7 Übungen zur Linderung von Nackenverspannungen

Durch Beugen oder Drehen des Nackens werden die Muskeln im Rücken und Nacken gedehnt, wodurch Verspannungen, die durch langes Sitzen in einer Position entstehen, abgebaut werden.

Langes Sitzen am Handy oder vor dem Computer kann zu Rücken- und Nackenschmerzen sowie Müdigkeit führen. Im Folgenden finden Sie einige einfache Dehnübungen, die diese Beschwerden lindern können.

Halsrutsche

Beginnen Sie die Übung mit geradem Nacken und schieben Sie Ihr Kinn langsam nach vorn. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal.

Halsverbreiterung

Halten Sie bei dieser Übung den Rücken gerade und neigen Sie den Kopf langsam nach hinten, den Blick nach oben gerichtet, um den Nacken so weit wie möglich zu dehnen. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Anschließend dehnen Sie den Nacken weiter, indem Sie den Kopf beugen, bis das Kinn nah am Hals ist. Dadurch werden die Nackenmuskeln zusätzlich gedehnt. Diese Übung eignet sich gut zur Vorbeugung von Nackenverspannungen während der Arbeit.

Das Neigen des Kopfes nach hinten dehnt die Nackenmuskulatur. (Bild: Freepik)

Drehen Sie Ihren Hals.

Beginnen Sie die Übung, indem Sie geradeaus schauen. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links, dehnen Sie dabei Ihren Nacken, halten Sie die Position 10 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Drehen Sie anschließend Ihren Kopf langsam zur anderen Seite, halten Sie die Position ebenfalls 10 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Um Nackenverspannungen vorzubeugen, sollten Sie diese Übung zehnmal im Abstand von jeweils einer halben Stunde wiederholen.

Neigen Sie Ihren Kopf

Schauen Sie geradeaus und neigen Sie den Kopf langsam nach links. Drücken Sie dabei mit der linken Hand auf Ihre Kopf- und Nackenmuskulatur. Dehnen Sie die Nackenmuskulatur weiter mit der Hand, halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Neigen Sie anschließend den Kopf langsam nach rechts, halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Führen Sie diese Übung alle halbe Stunde durch.

Durch zusätzlichen Druck mit den Händen die Nackenmuskulatur zu dehnen, ist ebenfalls eine gute Möglichkeit, die Nackenmuskulatur zu lockern. (Bild: Freepik)

Zucken

Blicken Sie geradeaus, heben Sie langsam beide Schultern an, halten Sie die Position 5 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal und führen Sie sie alle 30 Minuten durch, um Muskelverspannungen in Nacken, Schultern und Rücken zu lösen.

Tiefes Dehnen

Für diese Übung können Sie aufrecht sitzen oder stehen, den Kopf zur Schulter neigen oder sich nach vorn beugen und dabei mit den Händen zusätzlichen Druck ausüben, um die Nackenmuskulatur zu dehnen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung dreimal pro Trainingseinheit.

Beuge deinen Nacken, lehne dich nach vorn.

Beginnen Sie die Übung, indem Sie geradeaus schauen. Senken Sie Ihr Kinn langsam Richtung Brust, halten Sie die Position 5 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Führen Sie diese Übung alle halbe Stunde durch, um Nackenverspannungen bei der Arbeit vorzubeugen.

Hai My ( Laut Knochen- und Gelenkklinik)

Quellenlink: https://vnexpress.net/7-dong-tac-giam-moi-co-4600920.html