffe und 4 g Eiweiß und ist damit ein geeigneter, gesunder Snack für zwischendurch, besonders für alle, die abnehmen möchten. Bestreichen Sie sie mit Nussmus wie Erdnuss- oder Mandelmus, um die Zufuhr gesunder Fette zu erhöhen.

Beeren-Smoothies: Smoothies mit Beeren wie Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren sind köstlich und reich an Nährstoffen. Für einen kalorienarmen Smoothie, der dennoch viele Vitamine und Mineralstoffe liefert, geben Sie einfach ein paar Beeren hinzu. Spinat, ungesüßte Mandelmilch...

Edamame-Sojabohnen : Reich an Protein und Ballaststoffen, mit wenig gesättigten Fettsäuren. Diese Nährstoffkombination macht sie zu einem leckeren und nahrhaften Snack. Ein Drittel einer Tasse Edamame enthält nur 63 Kalorien.

Fettarmer griechischer Joghurt : Liefert Eiweiß und Kalzium, die wichtig für die Knochengesundheit sind. Dieser Snack enthält außerdem Probiotika, die die Darmgesundheit fördern. Wer abnehmen möchte, sollte die fettarme Variante wählen, um die Kalorienzufuhr unter 100 kcal zu halten.

Zwei Tassen gemischte frische Melone: ​​Melonen wie Wassermelone, Cantaloupe und Honigmelone sind kalorienarm, führen nicht zu Gewichtszunahme und sind leicht zu essen, wodurch sie sich für das Frühstück oder den Nachmittagssnack eignen.

Bao Bao (Laut Everyday Health )

Leser können hier Fragen zur Ernährung stellen, die der Arzt beantworten wird.

Quellenlink: https://vnexpress.net/12-mon-an-vat-khong-tang-can-4673428.html