Lässt Laufen einen schneller altern?

Dr. Ta Quoc Hung, Spezialist am Universitätsklinikum Ho-Chi-Minh-Stadt, erklärt: Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, das sogenannte „Läufergesicht“. Demnach wirken die Gesichter von regelmäßigen Läufern schmaler, weisen mehr Falten und schlaffe Haut auf als die von Nicht-Läufern. Laufen führt jedoch nicht zwangsläufig zu vorzeitiger Hautalterung. Zu den Hauptursachen des Läufergesichts zählen:

Laufen ist hervorragend für die allgemeine Gesundheit.

• Reduzierung von Unterhautfett: Regelmäßiges Laufen verbrennt Energie und überschüssiges Fett, darunter auch Unterhautfett. Eine dünnere Unterhautfettschicht lässt das Gesicht schmaler und weniger prall wirken.
• Sonneneinstrahlung: Beim Laufen im Freien wird die Haut vermehrt UV-Strahlen des Sonnenlichts ausgesetzt, was zu vorzeitiger Hautalterung führen kann, wenn kein ausreichender Schutz (Auftragen von Sonnencreme, Tragen eines Hutes usw.) gewährleistet wird.
• Dehydrierung und Umwelteinflüsse: Laufen kann den Körper austrocknen, und unbehandelte Haut neigt eher zu Falten. Auch Faktoren wie Wind und Umweltverschmutzung beeinflussen die Haut.

Laufen ist tatsächlich eine hervorragende Aktivität für die allgemeine Gesundheit, auch für die Haut. Laufen verbessert die Durchblutung, versorgt die Haut mit Sauerstoff und Nährstoffen und trägt so zu einem gesünderen und jugendlicheren Aussehen bei.

Dinge, die man beim Laufen beachten sollte.

Laut Nguyen Vo Hoang Phuc, Doktor der Rehabilitationsabteilung des Universitätsklinikums Ho-Chi-Minh-Stadt und Masterabsolvent, ist Sport oder Laufen eine Aktivität, die zur Verbesserung der Gesundheit beiträgt, die Ausdauer des Bewegungsapparates, des Herz-Kreislauf-Systems usw. steigert und eine unverzichtbare Aktivität im täglichen Leben eines jeden von uns darstellt.

Um jedoch Training und Laufen effektiv zu gestalten und Verletzungen und anderen Gesundheitsproblemen vorzubeugen, müssen wir beim Laufen auf einige Dinge achten.

Vor dem Training sollten Sie sich gründlich aufwärmen.

Vor dem Rennen:

• Wir sollten keinen Sport treiben, wenn wir uns nicht wohl fühlen.
• Vermeiden Sie Sport bei zu heißem oder zu kaltem Wetter.
• Tragen Sie lockere, bequeme Kleidung und Schuhe mit guter Stütze.
• Trinken Sie reichlich Wasser (etwa 200-500 ml etwa 30 Minuten vor dem Laufen): Elektrolytgetränke, Sportgetränke usw.
• Iss vor deinem Lauf einen leichten Snack (Joghurt, Keks, Banane usw.).
• Vermeiden Sie es, zu viel zu essen; eine große Mahlzeit sollte etwa 2 Stunden vor dem Laufen eingenommen werden.
• Bitte stellen Sie sicher, dass Sie während Ihrer Teilnahme alle Ihre üblichen täglichen Medikamente einnehmen.
• Vor dem Training gründlich aufwärmen.
• Ein Training sollte aus drei Phasen bestehen: einer Aufwärmphase, der eigentlichen Laufphase und einer Abkühlphase, in der die Intensität allmählich reduziert wird, um zum Normalzustand zurückzukehren.

Während des Laufens:

• Regelmäßig Flüssigkeit (Elektrolyte) nachfüllen, und zwar etwa 200 ml alle 10-15 Minuten.
• Energieschub: Kleine Kekse und spezielle Getränke liefern Kohlenhydrate.
• Wenn Sie ungewöhnliche Symptome wie die folgenden verspüren: Brustschmerzen; Herzklopfen; zunehmende Atemnot; Schwindel, Benommenheit, Übelkeit; Muskelverspannungen, starke Gelenkschmerzen… sollten Sie das Laufen abbrechen und ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen.

Nach dem Ende des Laufs:

• Die Intensität lässt sich allmählich verringern, indem man einen gemütlichen Spaziergang von 5-10 Minuten unternimmt.
• Innerhalb von 30 Minuten weiteres Wasser (ca. 250 ml) hinzufügen.
• Duschen Sie nicht sofort nach dem Laufen; warten Sie mindestens 30 Minuten, bevor Sie duschen.
• Mache nach dem Laufen ein paar Dehnübungen.

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Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm