4 Tipps, wie Sie sich nach dem Essen kleinerer Mengen länger satt fühlen.

Ein Sättigungsgefühl und die Vermeidung von Heißhungerattacken sind der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung. Laut der US-amerikanischen Ernährungs- und Gesundheitswebsite „Eat This, Not That! “ sollten Abnehmwillige generell kalorienreiche Lebensmittel meiden und stattdessen natürliche, ballaststoffreiche Lebensmittel bevorzugen.

Bohnen sind eine hervorragende Wahl für alle, die abnehmen möchten und Heißhungerattacken vermeiden wollen.

Um nach dem Essen kleinerer Mengen länger satt zu bleiben, können folgende Tipps angewendet werden:

Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zucker-, Stärke- und Fettgehalt.

Zahlreiche Studien belegen, dass Lebensmittel mit hohem Zucker-, Kohlenhydrat- und Fettgehalt Heißhunger auslösen und uns dazu verleiten, mehr zu essen. Diese Lebensmittel haben einen hohen glykämischen Index, wodurch der Körper den Wohlfühl-Neurotransmitter Dopamin ausschüttet.

Wenn der Blutzucker- und Dopaminspiegel sinkt, regt der Körper uns an, verstärkt Heißhunger auf diese Lebensmittel zu entwickeln. Tatsächlich führt diese Heißhungerreaktion dazu, dass wir essen wollen, selbst wenn wir gar keinen Hunger haben.

Schlafen Sie ausreichend.

Ausreichend Schlaf ist entscheidend für die Regulierung der Hungerhormone und die Vorbeugung von übermäßigem Essen. Eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie zeigt, dass Schlafmangel den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin erhöht und den des Sättigungshormons Leptin senkt.

Um sich gesund zu ernähren und das Gewicht zu kontrollieren, empfehlen Experten daher ausreichend Schlaf. Mit genügend Schlaf lassen sich Heißhungerattacken viel leichter kontrollieren.

Iss reichlich Haferflocken.

Hafer ist reich an löslichen Ballaststoffen, insbesondere Beta-Glucan, das den Appetit zügelt und das schädliche LDL-Cholesterin senkt. Eine Studie des „Journal of the American College of Nutrition“ ergab, dass Haferflocken das Sättigungsgefühl steigern und Hunger besser stillen als andere, ballaststoffärmere Getreidesorten.

Hafer ist zudem kalorienarm. Daher eignet er sich hervorragend, um weniger zu essen und trotzdem satt zu werden, und ist somit ideal zum Abnehmen.

Iss Bohnen

Erdnüsse, Mungbohnen, schwarze Bohnen, Erbsen und Linsen sind hervorragende Lieferanten von Proteinen, Ballaststoffen und Antioxidantien. Dank ihres niedrigen Ballaststoff- und Kaloriengehalts eignen sich diese Hülsenfrüchte ideal für alle, die auf ihre Ernährung achten.

Man kann sie Mahlzeiten beifügen oder über den Tag verteilt als Snack genießen. Laut Eat This, Not That! sorgt ihr hoher Ballaststoffgehalt dafür, dass man länger satt bleibt und Heißhungerattacken besser kontrollieren kann.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/4-meo-giup-an-it-no-lau-185231108144910028.htm