4 Tipps, die Ihnen helfen, weniger zu essen und länger satt zu bleiben.

Sich satt zu fühlen und nicht in Versuchung zu geraten, zu naschen, ist der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung. Die allgemeine Regel dafür lautet, dass man kalorienreiche Lebensmittel meiden und stattdessen ballaststoffreiche, natürliche Lebensmittel bevorzugen sollte, so die US-amerikanische Ernährungs- und Gesundheitswebsite Eat This, Not That!

Bohnen sind eine hervorragende Wahl für alle, die abnehmen möchten und Heißhungerattacken reduzieren wollen.

Um weniger zu essen und länger satt zu bleiben, können folgende Tipps hilfreich sein:

Vermeiden Sie den Verzehr von zucker- und fettreichen Lebensmitteln.

Zahlreiche Studien belegen, dass Lebensmittel mit hohem Zucker-, Stärke- und Fettgehalt Heißhunger auslösen und uns dazu verleiten, mehr zu essen. Diese Lebensmittel haben einen hohen glykämischen Index, wodurch der Körper die Ausschüttung des Wohlfühl-Neurotransmitters Dopamin anregt.

Wenn der Blutzucker- und Dopaminspiegel sinkt, regt der Körper uns an, verstärkt Lust auf diese Lebensmittel zu bekommen. Tatsächlich führt diese Heißhungerreaktion dazu, dass wir essen wollen, selbst wenn wir gar nicht hungrig sind.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf.

Ausreichend Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Hungerhormone und der Vorbeugung von übermäßigem Essen. Eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie zeigt, dass Schlafmangel den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin erhöht und den des Sättigungshormons Leptin senkt.

Um sich gesund zu ernähren und das Gewicht zu kontrollieren, empfehlen Experten daher ausreichend Schlaf. Dank genügend Schlaf lassen sich Heißhungerattacken viel leichter kontrollieren.

Iss viel Hafer.

Hafer ist reich an löslichen Ballaststoffen, insbesondere Beta-Glucan, das nachweislich den Appetit zügelt und das schädliche LDL-Cholesterin senkt. Eine Studie im „Journal of the American College of Nutrition“ ergab, dass Haferflocken das Sättigungsgefühl stärker steigern und den Hunger besser stillen als andere ballaststoffarme Getreideprodukte.

Darüber hinaus enthalten Haferflocken wenige Kalorien. Daher eignen sie sich hervorragend, um weniger zu essen, aber dennoch satt zu werden und die Gewichtsabnahme optimal zu unterstützen.

Iss Bohnen

Erdnüsse, grüne Bohnen, schwarze Bohnen, Erbsen und Linsen sind reich an Proteinen, Ballaststoffen und Antioxidantien. Ihr geringer Ballaststoff- und Kaloriengehalt macht sie zu einer hervorragenden Wahl für alle, die auf ihre Ernährung achten.

Man kann sie Mahlzeiten beifügen oder tagsüber als Snack genießen. Der hohe Ballaststoffgehalt trägt laut „Eat This, Not That!“ dazu bei, dass man länger satt bleibt und den Appetit zügelt.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/4-meo-giup-an-it-no-lau-185231108144910028.htm