Kann man beim Abnehmen Reis essen?

Kann man beim Abnehmen Reis essen? Foto: Laut Healthshots.

Warum meiden viele Menschen den Reiskonsum? beim Abnehmen

Weißer Reis ist reich an Kalorien und Kohlenhydraten. Um Gewicht zu kontrollieren und abzunehmen, reduzieren viele Menschen ihren Reiskonsum oder verzichten ganz darauf, um auf andere kalorienarme, nährstoffreiche Lebensmittel umzusteigen.

Laut der US-amerikanischen Food and Drug Administration enthält eine Tasse Reis 53,4 Gramm Kohlenhydrate. Bei einer kohlenhydratarmen oder ketogenen Diät wird Reis oft vom Speiseplan gestrichen.

Darf man beim Abnehmen noch Reis essen?

Reis ist in vielen Ländern der Welt ein Grundnahrungsmittel. Aufgrund des hohen Kohlenhydratgehalts ist er jedoch bei manchen Menschen nicht beliebt. Wenn Sie dieses Lebensmittel jedoch zu sehr lieben, können Sie beim Abnehmen trotzdem Reis essen.

4 Möglichkeiten, beim Abnehmen Reis zu essen

- Wählen Sie braunen Reis anstelle von weißem Reis: Brauner Reis ist weniger verarbeitet, ballaststoffreich und enthält Kleie, Vitamine und Mineralien. Wenn Sie beim Abnehmen trotzdem Reis essen möchten, können Sie braunen, roten oder schwarzen Reis essen. Diese Reissorten sind reicher an Antioxidantien, Eisen und Ballaststoffen als weißer Reis.

- Kombinieren Sie Reis mit Gemüse und Eiweiß: Wenn Sie beim Abnehmen weiterhin Reis essen möchten, können Sie eine kleine Portion Reis essen und ihn mit Gemüse und Eiweiß kombinieren. Sie können Reis mit Erbsen, Linsen oder Kichererbsen kochen. Die Kombination aus Reis und Bohnen ergibt eine protein- und ballaststoffreiche Mahlzeit, die Ihnen hilft, sich länger satt zu fühlen und die Kalorienaufnahme zu begrenzen.

- Gesunde Zubereitung: Essen Sie statt gebratenem Reis gekochten oder gedämpften Reis, um die Kalorienzufuhr zum Körper zu minimieren.

- Essen Sie Reis mit ballaststoffreichen Gerichten: Der Verzehr von Reis mit ballaststoffreichen Beilagen wie Salat und gedünstetem Gemüse unterstützt die Verdauung, hält länger satt und minimiert die Kalorienaufnahme.

- Getreide kombinieren: Das Mischen von Reis mit anderen Getreidesorten wie Quinoa oder Gerste erhöht den Nährstoffgehalt und sorgt für Abwechslung in Ihren Mahlzeiten. Diese Kombination hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern reguliert auch den Blutzuckerspiegel, was gut für die Herzgesundheit ist.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/co-the-an-com-khi-dang-giam-can-khong-1394137.ldo