Welche Lebensmittel können trockene und müde Augen lindern?

Nahrungsmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Probiotika, Zink und den Vitaminen A, C und E sind, wie zum Beispiel fetter Fisch, Paprika und Brokkoli, können dazu beitragen, trockene, müde Augen nach langen Reisen zu regenerieren.

Viele Menschen unternehmen in ihren Ferien gerne lange Autofahrten. Dr. Hoang Quyet Tien vom Medizinischen Informationszentrum des Tam Anh Krankenhauses in Ho-Chi-Minh-Stadt erklärte, dass lange Autofahrten leicht zu Stress und Erschöpfung führen, da sie hohe Konzentration erfordern. Bei heißem Wetter verliert der Körper zudem schnell Flüssigkeit, und Wind und Staub können trockene, müde und gereizte Augen verursachen.

Eine wissenschaftlich fundierte Ernährung mit wertvollen Nährstoffen trägt zu einer schnelleren Regeneration der Augen bei. So kann beispielsweise die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren die Symptome trockener Augen nach langen Reisen lindern. Bevorzugen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, insbesondere an Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Diese Fettsäuren kommen vor allem in Lachs, Makrele, Thunfisch und Sardinen vor.

Bestimmte Lebensmittel oder probiotische Präparate können das Gleichgewicht der Darmflora wiederherstellen und so die Tränenproduktion unterstützen. Die Darmflora besteht aus Millionen von Bakterien, die zahlreiche Funktionen erfüllen, unter anderem die Verdauung. Zu den probiotikareichen Lebensmitteln zählen Joghurt, Sauerkraut, Sauerteigbrot und Miso.

Zinkreiche Lebensmittel tragen zum Schutz der Augen bei, fördern die Gesundheit der Netzhaut und lindern Symptome trockener, müder Augen. Während und nach den Feiertagen können verschiedene Bohnen, Getreide, mageres Fleisch, Austern und Geflügel verzehrt werden.

Lebensmittel, die reich an den Vitaminen A, C und E sind, wie Zitrusfrüchte und Brokkoli, helfen, trockene und müde Augen zu lindern. Foto: Freepik — Lebensmittel, die reich an den Vitaminen A, C und E sind, wie Zitrusfrüchte und Brokkoli, helfen, trockene und müde Augen zu lindern. Foto: *Freepik*

Die Einnahme von Antioxidantien wie den Vitaminen A, C und E trägt zur Verbesserung der Stabilität des Tränenfilms und der Tränenqualität bei und lindert trockene und müde Augen.

Zu den Vitamin-A-reichen Lebensmitteln zählen orangefarbene Obst- und Gemüsesorten wie Karotten, Orangen und Süßkartoffeln. Tierische Vitamin-A-Quellen sind Milch, Eier und Innereien. Rosenkohl, Zitrusfrüchte, Paprika und Brokkoli sind reich an Vitamin C. Vitamin E findet sich hingegen reichlich in roter Paprika, Erdnüssen, Mandeln, Weizenkeimöl und Kürbis.

Dr. Tien wies darauf hin, dass die Nährstoffaufnahme aus der täglichen Nahrung möglicherweise nicht für eine schnelle Regeneration der Augen ausreicht. Menschen mit trockenen und müden Augen sollten ihre Ernährung mit augenfreundlichen Naturprodukten wie Brokkoli-Extrakt ergänzen. Dieser schützt die retinalen Pigmentepithelzellen und die Linse, trägt zu einer verbesserten Sehkraft bei und reduziert Verschwommensehen, Trockenheit und Augenermüdung. Jeder sollte täglich mindestens zwei Liter Wasser trinken und einen regelmäßigen Lebensstil mit ausreichend Schlaf und Erholung pflegen.

Einige einfache Übungen können ebenfalls zur Entspannung der Augen beitragen. Reiben Sie beispielsweise Ihre Handflächen aneinander, bis sie warm sind, und legen Sie sie dann auf Ihre Augen. Wiederholen Sie dies fünfmal. Oder wählen Sie drei Punkte in einer geraden Linie vor sich, jeweils fünf Meter voneinander entfernt. Schauen Sie dann vom nächstgelegenen Punkt zum entferntesten und anschließend vom entferntesten zum nächstgelegenen. Wiederholen Sie jeden Schritt fünfmal. Setzen Sie sich mit geradem Kopf hin und bewegen Sie Ihren Blick in kreisenden Bewegungen schnell und kontinuierlich von links nach rechts und wieder zurück. Wiederholen Sie jede Bewegung zehnmal.

Nguyen Phuong

Leser können hier Fragen zur Ernährung stellen, die der Arzt beantworten wird.

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