Spazierengehen kann Ihnen helfen, länger zu leben.

Die Vorteile des Gehens

Laut VietNamNet sagte Dr. Nguyen Trong Hung, ein Arzt in der Abteilung für Ernährungsberatung für Erwachsene am Nationalen Institut für Ernährung ( Hanoi ), dass Gehen eine einfache Form der Bewegung sei, die für alle Altersgruppen geeignet sei, von älteren Menschen und Jugendlichen bis hin zu Genesenden.

Medizinische Experten sind der Ansicht, dass langes Sitzen und Bewegungsmangel zu einer Degeneration des Bewegungsapparates führen, was sich auch auf andere Organe auswirkt und zu Übergewicht und Adipositas beiträgt. Ein sitzender Lebensstil gehört zu den Gewohnheiten, die die Lebenserwartung verkürzen.

Tägliches Spazierengehen von 30 bis 60 Minuten kann überraschende Effekte haben, gefährliche Krankheiten abwehren und Organe wie Blutgefäße, Nerven, Knochen, Gelenke und das Verdauungssystem stärken.

Erstens fördert Spazierengehen einen besseren Schlaf. Schlafmangel macht müde und mindert die Leistungsfähigkeit. Ein 30-minütiger Spaziergang am Abend reduziert Stress, verbessert die Schlafqualität und erleichtert durch die verbesserte Durchblutung das Einschlafen.

Zweitens verbessert Gehen das Gedächtnis. Dreimal wöchentliches Gehen fördert die allgemeine Gesundheit, das psychische Wohlbefinden und verlangsamt den kognitiven Abbau. Für Menschen über 40 verbessert tägliches Gehen die Durchblutung, beugt dem Alterungsprozess vor und verringert das Risiko altersbedingter Erkrankungen. Gemeinsame Spaziergänge bieten Gelegenheiten für soziale Kontakte und helfen, Müdigkeit vorzubeugen.

Drittens trägt Gehen zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bei. Es zählt zu den besten Übungen für das Herz. Zügiges Gehen erhöht die Herzfrequenz, wodurch das Herz schneller schlägt und der Körper Sauerstoff und Blut effizienter zu den Muskeln transportieren kann. Dies kann auch den Cholesterinspiegel senken.

Viertens hilft regelmäßiges Gehen, Stress abzubauen. Laut dem Magazin „Health & Life“ erklärte die Apothekerin Ha Phuong, dass zügiges Gehen Stress abbaut, den Hormonhaushalt ausgleicht und Heißhunger auf Süßes zügelt. Ein 15-minütiger Spaziergang kann das Verlangen nach Schokolade reduzieren und sogar den Schokoladenkonsum in Stresssituationen verringern. Je weniger Süßigkeiten man isst, desto länger ist die Lebenserwartung, da Übergewicht sie um bis zu 14 Jahre verkürzen kann.

Fünftens stärkt regelmäßiges Gehen das Immunsystem. Es kann auch saisonalen Infektionen vorbeugen. Eine Studie mit 1.000 Männern und Frauen ergab, dass diejenigen, die regelmäßig mindestens 20 Minuten am Tag und an mindestens fünf Tagen pro Woche gingen, 43 % weniger Krankheitstage hatten als diejenigen, die nur einmal pro Woche oder seltener Sport trieben. Zügiges Gehen kann diese positiven Effekte verlängern.

Richtiges Gehen kann Ihnen zu einem längeren Leben verhelfen.

Laut VietNamNet erklärte Dr. Nguyen Huy Hoang vom Vietnam-Russischen Zentrum für hyperbare Sauerstofftherapie im Verteidigungsministerium , dass zügiges Gehen mit einer Geschwindigkeit von etwa 4,8 km/h dazu beitragen kann, 10 bis 15 Jahre länger zu leben.

Kürzlich veröffentlichte die Mayo Clinic eine Studie, die über 7 Jahre mit 457.000 Teilnehmern und einem Durchschnittsalter von 58 Jahren durchgeführt wurde.

Experten kamen daher zu dem Schluss, dass Menschen, die 100 Schritte pro Minute gehen, eine deutlich höhere Lebenserwartung haben. Frauen, die zügig mit etwa 5 km/h gehen, erreichen im Durchschnitt ein Alter von 87 Jahren, während Frauen, die langsam gehen, im Durchschnitt nur 72 Jahre alt werden. Bei Männern liegt die Lebenserwartung bei zügigem Gehen bei bis zu 86 Jahren, bei langsamem Gehen hingegen bei 65 Jahren.

Dr. Hoang empfiehlt daher, beim täglichen Spazierengehen ein zügiges Tempo beizubehalten, um die Effektivität zu steigern und die Lebenserwartung zu verlängern.

Thanh Thanh (Zusammenstellung)

Quelle: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html