4 Muskelgruppen, die durch Gehen stärker werden

Gehen stärkt die Muskulatur in Knöcheln, Knien, Hüften und Bauchmuskeln und fördert so die allgemeine Gesundheit.

Gehen allein baut keine größeren Muskeln auf, stärkt aber die Muskulatur, verbessert ihre Ausdauer und optimiert so die Figur. Diese Form der Bewegung hilft außerdem, Kalorien zu verbrennen, Fett abzubauen und die fettfreie Muskelmasse zu erhöhen.

Knöchelmuskeln

Beim Gehen werden die Muskeln in den Unterschenkeln aktiviert, wodurch sich der Knöchel nach oben (dominante Flexion) und nach unten (posturale Flexion) beugen kann.

Fußsohlenstrecker: Diese Muskeln ziehen die Zehen nach oben, sodass der Fuß beim Vorschwingen des Beins vom Boden abhebt. Der vordere Schienbeinmuskel (Musculus tibialis anterior), der sich an der Vorderseite des Schienbeins befindet, führt diese Bewegung aus.

Fußsohlenbeuger: Diese Muskeln helfen, die Zehen zum Boden zu strecken. Beim Gehen treibt die Bewegung der Fußsohlenbeuger den Körper mit jedem Schritt vorwärts. Zu den Fußsohlenbeugern gehören der große Wadenmuskel (Musculus gastrocnemius) und kleinere Muskeln, die darunter liegen (Musculus soleus).

Läufer bei einem Rennen in Hanoi . Foto: Giang Huy

Kniemuskulatur

Laut Very Well Health werden beim Gehen sowohl die Beuge- als auch die Streckmuskulatur des Kniegelenks beansprucht.

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Die hintere Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings): Dies sind die wichtigsten Kniebeugemuskeln an der Rückseite des Oberschenkels. Sie unterstützen die Beugung des Kniegelenks beim Gehen. Zu den Hamstrings gehören der Musculus semimembranosus, der Musculus semitendinosus und der Musculus biceps femoris.

Quadrizepsmuskeln: Die Quadrizepsmuskeln befinden sich an der Vorderseite des Oberschenkels und sind für die Kniestreckung verantwortlich. Sie helfen, das Kniegelenk zu strecken und das Körpergewicht bei jedem Schritt zu tragen. Zu den Quadrizepsmuskeln gehören der Musculus rectus femoris, der Musculus vastus medialis und der Musculus vastus lateralis.

Hüftmuskeln

Hüftbeugemuskeln: Die Hüftbeugemuskeln befinden sich an der Vorderseite der Hüfte. Sie heben den Oberschenkel an und bewegen das Bein bei jedem Schritt nach vorne. Zu den Hüftbeugemuskeln gehören der Iliopsoas-Muskel und der Rectus femoris-Muskel.

Hüftstreckmuskeln: Die Hüftstreckmuskeln befinden sich an der Rückseite des Oberschenkels und des Gesäßes und haben die Aufgabe, den Körper bei jedem Schritt nach vorne zu treiben und den Beinen beim Stehen Stabilität zu verleihen.

Hüftabduktoren: Die Hüftabduktoren stabilisieren das Becken beim Gehen. Der Musculus gluteus medius, ein kleinerer Gesäßmuskel unterhalb des Musculus gluteus maximus, stützt das Becken.

Kern

Laut WebMD trainiert Gehen auch die Bauchmuskulatur und verbessert so das Gleichgewicht. Regelmäßiges Gehen kann Muskeln wie die folgenden stärken:

Beckenboden: Der Beckenboden umfasst viele Muskeln, die Blase, Darm und Fortpflanzungsorgane stützen.

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Der gerade Bauchmuskel (Rectus abdominis) wird oft als „Sixpack“-Muskel bezeichnet. Er wird bei jedem Schritt beansprucht und trägt so zu dessen Kräftigung bei. Auch die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln an den Seiten des Bauches sowie die querverlaufenden Bauchmuskeln entlang der Wirbelsäule können durch regelmäßiges Gehen gestärkt werden.

Zu den Möglichkeiten, die Muskelkraft beim Gehen zu verbessern, gehören das Abwechseln von Gehen und Laufen, die Wahl von Gehstrecken mit Hügeln oder Steigungen, das Anpassen der Steigung auf einem Laufband und das Tragen von Gewichten oder schweren Gegenständen, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.

Laut vnexpress.net

Quelle: https://baophutho.vn/4-nhom-co-khoe-hon-nho-di-bo-255750.htm