4 Atemübungen zur Verbesserung Ihrer Hautgesundheit – jeden Tag.

SKĐS – Richtiges Atmen entspannt nicht nur den Geist, sondern verbessert auch die Durchblutung, reduziert Stress und trägt zu gesünderer Haut bei. Diese einfache und kostenlose Methode lässt sich überall und täglich anwenden.

Im Yoga wird die bewusste Atmung Pranayama genannt, abgeleitet von zwei Sanskrit-Wörtern: „Prana“ (Lebenskraft, der Fluss der Lebensenergie im Körper) und „Yama“ (Kontrolle, Regulierung). Pranayama ist mehr als nur Atmen; es geht darum, den Fluss der inneren Energie zu beherrschen und dadurch den gesamten Körper, einschließlich der Haut, positiv zu beeinflussen.

Inhalt

• 1. Atemübung zur Aktivierung der Sonnenenergie (Surya Bhedi Pranayama)
• 2. Atemübungen zur Aktivierung der Mondenergie (Chandra Bhedi Pranayama)
• 3. Reinigende Atemübungen (Kapalabhati Pranayama)
• 4. Wechselphasen-Atemübungen (Anulom Vilom)

Pranayama hilft, Giftstoffe auszuscheiden, den Hormonhaushalt auszugleichen, Cortisol (das Stresshormon, eine der Hauptursachen für Akne, fahle Haut und vorzeitige Hautalterung) zu reduzieren und die Durchblutung der Haut zu verbessern. Wenn Körper und Geist wirklich entspannt sind, strahlt die Haut von innen heraus.

Hier sind vier Pranayama-Atemübungen, die Sie täglich praktizieren können, um Ihre Haut von innen heraus zu verbessern:

1. Atemübung zur Aktivierung der Sonnenenergie (Surya Bhedi Pranayama)

Vorteile für die Haut : Diese Übung aktiviert den rechten Meridian des Körpers, der die Sonnenenergie symbolisiert. Dadurch wird die innere Wärme erhöht, die Durchblutung gefördert und der Teint von innen heraus zum Strahlen gebracht. Durch die verbesserte Durchblutung werden Nährstoffe und Sauerstoff effizienter zu den Hautzellen transportiert, was zu einem rosigen und geschmeidigen Teint führt.

Surya Bhedi Pranayama Atemübung.

So geht's:

• Nehmen Sie eine bequeme Position ein, mit geradem Rücken und leicht geschlossenen Augen.
• Bedecken Sie Ihr linkes Nasenloch vollständig mit Ihrem linken Daumen.
• Atmen Sie langsam und tief durch Ihr rechtes Nasenloch ein und spüren Sie, wie der Luftstrom einströmt und die Pingala Nadi auf der rechten Seite Ihres Körpers aktiviert.
• Sobald Sie vollständig eingeatmet haben, verschließen Sie mit Ihrem rechten Daumen Ihr rechtes Nasenloch, während Sie gleichzeitig Ihr linkes Nasenloch öffnen.
• Atmen Sie langsam und vollständig durch Ihr linkes Nasenloch aus.
• Dies ist ein kontinuierlicher, sich wiederholender Zyklus, je länger, desto besser...

Hinweis: Diese Übung dient dem Aufwärmen des Körpers, daher ist es besser, sie morgens als abends durchzuführen.

2. Atemübungen zur Aktivierung der Mondenergie (Chandra Bhedi Pranayama)

Wirkung auf die Haut: Während Surya Bhedi die Wärmeenergie aktiviert, bewirkt Chandra Bhedi (Chandra = Mond, Bhedi = hindurchgehen) das Gegenteil: Es aktiviert den linken Meridian, der kühlende und beruhigende Energie transportiert. Diese Übung ist besonders wirksam für Menschen mit heißer Haut, die aufgrund von Hitze oder anhaltendem Stress zu Akne neigen. Sie beruhigt das Nervensystem, reduziert Entzündungen und schenkt tiefe Entspannung, wodurch die Haut beruhigt und ihre Empfindlichkeit verringert wird.

Chandra Bhedi Pranayama Atemübung.

So geht's:

• Nehmen Sie die Padmasana-Position (Lotussitz) oder eine beliebige bequeme Sitzposition ein.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade, schließen Sie die Augen und entspannen Sie Ihren ganzen Körper.
• Bedecken Sie Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem rechten Daumen.
• Atmen Sie langsam und tief durch Ihr linkes Nasenloch ein.
• Nach tiefem Einatmen verschließen Sie mit dem Finger Ihr linkes Nasenloch, während Sie gleichzeitig Ihr rechtes Nasenloch öffnen.
• Atmen Sie vollständig durch Ihr rechtes Nasenloch aus.
• Wiederholen Sie dies mehrmals in gleichmäßigem Rhythmus...

