Was ist das 6-6-6-Gehprogramm?

Was ist das 6-6-6-Gehprogramm?

Die Zeitung „Health & Life“ zitierte die Times of India mit der Aussage, dass das 6-6-6-Gehprogramm eine einfache Methode sei, die Zahl 6 in Ihre tägliche Gehroutine einzubauen. Machen Sie einen Spaziergang um 6 Uhr morgens oder 18 Uhr abends, wärmen Sie sich vor und nach dem Spaziergang 6 Minuten lang auf und kühlen Sie sich ab.

Diese Aufwärmphase kann leichte Dehn- und Kräftigungsübungen wie Armschwünge, Nackenübungen und andere einfache Dehnübungen umfassen, um den Körper auf das Gehen vorzubereiten.

Während der Abkühlphase können Sie leichte Dehnübungen machen, um die Erholung Ihrer Muskeln zu unterstützen und das Risiko von Muskelkater zu verringern.

Wenn Sie diese 6-6-6-Regel befolgen, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden deutlich verbessern und gleichzeitig die einfache Freude am regelmäßigen Gehen genießen.

Welche Vorteile bietet das Gehen im 6-6-6-Rhythmus?

Laut VnExpress, das sich auf die Times of India beruft, hilft es vielbeschäftigten Menschen, ihre Gesundheit und Energie zu verbessern und Krankheiten vorzubeugen, wenn sie morgens um 6 Uhr und abends jeweils 60 Minuten lang spazieren gehen, mit jeweils 6 Minuten Aufwärm- und Entspannungszeit.

Ein Morgenspaziergang hat viele Vorteile. Laut der British Heart Foundation kann durchschnittlich 30 Minuten Gehen pro Tag das Risiko einer Herzerkrankung um 35 % senken. Ein morgendlicher Spaziergang hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, frische Luft zu atmen und motiviert Sie, den ganzen Tag zu arbeiten. Diese Aktivität verbessert außerdem die Durchblutung, gibt dem Körper Energie und erhöht die Wachsamkeit.

Gleichzeitig hilft ein Spaziergang um 18 Uhr dabei, den Geist zu entspannen und nach einem Arbeitstag Stress abzubauen. Sport zu dieser Zeit hilft dem Körper, leichter einzuschlafen. Darüber hinaus können Sie sich beim Training Zeit nehmen, um über Ihren Tag nachzudenken.

Wenn Sie die Arbeit nicht früher verlassen können, machen Sie einen kurzen zweiminütigen Spaziergang durch das Büro.

Das 6-6-6-Gehprogramm ist eine einfache Methode, die Zahl 6 in Ihre tägliche Gehroutine einzubauen.

Wie man 6 - 6 - 6 geht, um fit zu bleiben und Gewicht zu verlieren

Die Zeitung Lao Dong zitierte Healthshots mit der Aussage, dass 6-6-6-Gehen eine einfache und effektive Möglichkeit sei, in Form zu bleiben und Gewicht zu verlieren. Hier sind Anweisungen zum Durchführen dieser Übung:

Spaziergang um 6 Uhr morgens

Ein Spaziergang um 6 Uhr morgens hat viele Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Wenn Sie zu dieser Zeit Sport treiben, kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel an und helfen Ihrem Körper, den ganzen Tag über effizienter Kalorien zu verbrennen.

Eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass ältere Erwachsene, die ihren Tag mit einem Morgenspaziergang begannen, ein besseres Gedächtnis hatten als diejenigen, die inaktiv waren.

Spaziergang um 18 Uhr

Auch ein Spaziergang um 18 Uhr hat viele gesundheitliche Vorteile, insbesondere für diejenigen, die den ganzen Tag am Schreibtisch gesessen haben. Dies kann dazu beitragen, den körperlichen und geistigen Stress abzubauen, der sich im Laufe des Tages aufbaut.

Einer im Fachmagazin Nutrients veröffentlichten Studie zufolge beeinflusst der Zeitpunkt Ihres Spaziergangs Ihren Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit. Statistiken zeigen, dass ein Spaziergang nach dem Abendessen den Blutzuckerspiegel stärker senkt als ein Spaziergang vor den Mahlzeiten.

Gehen Sie täglich 60 Minuten spazieren

Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, jeden Tag 60 Minuten zu gehen, trägt dies zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und zur Senkung des Blutdrucks bei. Regelmäßiges zügiges Gehen kann auch bei der Gewichtskontrolle helfen und das Risiko chronischer Krankheiten wie Diabetes und Herzkrankheiten verringern.

Start in 6 Minuten

Das Aufwärmen vor dem Training ist wichtig. Dadurch erhöhen sich Ihre Herzfrequenz, Atemfrequenz und Körpertemperatur allmählich und Sie werden auf intensivere Übungen vorbereitet.

Wenn Sie sich vor dem Gehen sechs Minuten lang aufwärmen, können Sie effektiver trainieren und das Verletzungsrisiko verringern.

6 Minuten entspannen

Entspannen Sie sich nach dem Gehen 6 Minuten lang. Diese Maßnahme hilft dem Körper, sanft von der intensiven Belastung in einen Ruhezustand überzugehen. Dies trägt dazu bei, Ihre Herzfrequenz und Atmung zu verlangsamen, um Ihrem Körper bei der Regulierung seiner Temperatur zu helfen und Beschwerden und Muskelsteifheit zu reduzieren.

Ha An (Synthese)

Quelle: https://vtcnews.vn/che-do-di-bo-6-6-6-la-gi-ar908954.html