Die Wahl des richtigen Zeitpunkts für einen Spaziergang kann überraschende Vorteile für die allgemeine Gesundheit, insbesondere die Herz-Kreislauf-Gesundheit, mit sich bringen. Gerade für ältere Erwachsene können bestimmte Tageszeiten dazu beitragen, die Muskulatur zu stärken und die Gewichtsabnahme zu unterstützen.
- 1. Die besten Zeiten für einen Spaziergang
- 1.1 Ist ein Spaziergang am frühen Morgen gut für Sie?
- 1.2 Die besten Zeiten zum Spazierengehen für die Herz-Kreislauf-Gesundheit
- 1.3 Sollte man vor dem Schlafengehen einen Spaziergang machen?
- 2. Ist Spazierengehen gut für die Gesundheit?
Jeder Zeitpunkt für Spaziergänge oder sportliche Betätigung bietet unterschiedliche gesundheitliche Vorteile. Unser Körper bewegt sich täglich im Einklang mit unserem zirkadianen Rhythmus, und Faktoren wie Atmung, Reflexe, Hormone und Energiespeicher beeinflussen unsere Körperfunktionen.
1. Die besten Zeiten für einen Spaziergang
Einer der Faktoren, die Sport oder Spaziergänge beeinflussen, ist die Körpertemperatur. Sie steigt tendenziell zwischen 17 und 19 Uhr an und sinkt im Schlaf allmählich wieder ab. Je nach Tageszeit kann die Körpertemperatur um bis zu 0,9 Grad Celsius schwanken. Experten empfehlen, Spaziergänge und sportliche Betätigung zu unternehmen, wenn die Körpertemperatur angenehm warm ist.
Spazierengehen ist eine geeignete Form der Bewegung für ältere Erwachsene, aber die Wahl der richtigen Tageszeit ist ebenfalls sehr wichtig.
1.1 Ist ein Spaziergang am frühen Morgen gut für Sie?
Viele Menschen mittleren und höheren Alters gehen früh morgens spazieren, weil sie oft früh aufwachen oder leicht zu wecken sind. Dabei bietet ein Spaziergang am frühen Morgen zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivitäten wie Spazierengehen, Joggen, Radfahren usw., wenn sie früh am Morgen ausgeübt werden, den Appetit zügeln und gleichzeitig das Energieniveau steigern können.
Andererseits erreicht der Testosteronspiegel im Körper zwischen 5 und 8 Uhr morgens seinen Höhepunkt, was den Muskelaufbau fördert. Auch für ältere Erwachsene kann Bewegung in diesem Zeitraum die Muskelentwicklung verbessern. Die dabei freigesetzten Endorphine tragen zudem zur Stimmungsverbesserung bei, reduzieren Angstzustände und lindern Depressionen.
Um morgendliche Spaziergänge und sportliche Betätigung effektiv zu gestalten, sollten ältere Erwachsene auf eine proteinreiche Ernährung achten, um die Muskelmasse zu erhalten und zu bewahren.
Ältere Menschen sollten jedoch beachten, dass ihre Körpertemperatur morgens niedrig ist und körperliche Anstrengung direkt danach zu Muskelverspannungen und einem erhöhten Verletzungsrisiko führen kann. Daher sollten sie ihrem Körper bei Spaziergängen am frühen Morgen Zeit geben, sich allmählich an die Außentemperatur anzupassen, um negative gesundheitliche Auswirkungen zu minimieren.
Ein Spaziergang am Nachmittag kann die Effektivität Ihres Trainings steigern, die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützen und Muskeln aufbauen.
1.2 Die besten Zeiten zum Spazierengehen für die Herz-Kreislauf-Gesundheit
Wenn Sie morgens keine Zeit oder Gelegenheit für einen Spaziergang haben, können Sie den späten Nachmittag oder Abend für Bewegung wählen. Nach einem langen Tag voller Aktivitäten und Arbeit hat Ihr Körper noch genügend Energie für Sport oder einen Spaziergang, der Ihrer Gesundheit guttut. Zudem sind Muskelkraft und Flexibilität am Nachmittag Faktoren, die es älteren Menschen erleichtern, Sport zu treiben, im Vergleich zum frühen Morgen.
Nach dem Mittag erreichen die Hormone Adrenalin und Noradrenalin im Körper ihren Höchstwert. Das Herz pumpt dann effizienter, Schmerzen werden besser gelindert und die Stimmung verbessert sich. Auch der Testosteron- und Cortisolspiegel erreicht am Nachmittag optimale Werte. Dies fördert die Proteinsynthese, den Muskelaufbau und die Widerstandsfähigkeit. Zudem trägt die Körpertemperatur zu dieser Zeit dazu bei, Verletzungen vorzubeugen. Im Vergleich zum kurzen Morgen bietet der Nachmittag außerdem mehr Zeit, sich gründlich auf den Spaziergang vorzubereiten.
1.3 Sollte man vor dem Schlafengehen einen Spaziergang machen?
Ist ein abendlicher Spaziergang vor dem Schlafengehen gut? Viele ältere Menschen glauben, dass ein Spaziergang oder Sport vor dem Zubettgehen ihnen zu einem besseren und tieferen Schlaf verhilft. Falsch ausgeführte Übungen können jedoch das Nervensystem überstimulieren und den gegenteiligen Effekt haben. Ist ein abendlicher Spaziergang also empfehlenswert? Abends kann das schwächere Licht es älteren Menschen erschweren, sich zu orientieren und das Gelände zu erkennen. Daher ist der Abend, insbesondere spät abends (nach 21 Uhr), nicht die ideale Zeit für einen Spaziergang.
Regelmäßiges Spazierengehen bietet zahlreiche Vorteile für das Herz-Kreislauf-System, die Knochen und Gelenke sowie das psychische Wohlbefinden älterer Erwachsener.
2. Ist Spazierengehen gut für die Gesundheit?
Ältere Erwachsene sollten laut Empfehlungen täglich mindestens 30 Minuten mäßig intensive Bewegung machen. Sie können beispielsweise spazieren gehen, Rad fahren oder Yoga praktizieren, um ihre körperliche Fitness zu verbessern. Ist Spazierengehen gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit? Hier sind einige gesundheitliche Vorteile, die Spazierengehen für ältere Erwachsene bietet:
- Verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit. Gehen fördert die Durchblutung, kurbelt den Stoffwechsel an und schützt so Ihr Herz-Kreislauf-System. Dadurch können Sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Schlaganfall und Herzinfarkt verringern oder diese besser behandeln.
- Schützen Sie Ihre Knochen und Gelenke. Mit zunehmendem Alter können falsche Bewegungen zu Verletzungen führen, insbesondere des Bewegungsapparates. Gehen trägt zur Erhöhung der Knochendichte bei und stärkt die Knochen.
- Besser schlafen. Ältere Erwachsene leiden oft unter Schlafproblemen, und Spazierengehen ist eine Möglichkeit, besser zu schlafen und die psychische Gesundheit zu verbessern.
- Verringert das Risiko, an Krebs und chronischen Krankheiten zu erkranken.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ältere Erwachsene ihre Trainingszeiten so wählen sollten, dass sie zu ihrem Tagesablauf und ihrem Biorhythmus passen. Jede Zeit hat ihre Vor- und Nachteile, und ältere Erwachsene müssen diejenige auswählen, die am besten zu ihrer täglichen Routine passt.
Quelle: https://suckhoedoisong.vn/2-khung-gio-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-cao-tuoi-169260517212213153.htm
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