Übungen zur Reduzierung von Bauchfett

Viele glauben immer noch, dass man zur Reduzierung von Bauchfett nur Bauchmuskelübungen machen muss. Das stimmt so nicht ganz; für optimale Ergebnisse sollte man sie mit Ausdauer- und Ganzkörperübungen kombinieren.

Lass uns einige hocheffektive Übungen zur Reduzierung von Bauchfett kennenlernen. Integriere sie in dein übriges Training, und mit regelmäßigem Üben wirst du sicherlich erstaunliche Veränderungen an deinem Körper feststellen.

Knuspern

Einfache und effektive Sit-ups für eine schlankere Taille.

Dies ist eine beliebte und einfache Bauchübung. Wenn es um Bauchmuskelübungen geht, sind Crunches ein Muss.

Die Übungen mögen einfach erscheinen, aber eine falsche Ausführung kann ihre Wirksamkeit verringern. Hier sind einige Dinge, die Sie bei Crunches beachten sollten:

Legen Sie sich mit Rücken und Gesäß flach auf den Boden. Ein Hohlkreuz verursacht Rückenschmerzen und erschwert die Ausführung vieler Bauchmuskelübungen.

Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren Oberkörper anzuheben.

- Wiederholen Sie 3-4 Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen.

Dreh-Crunches

Schräge Crunches trainieren die Zwischenrippenmuskulatur. Regelmäßiges Ausführen dieser Übung hilft Frauen, eine Sanduhrfigur zu erreichen.

Anleitung zum Üben von Twist Crunches.

- Legen Sie sich auf den Boden, die Hände hinter dem Kopf, die Füße flach auf dem Boden.

Heben Sie Ihren Oberkörper an und bewegen Sie gleichzeitig Ihre rechte Schulter nach links, während die andere Schulter auf dem Boden bleibt. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit der anderen Seite.

Knusprige Spitzen

Nutze deine Bauchmuskeln, um dich hochzuziehen; du wirst den Unterschied im Vergleich zur Nutzung deiner Schulterkraft spüren.

Ähnlich wie Twist Crunches, aber etwas anspruchsvoller, da man sich vorbeugen und das Bein auf der Seite der Schulter anheben muss. Für eine optimale Wirkung sollte man die Bauchmuskulatur zum Anheben des Körpers einsetzen und nicht die Kraft aus Schultern oder Beinen verwenden.

Sie müssen sich vielleicht nicht schnell bewegen; stattdessen ist langsames, aber präzises Üben viel besser.

Umgekehrte Crunches

Viele Frauen, die sich Sorgen um ihren Unterbauch machen, sollten diese Übung nicht auslassen.

Diese Übung ist sehr effektiv zur Straffung der unteren Bauchmuskulatur. Sie sieht einfach aus, ist aber sehr wirksam; führen Sie sie eine Weile durch und Sie werden den Unterschied an Ihrem Körper spüren.

Anleitung für umgekehrte Crunches

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Hände unter den Hüften.

Heben Sie Ihre Beine und Hüften hoch.

- Spannen Sie beim Absenken Ihre Bauchmuskeln an und senken Sie Ihre Beine so langsam wie möglich ab.

Schlangengesundheit

Diese Übung beansprucht die oberen Bauchmuskeln, die unteren Bauchmuskeln und die Zwischenrippenmuskeln.

Ein Vorteil von Übungen zur Fettverbrennung im Bauchbereich ist, dass sie überall und jederzeit durchgeführt werden können. Fahrradübungen ahmen die Bewegung beim Radfahren nach, jedoch in liegender Position auf dem Boden.

Denken Sie daran, Ihre Beine langsam zu bewegen und Ihre Bauchmuskeln anzuspannen, um die Fettverbrennung optimal zu nutzen. Führen Sie 10–15 Pedalumdrehungen durch und wiederholen Sie die Übung 3–5 Mal.

Planke

Eine einfache, gängige und dennoch hochwirksame Übung, die nicht übersehen werden sollte.

Die Plank-Übung ist wahrscheinlich jedem, der gerne Sport treibt, bestens bekannt. Bis heute gilt die Plank als einfache, aber effektive Ganzkörperübung. Bei der Ausführung einer Plank werden alle Muskelgruppen des Körpers beansprucht.

Egal wie beschäftigt Ihr Tag ist, versuchen Sie, eine Plank-Übung zu machen.

Trang Anh

Quelle