Was kann man essen, um trockene, müde Augen zu lindern?

Nahrungsmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Probiotika, Zink, den Vitaminen A, C und E sind, wie zum Beispiel fetter Fisch, Paprika und Brokkoli, können helfen, trockene, müde Augen nach Langstreckenreisen zu regenerieren.

Viele Menschen neigen dazu, in den Ferien lange Autofahrten zu unternehmen. Dr. Hoang Quyet Tien vom Medizinischen Informationszentrum des Tam Anh Krankenhauses in Ho-Chi-Minh-Stadt erklärte, dass lange Autofahrten aufgrund der erforderlichen hohen Konzentration leicht zu Stress und Erschöpfung führen können. Bei heißem Wetter verliert der Körper zudem schnell Flüssigkeit und Schweiß, wodurch die Augen trocken, müde und gerötet werden können.

Eine ausgewogene Ernährung mit guten Nährstoffen trägt zu einer schnelleren Regeneration der Augen bei. Omega-3-Präparate können beispielsweise die Symptome trockener Augen nach längeren Reisen lindern. Achten Sie besonders auf den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) sind. Diese Fettsäuren kommen hauptsächlich in Lachs, Makrele, Thunfisch und Sardinen vor.

Nahrungsmittel oder probiotikareiche Produkte können das Gleichgewicht der Darmflora wiederherstellen und so die Tränenproduktion unterstützen. Die Darmflora besteht aus Millionen von Bakterien, die verschiedene Funktionen, unter anderem die Verdauung, ermöglichen. Zu den probiotikahaltigen Lebensmitteln gehören Joghurt, Sauerkraut, Sauerteigbrot und Miso.

Zinkreiche Lebensmittel schützen die Augen, verbessern die Gesundheit der Netzhaut und lindern Symptome trockener, müder Augen. Während und nach den Feiertagen kann man verschiedene Bohnen, Getreide, mageres Fleisch, Austern und Geflügel verzehren.

Lebensmittel, die reich an den Vitaminen A, C und E sind, wie Orangen, Mandarinen und Brokkoli, helfen, trockene und müde Augen zu lindern. Foto: Freepik — Lebensmittel, die reich an den Vitaminen A, C und E sind, wie Orangen, Mandarinen und Brokkoli, helfen, trockene und müde Augen zu lindern. Foto: *Freepik*

Die Einnahme von Antioxidantien wie den Vitaminen A, C und E trägt zur Verbesserung der Stabilität des Tränenfilms und der Tränenqualität bei und lindert trockene und müde Augen.

Zu den Vitamin-A-reichen Lebensmitteln zählen orangefarbene Früchte und Gemüse wie Karotten, Orangen und Süßkartoffeln. Tierische Vitamin-A-Quellen sind Milch, Eier und Innereien. Rosenkohl, Zitrusfrüchte, Paprika und Brokkoli sind reich an Vitamin C. Vitamin E findet sich in roter Paprika, Erdnüssen, Mandeln, Weizenkeimöl und Kürbis.

Dr. Tien wies darauf hin, dass die Aufnahme von Nährstoffen aus der täglichen Nahrung möglicherweise nicht ausreicht, um die Augen schnell zu regenerieren. Menschen mit trockenen und müden Augen sollten daher natürliche, augenschonende Präparate wie Brokkoli-Extrakt einnehmen. Dieser schützt die retinalen Pigmentepithelzellen und die Linse, trägt zu einer verbesserten Sehkraft bei und reduziert Verschwommensehen sowie trockene, müde Augen. Zusätzlich sollten täglich zwei Liter Wasser getrunken, ein regelmäßiger Lebensstil gepflegt und ausreichend geschlafen werden.

Einige einfache Übungen helfen ebenfalls, die Augen zu entspannen. Reiben Sie beispielsweise Ihre Handflächen aneinander, bis sie warm sind, und legen Sie sie auf Ihre Augen. Wiederholen Sie dies fünfmal hintereinander. Oder wählen Sie drei Punkte in einer geraden Linie vor sich, jeweils fünf Meter voneinander entfernt. Schauen Sie fünfmal vom nächstgelegenen Punkt zum entferntesten und dann vom entferntesten zum nächstgelegenen. Setzen Sie sich aufrecht hin und bewegen Sie Ihren Blick kreisend, schnell von links nach rechts und umgekehrt, zehnmal pro Kreis.

Nguyen Phuong

Leser stellen hier Fragen zur Ernährung, die Ärzte beantworten sollen.

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