Weniger Eiweiß zu essen führt zu einem schnelleren Muskelabbau, der Verzehr zuckerreicher Lebensmittel und der Konsum von viel Alkohol verstärken Entzündungen und Alterung.
Freie Radikale fördern den Alterungsprozess des Körpers. Wenn freie Radikale immer mehr vorhanden sind, nimmt der oxidative Stress zu, was dazu führt, dass die Zellen schnell altern und absterben, was zu einer Alterung führt. Auch Entzündungen beschleunigen den Alterungsprozess. Auch falsche Ernährungsgewohnheiten tragen dazu bei, dass man schneller altert.
Nicht genug Protein essen
Protein ist ein Nährstoff, der dem Körper hilft, sich zu erholen und Muskeln aufzubauen. Erwachsene benötigen mindestens 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Sportler, Gewichtheber und regelmäßige Sportler benötigen möglicherweise mehr.
Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse ab, was zu Verletzungen führt und das Risiko chronischer Krankheiten erhöht. Der Verzehr von mehr Protein reduziert den Muskelabbau, steigert den Stoffwechsel und verlangsamt den Alterungsprozess.
Essen Sie viel Zucker
Zucker fördert ein ungesundes Mikrobiom, verursacht Entzündungen und beschleunigt den Alterungsprozess. Forscher der Mount Sinai School of Medicine (USA) fanden heraus, dass die Entzündungszeichen im Körper nachlassen, wenn man auf zuckerreiche, verarbeitete, frittierte usw. verzichtet.
Der Verzehr zuckerreicher Lebensmittel führt zu einer schnellen Gewichtszunahme und Alterung. Foto: Freepik
Zu wenig Ballaststoffe
Einige Ballaststoffe enthalten nützliche Bakterien, die im Dickdarm fermentiert werden können. Sie schaffen ein saures Milieu, das sich positiv auf die Dickdarmschleimhaut auswirkt und schädliche Bakterien reduziert. Ballaststoffe helfen dem Verdauungssystem, sich leichter zu bewegen, indem sie für einen regelmäßigen Stuhlgang sorgen. Die empfohlene Menge an Ballaststoffen pro Tag beträgt 30-38 g für Männer und 25 g für Frauen. Auf 1.000 aufgenommene Kalorien sollten etwa 14 g Ballaststoffe kommen.
Essen Sie nicht viele orangefarbene Lebensmittel
Süßkartoffeln, Karotten und Kürbis enthalten Beta-Carotin (eine Vorstufe von Vitamin A). Der Verzehr von Lebensmitteln mit Beta-Carotin trägt zu einer besseren Elastizität der Haut bei, beugt der Alterung vor und beugt den Auswirkungen von UV-Strahlen vor. Auch Falten und Altersflecken verringern die Geschwindigkeit ihrer Bildung und ihres Wachstums.
Vermeiden Sie alle Fette
Der Verzehr von zu viel gesättigtem Fett erhöht das schlechte Cholesterin, was das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Allerdings sollten nicht alle Fette aus der Ernährung gestrichen werden.
Fett trägt dazu bei, warm zu bleiben, Energie bereitzustellen, das Zellwachstum zu unterstützen und dem Körper bei der Aufnahme bestimmter Nährstoffe zu helfen. Omega-3-Fettsäuren (DHA, EPA) begrenzen Entzündungen und kommen dem Gehirn zugute. Dieses Fett erhöht auch den Spiegel des guten Cholesterins, reduziert die Ansammlung von Plaque in den Arterien und beugt dem Risiko eines Herzinfarkts und Schlaganfalls vor.
Trinken Sie viel Wein und Bier
Alkoholmissbrauch verstärkt Entzündungen und lässt Sie schneller altern. Alkohol kann bei Kontakt mit Mund und Rachen die Mundschleimhaut schädigen und zu Reizungen führen. Alkohol lässt das Herz schneller schlagen als normal, etwa 15 Schläge pro Minute. Das Herz arbeitet härter und verringert seine Kontraktionsfunktion, was leicht zu Herzerkrankungen führen kann.
Laut VNE
