Wie Spazierengehen zu einem längeren Leben beiträgt

Vorteile des Gehens

Die Zeitung VietNamNet zitierte Dr. Nguyen Trong Hung von der Abteilung für Erwachsenenernährungsberatung am Nationalen Institut für Ernährung ( Hanoi ) mit den Worten, dass Gehen eine einfache Form der Bewegung sei, die für alle Altersgruppen geeignet sei, von älteren Menschen über junge Leute bis hin zu Menschen, die sich gerade von einer Krankheit erholt haben.

Gesundheitsexperten warnen davor, dass langes Sitzen am Arbeitsplatz und Bewegungsmangel zu Skelettveränderungen, Beeinträchtigungen anderer Organe und Übergewicht führen. Faulheit ist eine Angewohnheit, die die Lebenserwartung verkürzt.

Tägliches Spazierengehen von 30 bis 60 Minuten führt zu überraschenden Ergebnissen, „eliminiert“ gefährliche Krankheiten und wirkt sich positiv auf Organe wie Blutgefäße, Nerven, Knochen, Gelenke und die Verdauung aus.

Erstens fördert Spazierengehen einen besseren Schlaf. Schlafmangel macht müde und mindert die Leistungsfähigkeit. Ein 30-minütiger Spaziergang am Abend reduziert Stress, verbessert den Schlaf und erleichtert dank der angeregten Durchblutung das Einschlafen.

Zweitens verbessert Spazierengehen das Gedächtnis. Dreimal wöchentlich spazieren zu gehen, fördert die allgemeine und geistige Gesundheit und kann das Demenzrisiko verringern. Menschen über 40, die täglich spazieren gehen, verbessern ihre Durchblutung, beugen dem Alterungsprozess vor und reduzieren altersbedingte Erkrankungen. Gemeinsame Spaziergänge bieten Gelegenheit zur Kommunikation und wirken Müdigkeit entgegen.

Drittens verbessert Gehen die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Gehen zählt zu den besten Übungen für das Herz. Zügiges Gehen erhöht die Herzfrequenz, wodurch das Herz schneller schlägt und der Körper Sauerstoff und Blut effektiver zu den Muskeln transportieren kann. Dies kann auch den Cholesterinspiegel senken.

Viertens hilft regelmäßiges Gehen, Stress abzubauen. Laut der Zeitung „Health & Life“ erklärte Dr. Ha Phuong, dass zügiges Gehen Stress abbaut, den Hormonhaushalt ausgleicht und Heißhunger auf Süßes zügelt. Ein 15-minütiger Spaziergang kann das Verlangen nach Schokolade reduzieren und sogar den Schokoladenkonsum in Stresssituationen verringern. Je weniger Süßigkeiten man isst, desto länger lebt man, denn Übergewicht kann die Lebenserwartung um bis zu 14 Jahre verkürzen.

Fünftens stärkt regelmäßiges Gehen das Immunsystem. Es kann auch saisonalen Infektionen vorbeugen. Eine Studie mit 1.000 Männern und Frauen ergab, dass diejenigen, die regelmäßig mindestens 20 Minuten am Tag und an mindestens fünf Tagen pro Woche gingen, 43 % weniger Krankheitstage hatten als diejenigen, die nur einmal pro Woche oder seltener Sport trieben. Zügiges Gehen kann diese positiven Effekte verlängern.

Richtiges Gehen trägt zu einem längeren Leben bei.

Richtiges Gehen trägt zu einem längeren Leben bei.

Die Zeitung VietNamNet zitierte den Arzt Nguyen Huy Hoang vom Vietnam - Russia Hyperbaric Oxygen Center des Verteidigungsministeriums mit der Aussage, dass schnelles Gehen mit einer Geschwindigkeit von etwa 4,8 km/h dazu beitragen könne, 10 bis 15 Jahre länger zu leben.

Kürzlich veröffentlichte die Mayo Clinic eine 7-jährige Studie mit 457.000 Teilnehmern im Durchschnittsalter von 58 Jahren.

Experten kamen zu dem Schluss, dass Menschen, die 100 Schritte pro Minute gehen, eine deutlich höhere Lebenserwartung haben. Frauen, die zügig mit etwa 5 km/h gehen, erreichen im Durchschnitt ein Alter von bis zu 87 Jahren, während Frauen, die langsam gehen, nur eine durchschnittliche Lebenserwartung von 72 Jahren haben. Bei Männern liegt die Lebenserwartung bei 86 Jahren, wenn sie zügig gehen, und bei 65 Jahren, wenn sie langsam gehen.

Dr. Hoang ist daher der Ansicht, dass man beim täglichen Gehen versuchen sollte, ein hohes Tempo zu erreichen, um die Effizienz zu steigern und so das Leben zu verlängern.

Thanh Thanh (Synthese)

Quelle: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html