Risikofaktoren für Brustkrebs wie die familiäre Vorbelastung und genetische Mutationen lassen sich nicht ändern, eine gesunde Ernährung und Nichtrauchen können jedoch dazu beitragen, der Krankheit vorzubeugen.
Brustkrebs hängt mit Genen, Lebensstil und Umwelt zusammen, die das Risiko erhöhen oder verringern. Brustkrebsprävention trägt dazu bei, die Zahl neuer Fälle zu reduzieren. Die American Cancer Society berichtet, dass Frauen, die Brustkrebs frühzeitig erkennen und sich im lokalisierten Stadium befinden (ohne Anzeichen einer Ausbreitung außerhalb der Brust), eine Fünfjahresüberlebensrate von 99 % haben. Zur Früherkennung gehören monatliche Selbstuntersuchungen der Brust, klinische Brustuntersuchungen und Mammographien nach ärztlicher Anweisung.
Doktor Nguyen Do Thuy Giang (Leiter der Abteilung für Brustchirurgie am Tam Anh General Hospital in Ho-Chi-Minh-Stadt) erklärte, dass einige Risikofaktoren wie Brustkrebs in der Familie oder das Vorhandensein von Genmutationen nicht beeinflusst werden können. Frauen können jedoch ihren Lebensstil ändern, indem sie gesunde Gewohnheiten entwickeln und sich körperlich betätigen, um frühzeitigem Brustkrebs vorzubeugen.
Halten Sie ein gesundes Gewicht und vermeiden Sie Übergewicht: Wenn Ihr Gewicht Ihrer Körpergröße entspricht, versuchen Sie, es zu halten. Wenn Sie abnehmen müssen, fragen Sie Ihren Arzt nach gesunden Möglichkeiten, wie Sie dies erreichen können, z. B. durch eine ausgewogene Ernährung, eine Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr und eine schrittweise Steigerung Ihres Trainingspensums. Sie sollten Ihren Konsum von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten wie Süßigkeiten, zuckerhaltigen Getränken und Limonade einschränken. Gesünder ist es, Süßigkeiten durch frisches oder getrocknetes Obst zu ersetzen.
Körperliche Aktivität: Körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, was wiederum dazu beitragen kann, Brustkrebs vorzubeugen. Die meisten gesunden Erwachsenen sollten mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive aerobe Aktivität pro Woche ausüben und zusätzlich mindestens zweimal pro Woche Krafttraining absolvieren.
Alkohol einschränken: Je mehr Alkohol eine Person trinkt, desto höher ist ihr Brustkrebsrisiko. Dr. Giang sagte, die allgemeine Empfehlung, basierend auf der Forschung zum Einfluss von Alkohol auf das Brustkrebsrisiko, sei, den Alkoholkonsum auf maximal ein Getränk pro Tag zu beschränken, da selbst kleine Mengen das Risiko erhöhen.
Gesunde Ernährung: Dr. Giang empfiehlt, sich gesund und ausgewogen zu ernähren, um das Brustkrebsrisiko zu senken. Dazu gehören reichlich fettfreie oder fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte, ungesüßte Cerealien und gekochte Bohnen, da diese reich an Ballaststoffen sind. Die Ernährung sollte mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse enthalten, vorzugsweise frisches und buntes Obst und Gemüse, darunter Orangen, Cantaloupe-Melonen, Wassermelonen, Erdbeeren, rote und grüne Trauben, Grapefruit, Kürbis, Tomaten, Spinat, Blumenkohl, Kohl, Karotten, grüne Paprika und Brokkoli. Sie liefern Antioxidantien, die das Brustkrebsrisiko senken, und bieten weitere gesundheitliche Vorteile.
Essen Sie magere Proteine wie mageres Fleisch, Fisch und Geflügel; verwenden Sie gesunde Öle wie Olivenöl und Rapsöl in Maßen. Nüsse wie Mandeln und Walnüsse enthalten Nährstoffe, die bei der Krebsbekämpfung helfen.
Buntes Obst und Gemüse ist gesund und beugt Krankheiten vor. Foto: Freepik
Dr. Giang zitiert mehrere Studien, die den Verzehr von Sojaprodukten wie Sojamilch und Sojabohnen aufgrund ihrer schützenden Wirkung gegen Brustkrebs nahelegen. Andere Studien empfehlen aus demselben Grund die Zugabe des Gewürzes Kurkuma zu Lebensmitteln. Sojabohnen enthalten Proteine, Isoflavone und Ballaststoffe, die viele gesundheitliche Vorteile bieten. Soja-Lebensmittel enthalten jedoch nicht genügend Isoflavone, um das Brustkrebsrisiko zu erhöhen.
Nehmen Sie ausreichend Vitamin D zu sich: Vitamin-D-Mangel kann das Risiko für diese Krebsart erhöhen. Frauen sollten fettarme oder fettfreie Milchprodukte zu sich nehmen, die mit Vitamin D angereichert sind. Weitere Vitamin-D-Quellen sind Eigelb, Lachs, Sardinen mit Gräten und angereichertes Getreide. 15 Minuten direktes Sonnenlicht täglich können ebenfalls hilfreich sein. Sonnenlicht durch Glasfenster, Kleidung oder nach dem Auftragen von Sonnenschutzmitteln fördert die Vitamin-D-Aufnahme des Körpers nicht.
Rauchen verboten: Erwachsene sollten nicht rauchen und Raucher sollten mit dem Rauchen aufhören, da dies vielen gefährlichen Atemwegserkrankungen vorbeugt und das Brustkrebsrisiko senkt.
Stillen: Stillen kann bei der Vorbeugung von Brustkrebs eine Rolle spielen. Je länger eine Frau stillt, desto größer ist der Schutz vor der Krankheit.
Duc Nguyen
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