Was ist das 6-6-6-Gehprogramm?

Was ist das 6-6-6-Gehprogramm?

Die Zeitung „Health & Life“ berichtet unter Berufung auf die „Times of India“, dass die 6-6-6-Gehroutine eine einfache Methode ist, bei der die Zahl 6 in die tägliche Gehroutine integriert wird. Dazu gehört, um 6 Uhr morgens oder 6 Uhr abends zu gehen und sich vor und nach dem Gehen jeweils 6 Minuten aufzuwärmen und abzukühlen.

Diese Aufwärmphase kann sanfte Dehn- und Kräftigungsübungen wie Armkreisen, Nackenübungen und andere einfache Dehnungen umfassen, um den Körper auf das Gehen vorzubereiten.

Während der Abkühlphase können Sie sanfte Dehnübungen durchführen, um die Regeneration Ihrer Muskeln zu fördern und das Risiko von Muskelkater zu verringern.

Wenn Sie diese 6-6-6-Regel befolgen, können Sie bedeutende Fortschritte bei der Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens erzielen und gleichzeitig die einfache Freude am regelmäßigen Spazierengehen genießen.

Welche Vorteile bietet das Gehen im 6-6-6-Stil?

Laut VnExpress, die sich auf die Times of India berufen, hilft es vielbeschäftigten Menschen, ihre Gesundheit und Energie zu verbessern und Krankheiten abzuwehren, wenn sie morgens um 6 Uhr und abends um 18 Uhr jeweils 60 Minuten spazieren gehen, gefolgt von 6 Minuten Aufwärmen und Entspannung.

Morgenspaziergänge bieten zahlreiche Vorteile. Laut der British Heart Foundation kann ein durchschnittlicher Spaziergang von 30 Minuten pro Tag das Risiko für Herzerkrankungen um 35 % senken. Ein Morgenspaziergang regt den Stoffwechsel an, ermöglicht das Einatmen frischer Luft und gibt Inspiration für den ganzen Tag. Diese Aktivität verbessert zudem die Durchblutung, spendet Energie und fördert die geistige Klarheit.

Ein Spaziergang um 18 Uhr hilft, nach einem anstrengenden Arbeitstag zu entspannen und Stress abzubauen. Bewegung zu dieser Zeit erleichtert das Einschlafen. Außerdem bietet sie die Möglichkeit, den Tag Revue passieren zu lassen.

Falls Sie nicht früher Feierabend machen können, können Sie einen kurzen, zweiminütigen Spaziergang um das Bürogelände unternehmen.

Die 6-6-6-Gehmethode ist eine einfache Technik, bei der die Zahl 6 in die tägliche Gehroutine integriert wird.

Die 6-6-6-Gehmethode für Fitness und Gewichtsverlust.

Laut Healthshots, wie die Zeitung Lao Dong berichtet, ist die 6-6-6-Gehübung eine einfache und effektive Methode, um fit zu bleiben und Gewicht zu verlieren. Hier finden Sie eine Anleitung zur Durchführung dieser Übung:

Spaziergang um 6 Uhr morgens

Ein Spaziergang um 6 Uhr morgens bietet zahlreiche Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Bewegung zu dieser Zeit kurbelt den Stoffwechsel an und hilft Ihrem Körper, den ganzen Tag über Kalorien effizienter zu verbrennen.

Eine im British Journal of Sport veröffentlichte Studie ergab, dass ältere Erwachsene, die ihren Tag mit einem Morgenspaziergang beginnen, ein besseres Gedächtnis haben als diejenigen, die inaktiv sind.

Spaziergang um 18 Uhr

Ein Spaziergang um 18 Uhr bietet ebenfalls viele gesundheitliche Vorteile, insbesondere für diejenigen, die den ganzen Tag am Schreibtisch gesessen haben. Er kann helfen, den im Laufe des Tages angesammelten körperlichen und seelischen Stress abzubauen.

Einer Studie, die in der Fachzeitschrift „Nutrients“ veröffentlicht wurde, zufolge beeinflusst der Zeitpunkt eines Spaziergangs den Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit. Statistiken zeigen, dass ein Spaziergang nach dem Abendessen den Blutzuckerspiegel stärker senkt als ein Spaziergang vor dem Essen.

Gehen Sie jeden Tag 60 Minuten spazieren.

Regelmäßiges, zügiges Gehen von 60 Minuten täglich trägt zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und zur Senkung des Blutdrucks bei. Darüber hinaus kann es helfen, das Gewicht zu kontrollieren und das Risiko chronischer Erkrankungen wie Diabetes und Herzkrankheiten zu reduzieren.

Aufwärmzeit: 6 Minuten

Das Aufwärmen vor dem Training ist entscheidend; es hilft, Herzfrequenz, Atemfrequenz und Körpertemperatur allmählich zu erhöhen und bereitet Sie so auf intensivere Trainingseinheiten vor.

Sechsminütiges Aufwärmen vor dem Gehen trägt dazu bei, das Training effektiver zu gestalten und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Entspannen Sie sich 6 Minuten lang.

Entspannen Sie sich nach dem Spaziergang sechs Minuten lang. Dies hilft Ihrem Körper, sanft von der intensiven Belastung in den Ruhezustand überzugehen. Herzschlag und Atmung beruhigen sich, wodurch Ihr Körper seine Temperatur regulieren und Beschwerden sowie Muskelverspannungen gelindert werden.

Ha An (Zusammenstellung)

Quelle: https://vtcnews.vn/che-do-di-bo-6-6-6-la-gi-ar908954.html