Viele Menschen wachen morgens durstig, müde oder energielos auf, weil sie nachts leicht dehydriert sind. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr am Abend hilft dem Körper, den Flüssigkeitshaushalt zu stabilisieren, unterstützt den natürlichen Temperaturabfall vor dem Schlafengehen und erhält wichtige Körperfunktionen wie Durchblutung, Nährstofftransport und Ausscheidung aufrecht.
Laut der Times of India (Indien) reichen schon wenige kleine Schlucke Wasser vor dem Schlafengehen aus, um dem Körper während der Nachtruhe zu helfen.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr am Abend unterstützt den natürlichen Temperaturabfall als Vorbereitung auf den Schlaf.
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Vorteile des Wassertrinkens vor dem Schlafengehen
Abends eine kleine Menge Wasser zu trinken, beugt nächtlicher Dehydrierung vor, insbesondere wenn man tagsüber nicht ausreichend getrunken hat. Dadurch werden Mundtrockenheit und Durst am frühen Morgen reduziert und der Körper erhält die notwendige Feuchtigkeit. Wasser spielt außerdem eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Körpertemperatur.
Beim Einschlafen sinkt die Körpertemperatur auf natürliche Weise, und ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt dazu bei, dass dieser Prozess reibungslos verläuft, was zu einem angenehmeren und tieferen Schlaf führt.
Wasser unterstützt natürliche Reinigungsprozesse. Eine ausreichende Wasserzufuhr hält die Durchblutung aufrecht und hilft dem Körper, Nährstoffe zu transportieren und Abfallstoffe im Schlaf effektiv auszuscheiden.
Laut einer in PLOS One veröffentlichten Studie kann bereits eine leichte Dehydrierung den emotionalen Zustand und die kognitiven Fähigkeiten negativ beeinflussen.
Risiken und Grenzen des Trinkens von Wasser vor dem Schlafengehen
Wer kurz vor dem Schlafengehen zu viel trinkt, muss nachts häufiger Wasser lassen. Nykturie ist eine häufige Ursache für unruhigen Schlaf und verminderte Schlafqualität.
Viele Menschen haben Schwierigkeiten, nach dem Aufwachen mitten in der Nacht wieder einzuschlafen, was dazu führt, dass sie sich morgens benommen fühlen.
Wer am späten Nachmittag oder Abend zu viel Wasser trinkt, riskiert Unwohlsein, Blähungen oder sogar eine Störung des Elektrolythaushalts, insbesondere bei Menschen mit Vorerkrankungen.
Bestimmte Personengruppen, wie beispielsweise Menschen mit Nierenerkrankungen, Herzerkrankungen, Diabetes oder die Diuretika einnehmen, müssen darauf achten, abends ausreichend Wasser zu trinken, da dies die Symptome verschlimmern oder den Schlaf beeinträchtigen kann.
Eine kurzfristige Wasserüberladung belastet auch das Ausscheidungssystem und zwingt den Körper zu mehr Arbeit, obwohl er sich eigentlich im Ruhezustand befinden sollte.
Wie man nachts richtig Wasser trinkt
Es wird empfohlen, die Flüssigkeitszufuhr innerhalb von 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu reduzieren, um nächtliches Wasserlassen zu begrenzen.
Wenn Sie Durst verspüren, benötigt Ihr Körper nur wenige kleine Schlucke Wasser anstelle eines großen Glases. Warmes Wasser wirkt entspannender, insbesondere für Menschen, die häufig durch den Mund atmen oder nachts eine verstopfte Nase haben.
Eine gleichmäßige Flüssigkeitszufuhr über den Tag verteilt ist entscheidend. Wenn Ihr Körper am frühen Tag ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist, sinkt Ihr Wasserbedarf am Abend, und Sie müssen kurz vor dem Schlafengehen nicht mehr trinken.
Beschränken Sie abends den Konsum von harntreibenden Getränken wie Kaffee, Alkohol usw., um eine nächtliche Erhöhung des Urinvolumens zu vermeiden.
Quelle: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-nuoc-truoc-khi-ngu-185251123232142123.htm
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