4 Tipps, mit denen Sie weniger essen und sich länger satt fühlen

Ein Sättigungsgefühl und die Vermeidung von Snacks sind der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung. Um dies zu erreichen, lautet die allgemeine Regel, dass Diäthaltende kalorienreiche Nahrungsmittel vermeiden und ballaststoffreichen natürlichen Nahrungsmitteln den Vorzug geben müssen, heißt es auf der Ernährungs- und Gesundheitswebsite „Eat This, Not That!“. (Amerika).

Bohnen sind eine gute Wahl, um Diäthaltenden dabei zu helfen, Heißhungerattacken zu reduzieren.

Um weniger zu essen und sich länger satt zu fühlen, können Sie die folgenden Tipps anwenden:

Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt

Viele Studien zeigen, dass Nahrungsmittel mit hohem Zucker-, Stärke- und Fettgehalt unseren Appetit anregen und in uns den Wunsch wecken, mehr zu essen. Diese Lebensmittel haben einen hohen glykämischen Index, der den Körper dazu anregt, den Wohlfühl-Neurotransmitter Dopamin auszuschütten.

Wenn der Blutzucker- und Dopaminspiegel sinkt, regt der Körper unser Verlangen nach diesen Nahrungsmitteln an. Tatsächlich führt die Appetitreaktion dazu, dass wir essen wollen, auch wenn wir keinen Hunger haben.

Schlafen Sie ausreichend

Ausreichend Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Kontrolle der Hungerhormone und der Vermeidung von übermäßigem Essen. Im British Journal of Nutrition veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass Schlafmangel den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin erhöht und den Spiegel des Sättigungshormons Leptin senkt.

Um sich gesund zu ernähren und das Gewicht zu kontrollieren, empfehlen Experten daher, ausreichend zu schlafen. Dank ausreichend Schlaf lässt sich der Heißhunger viel leichter kontrollieren.

Iss mehr Hafer

Hafer ist reich an löslichen Ballaststoffen, insbesondere Beta-Glucan, das nachweislich den Appetit unterdrückt und das schädliche LDL-Cholesterin senkt. Eine Studie im Journal of the American College of Nutrition ergab, dass der Verzehr von Haferflocken das Sättigungsgefühl steigert und den Hunger besser reduziert als andere ballaststoffarme Getreidesorten.

Darüber hinaus ist Hafer kalorienarm. Daher ist dies ein Lebensmittel, das uns hilft, weniger zu essen, uns aber dennoch satt zu fühlen und das Abnehmen sehr gut unterstützt.

Iss Bohnen

Erdnüsse, grüne Bohnen, schwarze Bohnen, Erbsen und Linsen sind hervorragende Protein-, Ballaststoff- und Antioxidantienquellen. Dank ihres geringen Ballaststoff- und Kaloriengehalts sind diese Bohnen eine gute Wahl für Diäthaltende.

Man kann sie zu Mahlzeiten hinzufügen oder tagsüber als Snack verwenden. Laut Eat This, Not That! sorgt eine hohe Ballaststoffzufuhr dafür, dass Sie sich länger satt fühlen und Ihren Appetit kontrollieren. .

Quellenlink: https://thanhnien.vn/4-meo-giup-an-it-no-lau-185231108144910028.htm