Viele Menschen wachen morgens durstig, müde oder energielos auf, weil sie in der Nacht leicht dehydriert waren. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr am Abend hilft dem Körper, den Flüssigkeitshaushalt zu stabilisieren, unterstützt die natürliche Temperaturabsenkung zur Vorbereitung auf den Schlaf und erhält lebenswichtige Funktionen wie Durchblutung, Nährstofftransport und Ausscheidung aufrecht.
Laut der Times of India reichen schon wenige kleine Schlucke Wasser vor dem Schlafengehen aus, um den Körper während des nächtlichen Schlafs zu unterstützen .
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr am Abend unterstützt den natürlichen Abfall der Körpertemperatur und bereitet den Körper auf den Schlaf vor.
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Die Vorteile des Wassertrinkens vor dem Schlafengehen
Abends etwas Wasser zu trinken, beugt nächtlicher Dehydrierung vor, besonders wenn man tagsüber nicht genug getrunken hat. So werden Mundtrockenheit und Durst am Morgen reduziert und der Körper mit ausreichend Flüssigkeit versorgt. Wasser spielt außerdem eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Körpertemperatur.
Beim Einschlafen sinkt die Körpertemperatur auf natürliche Weise, und ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt dazu bei, dass dieser Prozess reibungslos abläuft, was zu einem angenehmeren und tieferen Schlaf führt.
Wasser unterstützt die natürlichen Entgiftungsprozesse. Eine ausreichende Wasserzufuhr gewährleistet eine reibungslose Durchblutung und hilft dem Körper, Nährstoffe zu transportieren und Abfallstoffe im Schlaf effektiv auszuscheiden.
Einer in PLOS One veröffentlichten Studie zufolge kann selbst eine leichte Dehydrierung den emotionalen Zustand und die kognitiven Fähigkeiten negativ beeinflussen.
Risiken und Grenzen des Trinkens von Wasser vor dem Schlafengehen
Wer kurz vor dem Schlafengehen zu viel trinkt, muss nachts häufiger Wasser lassen. Nykturie (nächtlicher Harndrang) ist eine häufige Ursache für Schlafstörungen und verminderte Schlafqualität.
Viele Menschen haben Schwierigkeiten, nach dem Aufwachen mitten in der Nacht wieder einzuschlafen, was morgens zu einem Gefühl der Trägheit führt.
Wer am späten Nachmittag oder Abend zu viel Wasser trinkt, riskiert Unwohlsein, Blähungen oder sogar eine Störung des Elektrolytgleichgewichts, insbesondere bei Menschen mit Vorerkrankungen.
Bestimmte Personengruppen, wie beispielsweise Menschen mit Nierenerkrankungen, Herzerkrankungen, Diabetes oder solche, die Diuretika einnehmen, müssen auf ihre Wasseraufnahme am Abend achten und diese kontrollieren, da eine zu hohe Flüssigkeitszufuhr die Symptome verschlimmern oder den Schlaf beeinträchtigen kann.
Eine kurzfristige Wasserüberladung belastet auch das Ausscheidungssystem und zwingt den Körper zu mehr Arbeit, obwohl er sich eigentlich in einem Ruhezustand befinden sollte.
Die richtige Art, abends Wasser zu trinken.
Es wird empfohlen, die Flüssigkeitszufuhr innerhalb von 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu reduzieren, um nächtlichen Harndrang zu minimieren.
Wenn Sie Durst verspüren, reichen Ihrem Körper schon wenige kleine Schlucke Wasser, anstatt ein ganzes Glas zu trinken. Warmes Wasser wirkt besonders entspannend, vor allem für Menschen, die häufig durch den Mund atmen oder nachts unter verstopfter Nase leiden.
Am wichtigsten ist es, über den Tag verteilt ausreichend Wasser zu trinken. Ist der Körper morgens ausreichend mit Flüssigkeit versorgt, sinkt der Wasserbedarf am Abend, und zusätzliches Trinken kurz vor dem Schlafengehen ist nicht mehr nötig.
Um vermehrten Harndrang in der Nacht zu vermeiden, sollten Sie abends harntreibende Getränke wie Kaffee und Alkohol nur in Maßen genießen.
Quelle: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-nuoc-truoc-khi-ngu-185251123232142123.htm
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