Ein Nickerchen hilft Ihnen, nachmittags bei der Arbeit wach zu bleiben, aber zu viel Schlaf direkt nach dem Essen ist schädlich.
Wenn es um gesunde Arbeits- und Ruhezeiten geht, denken die Menschen daran, früh zu Bett zu gehen und früh aufzustehen und nachmittags ein Nickerchen zu machen. Nach harter Arbeit am Morgen braucht der Körper Ruhe. Ein Nickerchen kann die Arbeitseffizienz und die Stimmung am Nachmittag verbessern.
Es ist jedoch auch wichtig, wie und wann man ein Nickerchen macht. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum falsch schlafen, kann dies Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.
Am Schreibtisch einzuschlafen ist keine gute Angewohnheit. Illustration: Muse
Beeinflusst Nickerchen die Langlebigkeit?
Derzeit kommen immer mehr Studien zu dem Ergebnis, dass zu viel Nickerchen die Gesundheit beeinträchtigt, insbesondere bei Menschen über 50 Jahren.
Wenn die tägliche Mittagsschlafzeit weniger als eine halbe Stunde beträgt, sinkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn sie jedoch 1 Stunde überschreitet, steigt das Risiko für Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs.
Wenn Sie an einer Schlafstörung leiden, wirkt sich zu viel Nickerchen auch nachts auf Ihren Schlaf aus. Wer nachts nicht gut schläft, macht längere Nickerchen. Dadurch entsteht ein Teufelskreis, der den Körper schädigt.
Laut Aboluowang sind hier 5 schlechte Nickerchengewohnheiten, die jeder so schnell wie möglich ändern sollte:
Machen Sie direkt nach dem Essen ein Nickerchen
Sie sollten eine mäßige Menge an Nahrung zu sich nehmen und nicht direkt nach dem Mittagessen schlafen. Illustration: Times of India
Wenn Sie direkt nach dem Essen zu Bett gehen, verlangsamt sich der Stuhlgang, wodurch die Nahrung im Magen stagniert und schwer verdaulich wird. Nach dem Essen einige Stunden zu schlafen ist schädlich für den Körper. Daher ist es am besten, nach dem Essen eine Weile ein Nickerchen zu machen.
Falsche Schlafposition
Wenn Sie mit dem Kopf auf der Hand schlafen, beeinträchtigt dies die Durchblutung des Gehirns, was zu zerebraler Ischämie, Sauerstoffmangel und Kopfschmerzen führt. Auch das Einschlafen auf dem Tisch führt zu einer unzureichenden Blutversorgung des Gehirns.
Wach jetzt auf
Wenn Sie unmittelbar nach einem Nickerchen aufwachen, reicht die Versorgung des Gehirns mit Blut und Sauerstoff vorübergehend nicht aus, was leicht zu Schwindelgefühlen, Augenringen, Unruhe und möglicherweise einem Unfall durch einen Sturz führen kann. Wenn Sie also aus einem Nickerchen aufwachen, sitzen Sie etwa drei Minuten lang, warten Sie, bis sich Ihr Körper angepasst hat, und stehen Sie dann auf.
Zu viel schlafen
Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt für gesunde Erwachsene einen Mittagsschlaf zwischen 15 und 30 Minuten. Bei Säuglingen und älteren Menschen kann es etwas länger dauern.
Da die Gehirnleistung älterer Menschen schneller abnimmt, nimmt die Durchblutung des Gehirns ab. Sie brauchen ein Nickerchen, damit die Durchblutung wiederhergestellt wird. Ältere Menschen müssen gegen 15 Uhr einen Mittagsschlaf einlegen und die Schlafzeit auf eine halbe Stunde begrenzen.
Übermäßiges Essen beim Mittagessen
Zu viel Essen kann leicht zu Verdauungsstörungen führen und bestimmte gesundheitliche Schäden verursachen. Insbesondere inhaltsstoffreiche oder zu scharf gewürzte Speisen können den Schlaf verschlechtern, indem sie die Verdauung behindern und das Risiko für Sodbrennen erhöhen. Aus diesem Grund raten die meisten Experten davon ab, zu viel und zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen.
Laut VNN