Hinweis: Chandra Bhedi eignet sich für die Praxis am Abend oder wenn sich der Körper heiß oder gestresst anfühlt oder nach einem langen, anstrengenden Tag.

3. Reinigende Atemübungen (Kapalabhati Pranayama)

Wirkung auf die Haut: Kapal bedeutet Schädel, bhati bedeutet strahlend – der Name beschreibt bereits die Wirkung der Übung. Es handelt sich um eine Atemübung, die sich auf ein kräftiges Ausatmen konzentriert und so hilft, verbrauchte Luft und Giftstoffe aus der Lunge zu entfernen. Sind die Lungen gründlich gereinigt, erhöht sich der Sauerstoffgehalt im Blut, die Haut wird besser mit Sauerstoff versorgt und wirkt strahlender und gesünder. Kapalabhati ist besonders wirksam bei der Linderung von Akne, Hautausschlägen und Hautproblemen, die durch innere Giftstoffansammlungen verursacht werden.

Kapalabhati Pranayama Atemübung.

So geht's:

• Nehmen Sie die Sukhasana-Position (Schneidesitz) ein, mit geradem Rücken und sanft geschlossenen Augen.
• Lege beide Handflächen mit den Handflächen nach oben auf deine Knie.
• Atmen Sie normal ein und entspannen Sie sich; dies ist der passive Teil.
• Atmen Sie schnell, kräftig und entschieden aus; das ist der aktive Teil. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihren Bauch fest an; wölben Sie ihn beim Einatmen natürlich nach außen.
• Konzentriere dich ganz auf das Ausatmen, in einem schnellen, gleichmäßigen Rhythmus, wie das Geräusch einer Pumpe.
• Beginnen Sie mit 20–30 Wiederholungen, machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie das Ganze 2–3 Mal.
• Üben Sie täglich, um sichtbare Ergebnisse auf Ihrer Haut zu erzielen...

Hinweis: Führen Sie die Übung nicht während der Schwangerschaft, bei Bluthochdruck oder unmittelbar nach dem Essen durch; wenn Ihnen schwindelig wird, hören Sie auf und atmen Sie normal.

4. Wechselphasen-Atemübungen (Anulom Vilom)

Auswirkungen auf die Haut: Anulom Vilom ist die umfassendste und am besten erforschte Atemübung im Pranayama. Sie hilft, den Hormonhaushalt auszugleichen, oxidative Zellschäden (eine der Hauptursachen der Hautalterung) zu reduzieren, den Geist zu öffnen und angestauten Stress abzubauen.

Wenn der Hormonhaushalt im Gleichgewicht ist und Stress abgebaut wird, verbessert sich das Hautbild sichtbar: weniger Unreinheiten, weniger fahle Haut, ein ebenmäßigerer Teint und ein strahlenderer Teint. Diese Übung ist auch für Diabetiker hilfreich, um den Blutzucker zu regulieren, und ein stabiler Blutzuckerspiegel ist ebenfalls ein entscheidender Faktor für gesunde Haut.

Anulom-Vilom-Atemübung.

So geht's:

• Setzen Sie sich aufrecht hin und schlagen Sie die Beine bequem übereinander.
• Halten Sie Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem rechten Daumen zu.
• Atmen Sie langsam und tief durch Ihr linkes Nasenloch ein, und zwar 5 Sekunden lang.
• Schließen Sie Ihr linkes Nasenloch und öffnen Sie Ihr rechtes.
• Atmen Sie 5 Sekunden lang vollständig durch Ihr rechtes Nasenloch aus.
• Atmen Sie nun 5 Sekunden lang durch Ihr rechtes Nasenloch ein, während Sie gleichzeitig Ihr linkes Nasenloch zuhalten.
• Halten Sie Ihr rechtes Nasenloch zu und atmen Sie 5 Sekunden lang durch Ihr linkes Nasenloch aus.
• Dies ist ein vollständiger Zyklus, führen Sie 10–15 Zyklen pro Tag durch...

Hinweis: Anulom vilom ist für alle geeignet, auch für Anfänger; es kann am frühen Morgen oder am Abend vor dem Schlafengehen geübt werden.

Sie müssen nicht täglich Stunden investieren; 15–20 Minuten morgens auf nüchternen Magen in einer ruhigen Umgebung genügen für den Anfang. Bei regelmäßiger Anwendung über 4–6 Wochen werden Sie eine strahlendere, ebenmäßigere Haut, weniger Unreinheiten und einen insgesamt frischeren Teint feststellen – nicht dank äußerlicher Produkte, sondern weil Ihr Körper sich von innen heraus regeneriert und sein Gleichgewicht wiederherstellt.

Bitte sehen Sie sich weitere interessante Videos an:

Quelle: https://suckhoedoisong.vn/4-bai-tap-tho-giup-cai-thien-suc-khoe-lan-da-moi-ngay-169260523154933399.htm