7 Wege zur Vorbeugung von Brustkrebs

Risikofaktoren für Brustkrebs wie familiäre Vorbelastung und Genmutationen können nicht verändert werden, aber eine gesunde Ernährung und der Verzicht auf das Rauchen können helfen, die Krankheit zu verhindern.

Brustkrebs wird durch ein Zusammenspiel von Genetik, Lebensstil und Umweltfaktoren beeinflusst, die das Risiko entweder erhöhen oder verringern können. Die Vorbeugung von Brustkrebs trägt dazu bei, die Zahl der Neuerkrankungen zu reduzieren. Die American Cancer Society schätzt, dass Frauen, bei denen Brustkrebs frühzeitig erkannt wird – also wenn er noch lokal begrenzt ist (keine Anzeichen einer Ausbreitung über die Brust hinaus) –, eine 5-Jahres-Überlebensrate von bis zu 99 % haben. Zur Früherkennung gehören die monatliche Selbstuntersuchung der Brust, klinische Brustuntersuchungen und Mammografien nach ärztlicher Anweisung.

Laut Dr. Nguyen Do Thuy Giang (Leiterin der Abteilung für Brustchirurgie, Tam Anh Allgemeines Krankenhaus, Ho-Chi-Minh-Stadt) sind einige Risikofaktoren, wie beispielsweise Brustkrebs in der Familie oder das Vorliegen von Genmutationen, nicht beeinflussbar. Frauen können jedoch durch einen gesunden Lebensstil und regelmäßige Bewegung dazu beitragen, Brustkrebs frühzeitig vorzubeugen.

Achten Sie auf ein gesundes Gewicht und vermeiden Sie Übergewicht: Wenn Ihr Gewicht Ihrer Größe entspricht, versuchen Sie, es zu halten. Falls Sie abnehmen möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über gesunde Methoden wie eine ausgewogene Ernährung, die Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr und eine schrittweise Steigerung der Trainingsintensität. Zucker und raffinierte Kohlenhydrate wie Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke und Limonaden sollten generell eingeschränkt werden. Der Verzehr von frischem oder getrocknetem Obst anstelle von Süßigkeiten ist gesünder.

Körperliche Aktivität: Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten, was wiederum das Risiko für Brustkrebs verringert. Die meisten gesunden Erwachsenen sollten mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig oder 75 Minuten pro Woche intensiv Ausdauersport treiben, zusätzlich zu mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche.

Alkoholische Getränke einschränken: Je mehr Alkohol eine Person trinkt, desto höher ist ihr Risiko, an Brustkrebs zu erkranken. Dr. Giang erklärte, dass die allgemeine Empfehlung, basierend auf Forschungsergebnissen zum Einfluss von Alkohol auf das Brustkrebsrisiko, lautet, den Konsum auf maximal ein Getränk pro Tag zu beschränken, da selbst geringe Mengen das Risiko erhöhen.

Gesunde Ernährungsgewohnheiten: Dr. Giang empfiehlt, zur Senkung des Brustkrebsrisikos eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu pflegen. Dazu gehören: reichlich fettarme oder fettfreie Milchprodukte; Vollkornprodukte, ungesüßtes Müsli und gekochte Bohnen, da diese reich an Ballaststoffen sind. Die Ernährung sollte mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse umfassen, vorzugsweise frisches und farbenfrohes Obst und Gemüse wie Orangen, Cantaloupe-Melone, Wassermelone, Erdbeeren, rote und grüne Weintrauben, Grapefruit, Kürbis, Tomaten, Spinat, Blumenkohl, Kohl, Karotten, grüne Paprika und Brokkoli. Diese Lebensmittel liefern Antioxidantien, die das Brustkrebsrisiko senken und darüber hinaus weitere gesundheitliche Vorteile bieten.

Verzehren Sie mageres Eiweiß wie mageres Fleisch, Fisch und Geflügel; verwenden Sie gesunde Öle wie Olivenöl und Rapsöl in Maßen. Nüsse wie Mandeln und Walnüsse enthalten Nährstoffe, die zur Krebsprävention beitragen.

Der Verzehr von farbenfrohem Obst und Gemüse ist gesund und beugt Krankheiten vor. Foto: Freepik — Der Verzehr von farbenfrohem Obst und Gemüse ist gesund und beugt Krankheiten vor. Foto: *Freepik*

Dr. Giang zitierte mehrere Studien, die belegen, dass der Konsum von Sojaprodukten wie Sojamilch und Sojaprodukten vor Brustkrebs schützen kann. Andere Studien empfehlen aus demselben Grund die Zugabe von Kurkuma zu Speisen. Sojabohnen enthalten Proteine, Isoflavone und Ballaststoffe und bieten daher viele gesundheitliche Vorteile. Allerdings enthalten sojabasierte Lebensmittel nicht genügend Isoflavone, um das Brustkrebsrisiko zu erhöhen.

Achten Sie auf eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr: Ein Vitamin-D-Mangel kann das Risiko für diese Krebsart erhöhen. Frauen sollten fettarme oder fettfreie Milchprodukte mit Vitamin-D-Zusatz verzehren. Weitere Vitamin-D-Quellen sind Eigelb, Lachs, Sardinen mit Gräten und angereicherte Frühstücksflocken. Auch 15 Minuten direkte Sonneneinstrahlung täglich sind hilfreich. Sonnenlicht durch Glasfenster, Kleidung oder nach dem Auftragen von Sonnenschutzmitteln reicht nicht aus, um die Vitamin-D-Aufnahme zu verbessern.

Rauchen verboten: Erwachsene sollten nicht rauchen, und diejenigen, die rauchen, sollten aufhören, da dies dazu beiträgt, viele gefährliche Atemwegserkrankungen zu verhindern und das Risiko von Brustkrebs zu verringern.

Stillen: Stillen kann eine Rolle bei der Vorbeugung von Brustkrebs spielen. Je länger eine Frau stillt, desto größer ist der Schutz vor dieser Krankheit.

Duc Nguyen

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