Wie man die Darmgesundheit wiederherstellt

Die Darmgesundheit spielt eine wichtige Rolle im gesamten Körper, nicht nur im Verdauungssystem.

Laut der Gesundheitswebsite Health beherbergt der Darm Billionen von Mikroorganismen, darunter sowohl nützliche als auch schädliche Bakterien.

Eine gesunde Darmflora unterstützt nicht nur die Verdauung, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der Vitaminsynthese, dem Energiestoffwechsel und dem Schutz des Körpers vor Krankheitserregern. Wird dieses Gleichgewicht jedoch durch ungesunde Ernährung, Stress oder Umwelteinflüsse gestört, können gesundheitliche Probleme auftreten.

Frau Mallory Christopherson, eine medizinische Expertin in den USA, teilte wichtige Informationen zur Darmgesundheit mit.

Die Ernährung hat einen großen Einfluss auf die Darmgesundheit.

Anzeichen eines ungesunden Darms

Ein Ungleichgewicht der Darmflora kann viele gesundheitliche Probleme verursachen.

Wenn sich schädliche Bakterien übermäßig vermehren, entsteht im Darm ein entzündliches Milieu, das die Verdauung beeinträchtigt und Symptome wie Blähungen, Bauchschmerzen, Durchfall, Verstopfung, Übelkeit und ein Völlegefühl nach dem Essen verursacht.

Darüber hinaus können schädliche Bakterien und Entzündungsstoffe durch die Darmwand ins Blut gelangen und dort eine weitverbreitete Entzündung im Körper verursachen, wodurch das Risiko chronischer Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Reizdarmsyndrom, Asthma, Depressionen und Angstzustände steigt.

Neben Verdauungsbeschwerden kann ein Ungleichgewicht der Darmflora auch nicht-verdauungsbedingte Probleme wie Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen, chronische Müdigkeit und Hautprobleme verursachen.

Faktoren, die die Darmgesundheit beeinflussen

Viele Faktoren beeinflussen die Darmgesundheit, darunter Genetik, Ernährung, Lebensgewohnheiten und Umwelt.

Dabei spielt die Ernährung eine wichtige Rolle für das Gleichgewicht der Darmflora.

Eine ballaststoffreiche Ernährung mit Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Nüssen und Bohnen fördert das Wachstum nützlicher Bakterien, während verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zucker- und gesättigten Fettgehalt das Gleichgewicht des Mikrobioms stören und Entzündungen im Darm verursachen können.

Bereits innerhalb von 24 Stunden nach einer Ernährungsumstellung kann sich Ihr Darmmikrobiom deutlich verändern.

Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt enthalten Probiotika, die zur Verbesserung der Vielfalt des Mikrobioms beitragen.

Wie Sie Ihre Ernährung umstellen können

Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kimchi und Sauerkraut enthalten nützliche Bakterien, die zur Verbesserung der Vielfalt des Mikrobioms beitragen.

Präbiotikareiche Obst- und Gemüsesorten wie Bananen, Knoblauch und Zwiebeln fördern das Wachstum nützlicher Darmbakterien. Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen, grüne Bohnen und Kichererbsen liefern zudem die notwendigen Ballaststoffe für eine gesunde Darmschleimhaut.

Vollkornprodukte wie Hafer fördern das Wachstum nützlicher Bakterien und verbessern die Verdauung.

Bestimmte Lebensmittel hingegen können sich negativ auf den Darm auswirken und sollten daher eingeschränkt werden. Dazu gehören künstliche Süßstoffe, gesättigte Fettsäuren, Wurstwaren, zuckerhaltige Frühstücksflocken und Süßigkeiten.

Wie Sie Ihren Lebensstil anpassen können

Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, die Vielfalt der Darmflora zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren.

Ausreichend Schlaf und ein vernünftiger Schlafrhythmus tragen zu einer effektiveren Funktion des Verdauungssystems bei.

Chronischer Stress kann die Anzahl nützlicher Bakterien verringern. Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga, Massage und Spaziergänge können helfen, Stress abzubauen und die Darmgesundheit zu verbessern.

Quelle: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm