Meister – Dr. Ta Quoc Hung vom Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt antwortet: Es gibt ein sogenanntes „Runner’s Face“ – das heißt, das Gesicht von Menschen, die regelmäßig laufen, kann dünner wirken, die Haut kann faltiger und schlaffer sein als bei Nichtläufern. Es stimmt jedoch nicht, dass Laufen die Haut schneller altern lässt. Zu den Hauptursachen für das „Runner’s Face“ gehören:
Joggen ist großartig für die allgemeine Gesundheit.
- Reduziert Unterhautfettgewebe: Regelmäßiges Laufen verbrennt Kalorien und überschüssiges Fett, darunter auch Unterhautfettgewebe. Die Verringerung des Unterhautfettgewebes kann dazu führen, dass Ihr Gesicht hager und weniger füllig wirkt.
- Sonneneinstrahlung: Beim Laufen im Freien ist die Haut stärker der UV-Strahlung des Sonnenlichts ausgesetzt, was bei unzureichendem Schutz (Auftragen von Sonnencreme, Tragen eines Hutes usw.) zu vorzeitiger Hautalterung führen kann.
- Dehydration und Umweltschäden: Laufen kann den Körper dehydrieren, und die Haut neigt leichter zur Faltenbildung, wenn sie nicht ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt ist. Darüber hinaus wirken sich Faktoren wie Wind und Umweltverschmutzung auf die Haut aus.
Joggen ist tatsächlich eine großartige Aktivität für Ihre allgemeine Gesundheit, auch für Ihre Haut. Joggen fördert die Durchblutung, versorgt Ihre Haut mit Sauerstoff und Nährstoffen und sorgt für eine gesündere, jugendlichere Haut.
Hinweise zum Joggen
Laut Meister Dr. Nguyen Vo Hoang Phuc, Abteilung für Rehabilitation, Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie, Ho-Chi-Minh-Stadt, ist Sport oder Joggen eine Aktivität, die zur Verbesserung der Gesundheit beiträgt, die Ausdauer des Bewegungsapparats und des Herz-Lungen-Systems steigert... und eine unverzichtbare Aktivität in unserem täglichen Leben ist.
Um jedoch effektiv zu trainieren und zu laufen und Verletzungen sowie anderen gesundheitlichen Problemen vorzubeugen, müssen wir beim Laufen einige Dinge beachten.
Wärmen Sie sich vor dem Training gründlich auf.
Vor dem Ausführen:
- Wir sollten keinen Sport treiben, wenn wir uns unwohl fühlen.
- Trainieren Sie nicht, wenn das Wetter zu heiß oder zu kalt ist.
- Tragen Sie lockere, bequeme Kleidung und stützende Schuhe.
- Trinken Sie ausreichend Wasser (ca. 200 – 500 ml ca. 30 Minuten vor dem Joggen): Elektrolytwasser, Sportwasser ...
- Snack vor dem Laufen (Joghurt, Cracker, Banane…)
- Vermeiden Sie zu viel Essen, etwa 2 Stunden vor dem Joggen sollte eine vollwertige Mahlzeit eingenommen werden.
- Stellen Sie sicher, dass Sie bei Ihrem Beitritt Ihre üblichen täglichen Medikamente einnehmen.
- Wärmen Sie sich vor dem Training gründlich auf.
- Ein Training sollte 3 Phasen umfassen: Aufwärmphase, offizielle Laufphase, Abkühlphase mit allmählicher Reduzierung der Intensität, um zum Normalzustand zurückzukehren.
Während des Laufens:
- Regelmäßig Wasser (Elektrolyte) nachfüllen ca. 200 ml/10 - 15 Minuten
- Energieergänzung: Kleiner Kuchen, spezielles Getränk mit Kohlenhydraten
- Wenn ungewöhnliche Symptome auftreten, wie etwa: Brustschmerzen, Herzklopfen, zunehmende Kurzatmigkeit, starke Kurzatmigkeit, Schwindel, Benommenheit, Übelkeit, Muskelverspannungen, starke Gelenkschmerzen …, sollten Sie mit dem Laufen aufhören und ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen.
Nach Beendigung des Laufs:
- Reduzieren Sie die Intensität allmählich, indem Sie 5 bis 10 Minuten lang in gemächlichem Tempo gehen.
- Innerhalb von 30 Minuten mehr Wasser (ca. 250 ml) hinzufügen
- Vermeiden Sie es, sofort zu duschen, duschen Sie mindestens 30 Minuten nach dem Laufen.
- Machen Sie nach dem Laufen Dehnübungen.
Leser können der Kolumne „Doctor 24/7“ Fragen stellen, indem sie unter dem Artikel Kommentare eingeben oder diese per E-Mail senden: [email protected] .
Die Fragen werden an Ärzte, Experten usw. weitergeleitet, die sie für die Leser beantworten.
Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm
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