Der Verzehr von gekochten Bananen kann zu besserem Schlaf beitragen und Schlaflosigkeit reduzieren.

SKĐS – Gekochte Bananen vor dem Schlafengehen zu essen, ist ein beliebtes, natürliches Mittel für besseren Schlaf. Entdecken Sie die Vorteile dieses einfachen Lebensmittels für einen erholsamen Schlaf.

Gekochte Bananen können als natürliches „Schlafmittel“ betrachtet werden, da sie Nährstoffe enthalten, die die Nerven beruhigen und einen tiefen, anhaltenden Schlaf fördern.

1. Warum helfen gekochte Bananen beim Einschlafen?

Der Verzehr von gekochten Bananen ist eine Methode, um einen natürlichen Schlaf zu fördern.

Die schlaffördernde Wirkung gekochter Bananen beruht auf einer Kombination aus drei essentiellen Mineralstoffen und Aminosäuren:

Tryptophan: Eine Aminosäure, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Sie ist eine Vorstufe von Serotonin (dem Entspannungshormon) und bildet Melatonin – das Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus direkt reguliert. Durch Kochen verändert sich die Stärkestruktur, wodurch Tryptophan vom Körper besser aufgenommen werden kann.

Magnesium und Kalium : Diese wirken als natürliche Muskelrelaxantien, senken den Cortisolspiegel (das Stresshormon) und stabilisieren den Herzschlag. Bananenschalen enthalten deutlich mehr Magnesium und Kalium als das Fruchtfleisch. Beim Kochen mit Schale werden diese Nährstoffe tief von der Frucht aufgenommen.

2. Sollten Sie grüne oder Wachsbananen wählen?

Laut Dr. Le Phuong, einer angesehenen Ärztin und Spezialistin für Traditionelle Medizin (ehemalige stellvertretende Direktorin des Ha Dong Krankenhauses für Traditionelle Medizin), eignet sich jede Art von gekochter Banane für unterschiedliche körperliche Zustände und Ursachen von Schlaflosigkeit:

Menschen, die sich viele Sorgen machen und gestresst sind, sollten grüne Bananen wählen.

Traditionelle Chinesische Medizin: Grüne Bananen wirken kühlend und haben nach gründlichem Kochen einen leicht adstringierenden Geschmack. Sie wirken kühlend, stärken das Leber-Qi, lindern Unruhe und beruhigen den Geist.

Westliche Medizin: Gekochte grüne Bananen sind reich an resistenter Stärke und haben einen niedrigen glykämischen Index (GI). Diese Substanz setzt die Energie langsam frei und beugt so plötzlicher Hypoglykämie vor – einer Hauptursache für nächtliches Aufwachen.

Zubereitung: Mit Schale kochen und nachmittags als Snack verzehren. Vermeiden Sie den Verzehr kurz vor dem Schlafengehen, da resistente Stärke im Dickdarm langsam fermentiert und Blähungen verursachen kann.

Menschen, die sich schwach oder ängstlich fühlen, sollten Wachsbananen oder Kochbananen wählen.

Traditionelle Chinesische Medizin: Wachsbananen haben einen süßen Geschmack und eine wärmende Wirkung. Sie wirken auf die Milz- und Herzmeridiane, stärken die Milz, fördern die Durchblutung des Herzens und beruhigen den Geist. Sie eignen sich besonders für Menschen mit Blutarmut, Energielosigkeit, Müdigkeit, Herzrasen und unruhigem Schlaf.

Westliche Medizin: Wachsbananen enthalten im vollreifen Zustand genau die richtige Menge an natürlichem Zucker, was für anhaltende Energie sorgt und einen leeren Magen beruhigt.

Anleitung: Wählen Sie reife Früchte zum Kochen und verzehren Sie diese morgens (nach einer Mahlzeit) oder am frühen Nachmittag, um Ihre Energiereserven wieder aufzufüllen; vermeiden Sie es, sie zu essen, wenn Sie extrem hungrig sind.

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3. Wie man zu Hause gekochten Bananentee zubereitet, um Schlaflosigkeit zu behandeln.

Neben dem direkten Verzehr können Sie Bananentee zubereiten, um die entspannende Wirkung auf Ihre Nerven vor dem Schlafengehen zu verstärken:

• Zubereitung: 1 Banane (entweder Cavendish oder Kochbanane), waschen, beide Enden abschneiden, dann halbieren, dabei die Schale dranlassen.
• Zubereitung: Die Bananen mit etwa 500 ml Wasser 10-15 Minuten kochen lassen.
• Genießen Sie den Tee: Seihen Sie ihn ab. Sie können etwas Zimtpulver hinzufügen, um den Geschmack zu verfeinern und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Trinken Sie ihn 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen.

4. Was Sie beim Verzehr gekochter Bananen beachten sollten

Verzehrshäufigkeit: Verzehren Sie maximal eine Frucht pro Tag. Sie sollte nicht als Ersatz für eine Hauptmahlzeit dienen und nicht über mehrere Tage hinweg ununterbrochen verzehrt werden.

Personen, die Vorsicht walten lassen sollten:

• Menschen mit Nierenerkrankungen: Bananen sollten aufgrund ihres hohen Kaliumgehalts, der die Nieren belasten kann, nur in Maßen verzehrt werden.
• Für Diabetiker: Gekochte grüne Bananen sind vorzuziehen, die Dosierung sollte jedoch nach ärztlicher Anweisung erfolgen.
• Personen mit empfindlichem Magen oder Neigung zu Durchfall sollten grüne Bananen meiden und stattdessen gekochte Wachsbananen wählen.

Gekochte Bananen gelten als natürliches Mittel, um das Einschlafen zu erleichtern. Für einen erholsamen Schlaf sind jedoch weiterhin eine gesunde Ernährung, ein gesunder Lebensstil und Entspannung unerlässlich. Bei chronischer Schlaflosigkeit, die durch eine Krankheit oder psychische Störung verursacht wird, sollten Betroffene ärztliche Hilfe für eine spezialisierte Untersuchung und Behandlung in Anspruch nehmen.

Quelle: https://suckhoedoisong.vn/cach-an-chuoi-luoc-giup-ngu-ngon-hon-do-tran-troc-mat-ngu-169260523232556045.htm