Sollte man Kalzium und Magnesium gleichzeitig einnehmen?

SKĐS – Die gleichzeitige Einnahme von Kalzium und Magnesium ist weit verbreitet, aber konkurrieren diese beiden Mineralstoffe um die Aufnahme? Wir untersuchen die wissenschaftlichen Mechanismen, die dem Körper helfen, die Wirksamkeit dieser beiden Mineralstoffe zu optimieren.

INHALT

• 1. Die zentralen Rollen von Kalzium und Magnesium im Körper.
• 2. Konkurrieren Kalzium und Magnesium um die Aufnahme?
• 3. Wann sollten Kalzium und Magnesium getrennt eingenommen werden?
• 4. Priorisieren Sie die Zufuhr von Kalzium und Magnesium aus natürlichen Nahrungsquellen.

Die Frage, ob die gleichzeitige Einnahme von Kalzium und Magnesium deren Wirksamkeit beeinträchtigt, ist eine weit verbreitete Sorge, insbesondere bei älteren Menschen und Frauen nach den Wechseljahren . Tatsächlich können diese beiden essenziellen Mineralstoffe problemlos zusammen eingenommen werden, wenn man sie in der richtigen Dosierung und zum richtigen Zeitpunkt zu sich nimmt. Dies trägt zur allgemeinen Gesundheit des Bewegungsapparates und des Nervensystems bei.

1. Die zentralen Rollen von Kalzium und Magnesium im Körper.

Gesunde Menschen können Kalzium- und Magnesiumpräparate in ihrer üblichen Dosierung gleichzeitig einnehmen.

Sowohl Kalzium als auch Magnesium spielen eine unersetzliche Rolle:

• Kalzium ist der Hauptbestandteil von Knochen und Zähnen und spielt außerdem eine Rolle bei der Muskelkontraktion, der Nervenleitung und der Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems.
• Magnesium spielt eine Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels, der Stabilisierung des Nervensystems und ist eine wertvolle Hilfe dabei, dass der Körper Vitamin D und Kalzium besser aufnimmt und verwertet.

2. Konkurrieren Kalzium und Magnesium um die Aufnahme?

• 

Deshalb befürchten viele Menschen, dass die gleichzeitige Einnahme von Kalzium und Magnesium die Wirkung des jeweils anderen Minerals beeinträchtigen könnte. Aktuellen Forschungsergebnissen zufolge werden diese beiden Mineralstoffe jedoch nicht vollständig über denselben Mechanismus aufgenommen, sodass eine gleichzeitige Einnahme ihre Wirkung nicht zwangsläufig aufhebt.

Bei gleichzeitiger Einnahme hoher Dosen, insbesondere in Tablettenform, können Kalzium und Magnesium die Aufnahme des jeweils anderen leicht beeinflussen. Dies liegt daran, dass beide Mineralstoffe sind und im Darm um die Aufnahme konkurrieren können.

Das könnte Sie interessieren

Intensives Training und Fitnessstudio-Workouts: Gesundheitsrisiken, die man nicht unterschätzen sollte.Sport und Training im Fitnessstudio tragen zur Verbesserung der Gesundheit, der körperlichen Fitness und des psychischen Wohlbefindens bei. Übertraining oder falsches Training, insbesondere hochintensives Training, können jedoch das Risiko von Verletzungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar plötzlichem Tod erhöhen.

Bei gesunden Menschen, die regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist der Einfluss jedoch in der Regel nicht signifikant. Anders ausgedrückt: „Konkurrenz bei der Aufnahme“ bedeutet nicht, dass die gleichzeitige Einnahme die Wirkung vollständig aufhebt.

3. Wann sollten Kalzium und Magnesium getrennt eingenommen werden?

Nach den aktuellen Empfehlungen können gesunde Menschen Kalzium- und Magnesiumpräparate gleichzeitig und in Standarddosierung bedenkenlos einnehmen.

Bei hoher Kalziumzufuhr, insbesondere über 500 mg pro Dosis, kann die Magnesiumaufnahme jedoch beeinträchtigt sein. Um eine bessere Aufnahme zu gewährleisten, empfehlen viele Ärzte daher, die Einnahme dieser beiden Substanzen im Abstand von etwa zwei Stunden zu gestalten.

Normalerweise:

• Calcium sollte nach dem Frühstück oder Mittagessen eingenommen werden, Magnesium hingegen kann abends nach einer Mahlzeit eingenommen werden.
• Diese Anwendungsmethode wird häufig bei Personen angewendet, die eine Langzeitsupplementierung benötigen, bei älteren Menschen oder bei Personen mit einem Risiko für Magnesiummangel.

4. Priorisieren Sie die Zufuhr von Kalzium und Magnesium aus natürlichen Nahrungsquellen.

Laut Empfehlungen zahlreicher Ernährungsorganisationen ist die tägliche Ernährung nach wie vor die beste Art der Kalzium- und Magnesiumzufuhr. Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung trägt nicht nur zu einer besseren Mineralstoffaufnahme im Körper bei, sondern verringert auch das Risiko von Nährstoffungleichgewichten, die durch die übermäßige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln entstehen können.

Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören unter anderem: Milch und Milchprodukte, kleine Fische, die mit Gräten im Ganzen verzehrt werden, Garnelen, Krabben, dunkelgrünes Blattgemüse usw.

Das könnte Sie interessieren

Warum neigen Läufer zu Magnesiummangel?SKĐS - Für Laufbegeisterte ist Magnesium nicht nur ein gewöhnliches Mineral, sondern auch der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Ausdauer, zur Vorbeugung von Krämpfen und zum Schutz des Herz-Kreislauf-Systems.

Magnesium ist unter anderem reichlich in Nüssen, Vollkornprodukten, Bohnen, grünem Gemüse, Bananen, Avocados usw. enthalten.

Der Verzehr von naturbelassenen Lebensmitteln hilft dem Körper, Mineralien effektiver aufzunehmen als die alleinige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

Quelle: https://suckhoedoisong.vn/co-nen-uong-canxi-va-magie-cung-luc-169260603111514738.htm