7 Übungen zur Linderung von Nackenverspannungen

Durch Beugen oder Drehen des Nackens können Sie die Muskeln in Ihrem Rücken und Nacken dehnen und so die Spannung reduzieren, die entsteht, wenn Sie zu lange in einer Position sitzen.

Wenn Sie lange an einer Stelle sitzen und auf Ihr Telefon schauen oder vor einem Computerbildschirm sitzen, werden Ihr Rücken und Ihr Nacken müde und schmerzen. Hier sind einige einfache, leicht durchzuführende Dehnübungen, die zur Linderung dieses Symptoms beitragen können.

Nackenrutsche

Beginnen Sie die Übung mit geradem Nacken und lassen Sie Ihr Kinn langsam nach vorne gleiten. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung sollten Sie 10 Mal durchführen.

Nackenverlängerung

Bei dieser Bewegung müssen Sie Ihren Rücken gerade halten, Ihren Kopf langsam nach hinten bewegen, den Blick nach oben richten und Ihren Nacken so weit wie möglich nach hinten strecken. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Beugen Sie dann Ihren Hals weiter, sodass Ihr Kinn nahe am Hals ist, um die hintere Nackenmuskulatur zu dehnen. Dies ist eine gute Übung, die Sie während der Arbeit machen können, um Nackenverspannungen vorzubeugen.

Durch das Neigen des Nackens nach hinten werden die Nackenmuskeln gedehnt. Foto: Freepik

Halsdrehung

Beginnen Sie die Übung, indem Sie geradeaus schauen, den Kopf langsam nach links drehen, den Nacken strecken, 10 Sekunden halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Drehen Sie dann langsam Ihren Kopf zur anderen Seite, halten Sie die Position 10 Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Um Nackenschmerzen vorzubeugen, sollten Sie diese Übung 10 Mal im Abstand von einer halben Stunde durchführen.

Nackenneigung

Schauen Sie geradeaus, neigen Sie Ihren Kopf langsam nach links und üben Sie mit der linken Hand Druck auf Ihre Kopf- und Nackenmuskulatur aus. Dehnen Sie Ihre Nackenmuskulatur weiterhin mit den Händen, halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Neigen Sie dann langsam Ihren Kopf zur rechten Seite, halten Sie die Position 5 Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 10 Wiederholungen. Machen Sie diese Übung jede halbe Stunde.

Auch die Verwendung Ihrer Hände zum Erzeugen zusätzlicher Kraft zum Dehnen Ihres Nackens ist eine gute Möglichkeit, Ihre Nackenmuskulatur zu dehnen. Foto: Freepik

Zucken

Schauen Sie geradeaus, heben Sie langsam Ihre Schultern, halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Sie sollten diese Bewegung 10 Mal wiederholen und sie alle 30 Minuten durchführen, um Muskelverspannungen im Nacken-, Schulter- und Nackenbereich zu lösen.

Tiefe Dehnung

Bei dieser Bewegung können Sie aufrecht sitzen oder stehen, den Kopf zur Schulter geneigt oder nach vorne gebeugt, mit den Händen mehr Zug ausüben, um die Nackenmuskulatur zu dehnen, diese Position 30 Sekunden lang halten und dreimal pro Trainingseinheit wiederholen.

Beugen Sie den Hals, lehnen Sie sich nach vorne

Beginnen Sie die Übung, indem Sie geradeaus schauen, senken Sie Ihr Kinn langsam in Richtung Brust, halten Sie die Position 5 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 10 Wiederholungen. Machen Sie diese Übung jede halbe Stunde, um Nackenschmerzen während der Arbeit vorzubeugen.

Hai My ( laut Bone & Joint Clinic)

Quellenlink: https://vnexpress.net/7-dong-tac-giam-moi-co-4600920.html