Ist es in Ordnung, Reis zu essen, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren?

Ist es in Ordnung, Reis zu essen, wenn man abnehmen möchte? Foto: Laut Healthshots.

Warum meiden viele Menschen den Verzehr von Reis? während des Abnehmens

Weißer Reis ist kalorien- und kohlenhydratreich. Um ihr Gewicht zu kontrollieren und abzunehmen, reduzieren oder verzichten viele Menschen ganz auf Reis und greifen stattdessen zu anderen, kalorienärmeren und nährstoffreichen Lebensmitteln.

Laut der US-amerikanischen Lebensmittelbehörde FDA enthält eine Tasse Reis 53,4 g Kohlenhydrate. Für Menschen, die sich kohlenhydratarm oder ketogen ernähren, steht Reis daher oft nicht auf dem Speiseplan.

Ist es in Ordnung, weiterhin Reis zu essen, während man versucht, Gewicht zu verlieren?

Reis ist in vielen Ländern der Welt ein Grundnahrungsmittel. Aufgrund seines hohen Kohlenhydratgehalts ist er jedoch bei manchen Menschen nicht beliebt. Wer Reis aber wirklich gerne isst, kann ihn auch beim Abnehmen genießen.

4 Möglichkeiten, Reis zu essen und gleichzeitig abzunehmen

Wählen Sie braunen Reis statt weißen: Brauner Reis ist weniger verarbeitet, ballaststoffreicher und enthält mehr Kleie, Vitamine und Mineralstoffe. Wenn Sie trotz Gewichtsabnahme Reis essen möchten, können Sie braunen, roten oder schwarzen Reis wählen. Diese Reissorten sind reicher an Antioxidantien, Eisen und Ballaststoffen als weißer Reis.

Reis mit Gemüse und Eiweiß kombinieren: Wer trotz Gewichtsabnahme Reis essen möchte, kann eine kleine Portion mit Gemüse und Eiweiß verzehren. Reis lässt sich beispielsweise mit Erbsen, Linsen oder Kichererbsen zubereiten. Die Kombination mit Bohnen ergibt eine protein- und ballaststoffreiche Mahlzeit, die länger sättigt und die Kalorienzufuhr reduziert.

- Gesunde Zubereitungsmethoden: Statt gebratenem Reis sollten Sie gekochten oder gedämpften Reis wählen, um die Kalorienzufuhr zu minimieren.

- Essen Sie Reis mit ballaststoffreichen Gerichten: Der Verzehr von Reis mit ballaststoffreichen Beilagen wie Salaten und gedünstetem Gemüse unterstützt das Verdauungssystem, sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl und minimiert die Kalorienaufnahme.

- Getreide kombinieren: Die Mischung von Reis mit anderen Getreidesorten wie Quinoa oder Gerste erhöht den Nährstoffgehalt und sorgt für Abwechslung auf dem Speiseplan. Diese Kombination unterstützt nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern hilft auch, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und ist gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/co-the-an-com-khi-dang-giam-can-khong-1394137.ldo