Was tun nach einer schlaflosen Nacht?

Schlaflosigkeit ist ein weit verbreitetes Leiden, unter dem viele Menschen leiden. Es gibt viele Ursachen für Schlaflosigkeit, von körperlichen Faktoren wie Krankheiten bis hin zu psychischen Faktoren wie Stress und Angst.

Smita Patel, eine Neurologin in den USA, glaubt laut der Gesundheitswebsite Verywell Health , dass die folgenden Methoden dem Körper helfen können, sich nach einer schlaflosen Nacht zu erholen.

Ernähre dich gesund

Wenn unser Körper aufgrund von Schlafmangel müde ist, verspüren wir oft Hunger und Heißhunger auf kalorienreiche Nahrung. Dies ist eine natürliche Reaktion des Körpers, Energie zu suchen, um den durch Schlafentzug verlorenen Energieverlust auszugleichen.

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie gesunde Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, grünes Gemüse, Obst usw. wählen.

Anstatt zuckerhaltige Snacks zu essen, wählen Sie gesunde Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und Nüsse.

Diese Nahrungsmittel liefern anhaltende Energie, helfen dem Körper, wach zu bleiben und reduzieren das Gefühl der Müdigkeit.

Insbesondere Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs und Thunfisch, tragen auch dazu bei, die Gehirnfunktion zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren.

Koffein richtig konsumieren

Koffein kann einen gesunden, erholsamen Schlaf nicht ersetzen, aber es kann die Energie steigern, Schläfrigkeit reduzieren und die Stimmung verbessern.

Koffeinmissbrauch kann unerwünschte Nebenwirkungen wie Angstzustände, Schlafstörungen, Herzrasen und sogar Sucht verursachen.

Missbrauchen Sie keinen Kaffee, wenn Sie aufgrund von Schlaflosigkeit müde sind

Experten empfehlen, die tägliche Koffeinaufnahme auf ein moderates Maß von etwa 400 mg zu beschränken.

Insbesondere ist Koffein kein Ersatz für Schlaf. Wenn Sie sich regelmäßig müde fühlen, sollten Sie die Verbesserung Ihrer Schlafqualität priorisieren, anstatt sich ausschließlich auf Koffein zu verlassen.

Treiben Sie regelmäßig Sport

Wenn wir Sport treiben, steigt die Blutzirkulation im Körper, wodurch das Gehirn mit mehr Sauerstoff versorgt wird. Dies trägt zur Verbesserung kognitiver Funktionen wie Lernen, Gedächtnis und Konzentration bei.

Darüber hinaus regt Bewegung auch die Produktion von Serotonin an – einem Neurotransmitter, der die Stimmung verbessert. Dadurch fühlen wir uns glücklicher, optimistischer und bauen Stress effektiv ab.

Bereits 30 Minuten Bewegung am Tag reichen aus, um die psychische Gesundheit deutlich zu verbessern.

Schließe deine Augen und ruhe dich aus

Ein kurzes Nickerchen, normalerweise nur 10 bis 20 Minuten, ist eine effektive Möglichkeit, Körper und Geist neue Energie zu tanken, insbesondere wenn Sie sich müde oder gestresst fühlen.

Zu kurzer Schlaf (nur 5 Minuten) reicht jedoch nicht aus, damit sich der Körper erholen kann, während zu langer Schlaf (etwa 30 Minuten) dazu führen kann, dass wir uns schläfrig fühlen und nachts nicht einschlafen können.

Obwohl es keinen Ersatz für eine erholsame Nachtruhe darstellt, bietet ein kurzes Nickerchen dennoch erhebliche Vorteile. Untersuchungen zeigen, dass ein kurzes Nickerchen Stress abbaut, die Gesundheit verbessert und die Konzentration und das Gedächtnis steigert.

Quelle: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm