Wie man Schnarchen behandelt

Dr. Alex Dimitriu, Psychiater und Schlafforscher in Menlo Park, Kalifornien, erklärt, dass Schnarchen entsteht, wenn sich die Rachenmuskulatur zusammenzieht und so den Luftstrom blockiert. Dadurch kann die Luft nicht mehr ungehindert durch Nase oder Mund entweichen, was zu einem unangenehmen, pfeifenden Geräusch führt. Laut der Gesundheitswebsite „The Health“ ist Schnarchen nicht nur laut, sondern stört auch den Schlaf sowohl des Schnarchers als auch seiner Umgebung.

Wenn das Schnarchen durch die Schlafposition verursacht wird, können Sie versuchen, auf der linken Seite zu schlafen oder ein höheres Kissen zu verwenden.

Was verursacht Schnarchen?

Es gibt viele Gründe für das Zusammenziehen der Rachenmuskulatur und das damit verbundene Schnarchen. Hier sind einige häufige Ursachen.

Atemwegserkrankungen wie verstopfte Nase, Nasennebenhöhlenentzündung und allergischer Schnupfen verursachen häufig Schnarchen im Schlaf.

Übergewichtige Menschen neigen im Vergleich zu normalgewichtigen Menschen eher zum Schnarchen, da ihr Hals mehr Gewebe aufweist, das Druck auf Rachen und Nase ausübt, den freien Luftstrom behindert und so Schnarchen verursacht, so die Zeitschrift „The Health“ .

Der Konsum von Stimulanzien wie Alkohol, Bier oder Tabak kann zu Schnarchen führen. Diese Substanzen erhöhen die Muskelentspannung, wodurch die Nasenschleimhaut vermehrt Schleim produziert. Dies verengt die Atemwege und verursacht Schnarchen im Schlaf.

Auch Ihre Schlafposition kann zum Schnarchen beitragen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, fallen Zunge und Kiefer in den Rachen zurück, wodurch das Gewebe im Rachen gedehnt und die Atemwege blockiert werden.

Methoden zur Behandlung von Schnarchen

Laut Dr. Dimitriu hilft die Identifizierung der Ursache des Schnarchens dabei, es effektiver zu beseitigen.

Regelmäßige Bewegung , der Verzicht auf Genussmittel wie Alkohol, Bier und Tabak sowie ausreichend Schlaf tragen zur Erhaltung einer guten Gesundheit bei.

Herr Dimitriu merkte daher an, dass, wenn das Schnarchen mit gesundheitlichen Problemen im Nasen- und Rachenraum zusammenhängt, die beste Methode zur Beseitigung des Schnarchens darin besteht, Nase und Rachen regelmäßig zu reinigen und frei zu halten.

„Behandeln Sie die Symptome von Rhinitis und Sinusitis frühzeitig, um anhaltendes Schnarchen zu vermeiden. Viel Wasser zu trinken hilft bei Halsschmerzen, den Rachen frei zu halten und die Atemwege reibungslos funktionieren zu lassen, wodurch die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens verringert wird“, betonte Dimitriu.

Wenn das Schnarchen durch die Schlafposition verursacht wird, können Sie versuchen, auf der linken Seite zu schlafen oder ein höheres Kissen zu verwenden. Dies wird Ihnen zu einem tieferen Schlaf verhelfen und das Schnarchen effektiv beseitigen.

Herr Dimitriu empfiehlt außerdem, dass ein gesunder Lebensstil effektiv gegen Schnarchen hilft. Demnach sollten Sie regelmäßig Sport treiben, den Konsum von Genussmitteln wie Alkohol, Bier und Tabak einschränken, ausreichend schlafen und vor dem Schlafengehen keine Beruhigungsmittel einnehmen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/cach-tri-chung-ngu-ngay-185230825212712453.htm