Was kann man essen, um trockene und müde Augen zu lindern?

Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Probiotika, Zink, Vitamin A, C und E sind, wie beispielsweise fetter Fisch, Paprika und Brokkoli, können nach einer Langstreckenreise zur Erholung trockener, müder Augen beitragen.

Viele Menschen legen während der Feiertage oft weite Strecken mit dem Auto zurück. Dr. Hoang Quyet Tien vom Medizinischen Informationszentrum des Tam Anh General Hospital in Ho-Chi-Minh-Stadt erklärte, dass lange Autofahrten aufgrund der hohen Konzentrationsanforderungen leicht zu Stress und Ermüdung führen können. Bei Hitze verliert der Körper schnell Wasser, und Wind und Staub können zu trockenen, müden und geröteten Augen führen.

Eine wissenschaftlich fundierte Ernährung mit hochwertigen Nährstoffen hilft den Augen, sich schneller zu erholen. Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel helfen beispielsweise, die Symptome trockener Augen nach langen Reisen zu lindern. Sie sollten Lebensmittel bevorzugen, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) sind. Diese Fettsäuren kommen vor allem in Lachs, Makrele, Thunfisch und Sardinen vor.

Probiotikareiche Lebensmittel oder Probiotika können das Darmmikrobiom ausgleichen und die Tränenproduktion fördern. Das Darmmikrobiom besteht aus Millionen von Bakterien, die verschiedene Funktionen, einschließlich der Verdauung, unterstützen. Zu den probiotikahaltigen Lebensmitteln gehören beispielsweise Joghurt, Sauerkraut, Sauerteigbrot und Miso.

Zinkreiche Lebensmittel schützen außerdem die Augen, verbessern die Netzhautgesundheit und lindern die Symptome trockener, müder Augen. Während und nach den Feiertagen können Sie verschiedene Bohnen, Getreide, mageres Fleisch, Austern und Geflügel essen.

Lebensmittel, die reich an Vitamin A, C und E sind, wie Orangen, Mandarinen und Brokkoli, helfen gegen trockene, müde Augen. Foto: Freepik

Die Ergänzung von Antioxidantien wie den Vitaminen A, C und E trägt zur Verbesserung der Tränenfilmstabilität und Tränenqualität bei und lindert trockene und müde Augen.

Zu den Vitamin-A-reichen Lebensmitteln gehören orangefarbene Früchte und Gemüse wie Karotten, Orangen und Süßkartoffeln. Tierische Vitamin-A-Quellen sind Milch, Eier und Innereien. Rosenkohl, Zitrusfrüchte, Paprika und Brokkoli sind reich an Vitamin C. Vitamin E ist in Paprika, Erdnüssen, Mandeln, Weizenkeimöl und Kürbis reichlich vorhanden.

Dr. Tien wies darauf hin, dass die Aufnahme von Nährstoffen aus den täglichen Mahlzeiten möglicherweise nicht ausreicht, um die Augen schnell zu regenerieren. Menschen mit trockenen und müden Augen sollten natürliche, augenfreundliche Essenzen wie Brokkoliextrakt zu sich nehmen. Brokkoliextrakt schützt die retinalen Pigmentepithelzellen und die Linse, unterstützt ein besseres Sehvermögen und reduziert Unschärfe, Trockenheit und Augenermüdung. Jeder Mensch sollte täglich zwei Liter Wasser trinken, einen regelmäßigen Lebensstil pflegen und ausreichend schlafen und sich ausruhen.

Auch einfache Übungen helfen, die Augen zu entspannen. Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, bis sie warm sind, und legen Sie sie dann fünfmal hintereinander auf die Augen. Oder wählen Sie drei Punkte in einer geraden Linie vor sich, jeweils fünf Meter voneinander entfernt, und blicken Sie vom nächstgelegenen Punkt zum entferntesten und dann vom entferntesten zum nächstgelegenen Punkt – jeweils fünfmal. Setzen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie Ihren Blick zehnmal schnell von links nach rechts und umgekehrt kreisen.

Nguyen Phuong

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Quellenlink: https://vnexpress.net/an-gi-giam-kho-moi-mat-4695258.html