Übungen zur Reduzierung von Bauchfett

Viele Menschen glauben immer noch, dass man sich zur Reduzierung von Bauchfett nur auf Bauchmuskelübungen konzentrieren muss. Das stimmt nicht ganz. Für optimale Ergebnisse sollten Sie diese mit Herz-Kreislauf- und Ganzkörperübungen kombinieren.

Werfen wir einen Blick auf die Übungen zur Bauchfettreduktion, die heute wegen ihrer Wirksamkeit hoch geschätzt werden. Wechseln Sie sie mit anderen Übungen ab. Nach einer Zeit harter Arbeit wird Ihr Körper sicherlich erstaunliche Veränderungen erfahren.

Bauchpressen

Einfache und effektive Sit-ups zum Verschlanken der Taille

Dies ist eine beliebte und einfache Bauchmuskelübung. Wenn es um Bauchmuskelübungen geht, sind Crunches unverzichtbar.

Die Bewegungen sehen einfach aus, verlieren aber an Effektivität, wenn sie nicht korrekt ausgeführt werden. Einige Hinweise zum Üben von Crunches:

- Legen Sie sich auf eine ebene Fläche und drücken Sie dabei Rücken und Gesäß nach unten. Ein Hohlkreuz kann Rückenschmerzen verursachen und die Ausführung von Sit-ups erschweren.

- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren Oberkörper anzuheben.

- Sie sollten 3–4 Sätze wiederholen, jeden Satz 10–15 Mal.

Twist-Crunches

Dies ist auch eine beliebte Bauchmuskelübung.

Cross Crunches trainieren die Interkostalmuskulatur. Regelmäßiges Üben dieser Bewegung hilft Frauen, eine Sanduhr-Taille zu bekommen.

Übungsanleitung für Twist Crunches

- Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf und den Füßen auf dem Boden auf den Boden.

- Heben Sie Ihren Oberkörper an und bewegen Sie gleichzeitig Ihre rechte Schulter nach links. Die andere Schulter bleibt auf dem Boden. Führen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite aus.

Seitlicher Crunch

Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um sich hochzuheben. Sie werden den Unterschied spüren, wenn Sie die Kraft Ihrer Schultern einsetzen.

Ähnlich wie Twist Crunches, aber etwas anspruchsvoller, da du das Bein auf der gleichen Seite wie deine Schulter neigen und anheben musst. Um das Beste aus dieser Bewegung herauszuholen, musst du deinen Rumpf anspannen, um deinen Körper anzuheben, anstatt deine Schultern oder Beine zu benutzen.

Sie müssen es vielleicht nicht schnell machen, sondern langsames, aber genaues Üben ist viel besser.

Umgekehrte Crunches

Viele Frauen leiden aufgrund ihres großen Unterbauchs unter Kopfschmerzen. Lassen Sie diese Übung also nicht aus.

Diese Bewegung ist sehr gut geeignet, um den Unterbauch zu straffen. Die Bewegung sieht einfach aus, ist aber kraftvoll. Halten Sie sie eine Weile und spüren Sie den Unterschied in Ihrem Körper.

Übungsanleitung für Reverse Crunches

- Legen Sie sich mit den Händen unter den Hüften auf den Rücken auf den Boden

- Heben Sie Ihre Beine und Hüften hoch

- Spannen Sie beim Absenken Ihren Bauch an und senken Sie Ihre Beine so langsam wie möglich ab.

Fahrradübung

Bei dieser Bewegung werden die oberen und unteren Bauchmuskeln sowie die Interkostalmuskeln beansprucht.

Ein Vorteil von Übungen zur Reduzierung des Bauchfetts besteht darin, dass sie überall und zu jeder Tageszeit durchgeführt werden können. Fahrradübungen simulieren die Fahrradbewegung, jedoch in liegender Position auf dem Boden.

Denken Sie daran, Ihre Beine langsam zu bewegen und Ihre Bauchmuskeln anzuspannen, um maximalen Fettabbau zu erzielen. Machen Sie 10 – 15 Pedaltritte und wiederholen Sie dies 3 bis 5 Mal.

Planke

Ein einfacher, beliebter, aber äußerst effektiver Schritt, den Sie nicht verpassen sollten.

Plank ist jedem, der gerne trainiert, wohl ein Begriff. Plank gilt als einfache, aber effektive Ganzkörperübung. Bei der Ausführung von Plank müssen alle Muskelgruppen im Körper aktiv sein.

Egal, wie beschäftigt Sie sind, versuchen Sie, jeden Tag Planks zu machen.

Trang Anh

Quelle: https://vtc.vn/bai-tap-the-duc-giam-mo-bung-ar832658.html