Kann man beim Abnehmen Reis essen?

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Warum meiden viele Menschen den Reiskonsum? beim Abnehmen

Weißer Reis ist reich an Kalorien und Kohlenhydraten. Um ihr Gewicht zu kontrollieren und abzunehmen, reduzieren viele Menschen ihren Reiskonsum oder verzichten ganz darauf und steigen auf andere kalorienarme, nährstoffreiche Nahrungsmittel um.

Laut der US-amerikanischen Food and Drug Association enthält eine Tasse Reis 53,4 Gramm Kohlenhydrate. Bei einer Low-Carb- oder ketogenen Diät wird Reis häufig vom Speiseplan gestrichen.

Darf man beim Abnehmen noch Reis essen?

Reis ist für die Menschen in vielen Ländern der Welt ein Grundnahrungsmittel. Der hohe Kohlenhydratgehalt von Reis macht ihn jedoch bei manchen Menschen unbeliebt. Wenn Sie dieses Essen jedoch zu sehr lieben, können Sie beim Abnehmen trotzdem Reis essen.

4 Möglichkeiten, beim Abnehmen Reis zu essen

- Wählen Sie braunen Reis statt weißem Reis: Brauner Reis ist weniger verarbeitet, ballaststoffreich und enthält Kleie, Vitamine und Mineralien. Wenn Sie beim Abnehmen weiterhin Reis essen möchten, können Sie braunen Reis, roten Reis oder schwarzen Reis essen. Diese Reissorten sind reicher an Antioxidantien, Eisen und Ballaststoffen als weißer Reis.

- Gleichen Sie Reis mit Gemüse und Eiweiß aus: Wenn Sie beim Abnehmen weiterhin Reis essen möchten, können Sie eine kleine Portion essen und diese mit Gemüse und Eiweiß kombinieren. Sie können Reis mit Erbsen, Linsen und Kichererbsen kochen. Durch die Kombination von Reis und Bohnen entsteht eine Mahlzeit, die reich an Proteinen und Ballaststoffen ist, wodurch Sie sich länger satt fühlen und die Kalorienmenge, die Sie zu sich nehmen, begrenzt wird.

- Gesunde Zubereitung: Essen Sie statt gebratenem Reis gekochten oder gedämpften Reis, um die Kalorienzufuhr zum Körper zu minimieren.

- Essen Sie Reis mit ballaststoffreichen Gerichten: Der Verzehr von Reis mit ballaststoffreichen Beilagen wie Salat und gedünstetem Gemüse unterstützt die Verdauung, hält länger satt und minimiert die Kalorienaufnahme.

- Getreide kombinieren: Das Mischen von Reis mit anderen Getreidesorten wie Quinoa oder Gerste erhöht den Nährstoffgehalt und bringt Abwechslung in Ihre Mahlzeiten. Diese Kombination hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern trägt auch zur Regulierung des Blutzuckerspiegels bei, was gut für die Herzgesundheit ist.

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Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/co-the-an-com-khi-dang-giam-can-khong-1394137.ldo