Wie man die Darmgesundheit wiederherstellt

Die Darmgesundheit spielt eine entscheidende Rolle für den gesamten Körper, nicht nur für das Verdauungssystem.

Laut der Gesundheitswebsite Health beherbergt der Darm Billionen von Mikroorganismen, darunter sowohl nützliche als auch schädliche Bakterien.

Ein gesundes Darmmikrobiom unterstützt nicht nur die Verdauung, sondern spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Vitaminsynthese, dem Energiestoffwechsel und dem Schutz des Körpers vor Krankheitserregern. Wird dieses Gleichgewicht jedoch durch ungesunde Ernährung, Stress oder Umwelteinflüsse gestört, können gesundheitliche Probleme auftreten.

Dr. Mallory Christopherson, eine medizinische Fachkraft in den USA, teilte wichtige Informationen zur Darmgesundheit mit.

Die Ernährung hat einen erheblichen Einfluss auf die Darmgesundheit.

Anzeichen eines ungesunden Darms

Ein Ungleichgewicht im Darmmikrobiom kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen.

Wenn sich schädliche Bakterien übermäßig vermehren, entsteht im Darm ein entzündliches Milieu, das die Verdauung beeinträchtigt und Symptome wie Blähungen, Bauchschmerzen, Durchfall, Verstopfung, Übelkeit und ein Völlegefühl nach dem Essen verursacht.

Darüber hinaus können schädliche Bakterien und entzündungsfördernde Substanzen durch die Darmwand in den Blutkreislauf gelangen und dort eine weitverbreitete Entzündung im ganzen Körper verursachen. Dies erhöht das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Reizdarmsyndrom, Asthma, Depressionen und Angstzustände.

Neben Verdauungsbeschwerden kann ein Ungleichgewicht der Darmflora auch außerhalb des Verdauungssystems auftretende Probleme verursachen, wie zum Beispiel Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen, anhaltende Müdigkeit und Hautprobleme.

Faktoren, die die Darmgesundheit beeinflussen

Viele Faktoren beeinflussen die Darmgesundheit, darunter Genetik, Ernährung, Lebensgewohnheiten und Lebensumgebung.

Unter diesen Faktoren spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle für das Gleichgewicht des Darmmikrobioms.

Eine ballaststoffreiche Ernährung mit Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Nüssen und Hülsenfrüchten fördert die Vermehrung nützlicher Darmbakterien, während verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zucker- und gesättigten Fettgehalt das mikrobielle Gleichgewicht stören und Entzündungen im Darm verursachen können.

Eine Ernährungsumstellung kann das Darmmikrobiom innerhalb von nur 24 Stunden erheblich beeinflussen.

Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt enthalten viele nützliche Bakterien, die zur Verbesserung der Vielfalt des Darmmikrobioms beitragen.

Wie Sie Ihre Ernährung umstellen können

Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kimchi und Sauerkraut enthalten viele nützliche Bakterien, die zur Verbesserung der Vielfalt des Darmmikrobioms beitragen.

Obst und Gemüse mit einem hohen Gehalt an Präbiotika, wie Bananen, Knoblauch und Zwiebeln, fördern das Wachstum nützlicher Darmbakterien. Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen, grüne Bohnen und Kichererbsen liefern zudem wichtige Ballaststoffe, die die Darmschleimhaut unterstützen.

Vollkornprodukte wie Hafer fördern das Wachstum nützlicher Bakterien und verbessern die Verdauung.

Gleichzeitig können einige Lebensmittel die Darmflora negativ beeinflussen und sollten daher eingeschränkt werden. Dazu gehören künstliche Süßstoffe, gesättigte Fettsäuren, verarbeitetes Fleisch, zuckerhaltige Frühstücksflocken und Süßigkeiten.

Möglichkeiten zur Anpassung Ihres Lebensstils

Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, die Vielfalt des Darmmikrobioms zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren.

Ausreichend Schlaf und ein regelmäßiger Schlafrhythmus tragen zu einer effizienteren Funktion des Verdauungssystems bei.

Anhaltender Stress kann die Anzahl nützlicher Bakterien verringern. Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga, Massage und Spaziergänge können helfen, Stress abzubauen und die Darmgesundheit zu verbessern.

Quelle: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm