Welche Lebensmittel können die Empfängnis erschweren?

Der übermäßige Verzehr von verarbeitetem Fleisch, gegrillten Speisen und zuckerhaltigen Lebensmitteln beeinträchtigt die weibliche Fortpflanzungsfunktion und verringert die Chancen auf eine Empfängnis.

Viele Faktoren beeinflussen die Fruchtbarkeit von Frauen. Im Folgenden werden vier Lebensmittelgruppen aufgeführt, die Frauen mit Kinderwunsch reduzieren sollten.

Rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch

Der Konsum großer Mengen roten Fleisches und verarbeiteter Fleischprodukte wie Speck und Wurst kann die Fortpflanzungsfähigkeit beider Geschlechter beeinträchtigen. Diese Lebensmittel enthalten viele Transfette und gesättigte Fettsäuren. Frauen sollten sich ausgewogen mit pflanzlichen und tierischen Proteinen ernähren und verarbeitete Fleischprodukte gegebenenfalls durch Geflügel, Hülsenfrüchte und Nüsse ersetzen.

Raffinierte Kohlenhydrate

Raffinierte Kohlenhydrate enthalten in der Regel kaum Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Sie liefern leere Kalorien, werden schnell verdaut und haben einen hohen glykämischen Index (GI), was zu einem starken Blutzuckeranstieg nach den Mahlzeiten führt.

Der Ersatz von Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index (GI) durch solche mit niedrigem GI kann die Fruchtbarkeit von Frauen verbessern. Zu den Lebensmitteln mit niedrigem GI gehören Vollkornprodukte und einige Gemüsesorten, die in der mediterranen Ernährung üblich sind.

Eine Ernährung mit niedrigem glykämischen Index (GI) in Kombination mit mehr Ballaststoffen und weniger zugesetztem Zucker wirkt sich positiv auf die reproduktive Gesundheit aus. Ballaststoffe sind reichlich in Obst, Gemüse, Nüssen und Vollkornprodukten enthalten. Wer sich ballaststoffarm ernährt, kann Weißbrot und Nudeln durch Vollkornalternativen ersetzen.

Gegrilltes Essen

Backwaren wie Kuchen und Donuts, insbesondere solche, die in Margarine frittiert werden, enthalten oft viele Transfette und gesättigte Fettsäuren. Der Konsum dieser Fette wird mit Schwierigkeiten beim Schwangerwerden in Verbindung gebracht.

Zuckerhaltige Getränke

Zu viel Zucker erhöht die Produktion des Stresshormons Cortisol. Anhaltender Stress kann verschiedene Probleme verursachen, die mit verminderter Libido einhergehen. Zuckerhaltige Erfrischungsgetränke und Energy-Drinks sind gesundheitsschädlicher als Fruchtsäfte. Frauen sollten daher Wasser und natürlich aromatisierte Getränke wie Zitronen- oder Beerensaft bevorzugen.

Neben der Ernährung sollten Frauen auch ihren Lebensstil ändern, wenn sie schnell schwanger werden möchten.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf: Schlafstörungen führen zu einem Abfall des Testosteronspiegels, hemmen die Melatoninproduktion und erhöhen die Stresshormone, was die Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen beeinträchtigt.

Körperliche Aktivität: Regelmäßige Bewegung beugt Übergewicht und Fettleibigkeit vor und erhöht die Chancen auf eine Schwangerschaft.

Pränatale Vitaminpräparate: Eine ausreichende Folsäureversorgung ist für eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich und trägt dazu bei, das Risiko von Geburtsfehlern zu verringern. Frauen, die täglich ein Multivitaminpräparat einnehmen, können möglicherweise schneller schwanger werden. Vor der Anwendung eines Produkts sollten Frauen ihren Arzt konsultieren.

Vermeiden Sie Rauchen und Alkoholkonsum: Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum und Drogenkonsum erschweren die Empfängnis.

Le Nguyen (laut Healthline )

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