Das Eintauchen in kaltes Wasser, eine vegetarische Ernährung, Intervallfasten und die Anwendung von Lichttherapie gelten als Lösungen zur Verlängerung der Lebensspanne.
Der Wettlauf um ein längeres Leben hat sich in den letzten Jahren verschärft, insbesondere unter Wohlhabenden und Prominenten. Immer mehr Menschen suchen nach Wegen, den Alterungsprozess umzukehren. Sie nehmen verschreibungspflichtige Medikamente, baden in kaltem Wasser und fasten, um ihre Lebenserwartung um 10 oder 20 Jahre zu verlängern.
In kaltem Wasser einweichen
Es gibt zunehmend wissenschaftliche Hinweise darauf, dass der Kontakt mit kaltem Wasser den Alterungsprozess verlangsamen kann. Experten zufolge verlangsamt ein Eisbad oder eine Kryotherapie (einige Minuten in einer Kabine mit Temperaturen unter dem Gefrierpunkt) die biologische Uhr.
Dr. Anant Vinjamoori, medizinischer Direktor des Langlebigkeitsunternehmens Modern Age, sagte, dass niedrige Temperaturen dem Körper helfen, Neurotransmitter wie Adrenalin und Dopamin zu produzieren, die eine verjüngende und belebende Wirkung haben.
„Mittel- bis langfristige Studien legen nahe, dass der Kontakt mit kaltem Wasser die Symptome einer systemischen Entzündung verringern kann, die bekanntermaßen eine Ursache vieler chronischer Krankheiten ist“, sagte Vinjamoori.
Clint Emerson, ein ehemaliger Veteran der US-Marine, erklärte, dass Soldaten während ihrer Ausbildung viel Zeit im kalten Wasser verbringen. Dies stärke das Immunsystem, verbessere Haut und Haare, halte den Körper wach, reduziere Stress und fördere die Muskelregeneration.
Intervallfasten und Vegetarismus
Im Jahr 2019 gab Jack Dorsey, Mitbegründer und ehemaliger CEO von Twitter, an, nur eine Mahlzeit am Tag zu essen und an Wochenenden zwei Tage zu fasten. Experten zufolge kann dies zu Essstörungen führen.
Allerdings legen einige Studien nahe, dass wissenschaftlich fundierte Ernährungseinschränkungen oder Intervallfasten gesundheitliche Vorteile bieten können, insbesondere für Menschen mit Diabetes und Fettleibigkeit, da sie dazu beitragen, die körpereigenen Abwehrkräfte zu stärken und oxidativem Stress entgegenzuwirken.
„Für mich hilft es, die Mahlzeiten einzuschränken, um meinen zirkadianen Rhythmus zu regulieren. Eine reduzierte Kalorienzufuhr am Abend trägt immer zu einer besseren Schlafqualität bei“, sagte Vinjamoori.
Die Studie zeigte auch, dass der Verzicht auf tierisches Eiweiß und der Konsum pflanzlicher Lebensmittel zu einem längeren und gesünderen Leben beiträgt. David Sinclair, Professor an der Harvard Medical School und Langlebigkeitsforscher, erklärte, dass eine Ernährung mit vielen tierischen Produkten nur kurzfristig Vorteile bringe und nicht zu einem längeren Leben beitrage.
In den sogenannten Blauen Zonen der Welt , wo die Menschen 100 Jahre alt werden, ernähren sie sich häufig pflanzlich.
Rotlichttherapie
Die Rotlichttherapie nutzt LEDs oder Laser, um den Körper mit Licht zu bestrahlen. Dabei handelt es sich um die längsten Wellenlängen des sichtbaren Lichtspektrums. Zahlreiche Studien belegen, dass eine 5- bis 20-minütige Rotlichtbestrahlung die Produktion von Adenosintriphosphat (ATP) erhöht, einer Substanz, die Zellen Energie liefert und speichert.
„Es bedarf weiterer Forschung, um die Vorteile und Mechanismen dieser Therapie zu verstehen, aber es gibt zahlreiche Belege dafür, dass sie Hauterkrankungen wie Akne, Hautalterung und Haarausfall verbessert und bei der Wundversorgung und Sonnenschäden hilft“, sagt die Dermatologin Laura Buford von Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery.
Eine Person nutzt Rotlichttherapie zur Verbesserung ihrer Hautgesundheit. Foto: Insider
Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter.
Nicotinamid-Mononukleotid (NMN) ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das den NAD+-Spiegel erhöht. NAD+ ist ein wichtiges Coenzym im Körper und spielt eine wesentliche Rolle für den Stoffwechsel und die gesunde Zellfunktion. Dieses Präparat ist bei vielen Milliardären sehr begehrt.
Professor Sinclair von der Harvard Medical School erklärt, dass der menschliche Körper NAD+ als „Maßstab für das Altern“ verwendet. Mit zunehmendem Alter sinkt der NAD+-Spiegel, Enzyme, die den Körper reparieren und schützen, werden beeinträchtigt, und der Mensch kann dem Alterungsprozess nicht mehr auf natürliche Weise entgegenwirken.
Da NAD+ ein großes Molekül ist, kann es vom menschlichen Körper nur schwer direkt aufgenommen werden. Sinclair empfiehlt daher die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die diese Substanz enthalten, wie beispielsweise Vitamin B3 und Nicotinamidribosid (NR).
Neben NMN verwenden viele Menschen Ashwagandha, ein Anti-Aging-Kraut aus dem Ayurveda – einem alten indischen Medizinsystem. Dieses Kraut zählt zu den Adaptogenen und bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, von der Linderung von Angstzuständen und Arthritis bis hin zur Verbesserung der kognitiven Funktionen.
Vinjamoori berief sich auf Studien und erklärte, dass Ashwagandha dazu beiträgt, den Cortisolspiegel, ein mit Stress in Verbindung stehendes Hormon, zu senken. Es hilft außerdem Menschen mit Schlaflosigkeit, ihren Schlaf zu verbessern.
Jüngste Forschungsergebnisse, veröffentlicht in der National Library of Medicine, deuten darauf hin, dass Ashwagandha ein potenzieller Anti-Aging-Wirkstoff sein könnte. Eine weitere Studie im Journal of Clinical Medicine zeigt, dass Ashwagandha dazu beiträgt, die Länge wichtiger Proteine an den Enden der Chromosomen, den sogenannten Telomeren, zu erhalten. Diese verkürzen sich häufig während der DNA-Replikation und gelten als Schlüsselfaktor für die beschleunigte Zellalterung.
Thuc Linh (laut Insider )
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