Ist es in Ordnung, täglich länger als eine Stunde zu spazieren?

1. Viel zu Fuß zu gehen bedeutet nicht unbedingt, dass man abnimmt.

Viele glauben fälschlicherweise, dass längere Spaziergänge automatisch zu höherer Fettverbrennung führen. Tatsächlich nimmt die Energieeffizienz des Körpers mit der Zeit ab, sobald er sich an ein bestimmtes Trainingsniveau gewöhnt hat, da er energieeffizienter wird. Dies ist ein natürlicher Anpassungsmechanismus, weshalb Sportler selbst bei längeren Spaziergängen keine Fortschritte feststellen.

Zudem verstärken sich nach einem langen Spaziergang, wenn der Körper erschöpft ist, oft Hungergefühl und Heißhungerattacken deutlich, sodass man leicht mehr Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht. Dadurch wird es schwieriger, Abnehmziele zu erreichen, selbst mit größerem Aufwand.

Có nên đi bộ quá 1 tiếng mỗi ngày?- Ảnh 1. — Spazierengehen ist eine gesunde und für die meisten Menschen geeignete Übung, die Wirksamkeit ergibt sich jedoch nicht daraus, möglichst lange zu gehen.

2. Belastung für Knochen und Gelenke

Gehen mit geringer Intensität ist gesund, doch bei längerem, ununterbrochenem Gehen ohne ausreichende Erholung führt dies zu einer wiederholten Belastung von Knie, Sprunggelenk und Lendenwirbelsäule. Der Gelenkknorpel benötigt Zeit zur Regeneration zwischen den Trainingseinheiten. Fehlt diese Zeit, entstehen schleichende Mikroschäden, die Sportler erst bemerken, wenn bereits Schmerzen auftreten.

Anhaltende Erschöpfung nach anstrengenden Wanderungen kann auch negative psychologische Folgen haben. Wenn der Körper ständig erschöpft ist, verbindet das Gehirn Bewegung allmählich mit Schweregefühl und Unbehagen, die Motivation zur Bewegung sinkt und das Risiko, ganz aufzugeben, steigt im Vergleich zu Menschen, die sich moderat bewegen.

3. Was ist die ideale Dauer und Intensität des Gehens?

Gesundheitsorganisationen empfehlen 30 Minuten Spazierengehen täglich, idealerweise 3 bis 5 Mal pro Woche. Ein regelmäßiger 30-minütiger Spaziergang über ein Jahr hinweg bringt deutlich mehr Vorteile als unregelmäßige, zweistündige Spaziergänge, die leicht zu Erschöpfung führen können.

Gehen Sie etwas schneller als gewöhnlich, sodass Sie leicht ins Schwitzen kommen und Ihr Puls steigt, Sie sich aber noch unterhalten können, ohne außer Atem zu geraten. Dies ist eine moderate Intensität, bei der der Körper Fett am effizientesten verbrennt, ohne den Bewegungsapparat übermäßig zu belasten.

4. Die richtige Gehtechnik ist noch wichtiger als die Dauer des Spaziergangs.

Eine sehr empfehlenswerte Methode ist das Intervallgehen, bei dem sich schnelles und langsames Gehen abwechseln. Gehen Sie beispielsweise 3 Minuten schnell, dann 3 Minuten langsam und wiederholen Sie dies 5 Mal hintereinander, sodass Sie insgesamt 15 Minuten schnell gehen. Diese Methode verbrennt nicht nur mehr Energie in der gleichen Zeit, sondern regt auch das Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel effektiver an als Gehen in gleichmäßigem Tempo.

Die richtige Körperhaltung beim Gehen ist entscheidend. Halten Sie den Rücken gerade, die Brust leicht geöffnet und schwingen Sie die Arme rhythmisch im Takt Ihrer Schritte. Setzen Sie den Fuß auf den Fersen ab, rollen Sie über die Zehenspitzen ab und beenden Sie den Schritt auf den Zehenspitzen – mit einer moderaten Schrittlänge. Eine korrekte Haltung entlastet nicht nur Gelenke und Wirbelsäule, sondern trägt auch zu einer effektiveren Aktivierung der Muskulatur bei.

5. Dinge, die man beim Gehen vermeiden sollte

Sie sollten nicht direkt nach dem Aufwachen spazieren gehen. Nach einer langen Nacht ist Ihr Körper leicht dehydriert. Trinken Sie daher nach dem Aufwachen mindestens zwei Gläser Wasser und warten Sie etwa 30 bis 60 Minuten, bevor Sie mit dem Sport beginnen. Auch nach einer üppigen Mahlzeit sollten Sie nicht direkt spazieren gehen, da Ihr Verdauungssystem Zeit zum Verarbeiten benötigt.

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Wer die blutzuckersenkende Wirkung eines Spaziergangs nach dem Essen nutzen möchte, sollte mindestens 30 Minuten warten. Auch eine regelmäßige Flüssigkeitszufuhr während des Spaziergangs ist wichtig, insbesondere an heißen Tagen, da selbst leichte Dehydrierung die körperliche Leistungsfähigkeit und die Wärmeregulation deutlich beeinträchtigt.

Umfassende Studien mit mehreren internationalen Kohorten legen nahe, dass die optimale Schrittzahl für Menschen über 60 bei etwa 6.000 bis 8.000 Schritten pro Tag liegt, was ungefähr 30 Minuten zügigem Gehen entspricht – für die meisten problemlos machbar. Entscheidend ist nicht die Dauer des Gehens, sondern die Konstanz, mit der man diese Gewohnheit über Jahre hinweg beibehält.

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Quelle: https://suckhoedoisong.vn/co-nen-di-bo-qua-1-tieng-moi-ngay-169260603201210486.htm