Bestes Alter, um einen Marathon zu laufen

Forscher der Universität Madrid in Spanien untersuchten und analysierten die Zielzeiten von 45.000 Läufern beim New York Marathon 2014, um das beste Alter für einen Marathonlauf für Männer und Frauen zu ermitteln.

Das Team untersuchte die zehn besten Läufer und Läuferinnen im Alter zwischen 18 und 75 Jahren. Sie fanden heraus, dass die Marathonleistung nach dem 30. Lebensjahr geradlinig abnimmt. Obwohl die Leistung nach dem 30. Lebensjahr abnimmt, ähnelt die Linie einer Glockenkurve, mit einem anfänglich leichten Rückgang und einem steileren Rückgang nach dem 55. Lebensjahr.

Das „goldene“ Alter für Marathonläufer liegt bei 27 Jahren für Männer und 29 Jahren für Frauen. In diesem Alter verlangsamen sich die Marathonzeiten bei Männern und Frauen jährlich um 4 % und danach jährlich um 2 %. So läuft ein durchschnittlicher 27-jähriger männlicher Läufer, der einen Marathon in 3:30 Stunden läuft, im darauffolgenden Jahr 3:34:12 Stunden. Eine Läuferin hingegen, die mit 29 Jahren einen Marathon in 3:00 Stunden läuft, läuft im darauffolgenden Jahr 3:2:36 Stunden.

Läufer Tommy Hughes macht seinem Sohn Eoin nach dem Frankfurt-Marathon am 27. Oktober 2019 Mut. Foto: Derry Now

Interessanterweise und etwas überraschend ergab die Studie, dass 18-jährige Läufer ähnliche Laufzeiten erzielten wie Läufer in ihren 60ern. Dieses Ergebnis lässt sich teilweise dadurch erklären, dass 60-jährige Läufer mehr Erfahrung auf der 42,195 km langen Distanz haben.

Die Forscher verwendeten das Beispiel von Tommy Hughes, einem nordirischen Läufer, der im Alter von 59 Jahren am 27. Oktober 2019 den Frankfurt-Marathon in 2 Stunden, 27 Minuten und 52 Sekunden lief. Er kam vier Minuten vor seinem 34-jährigen Sohn Eoin ins Ziel, der 2 Stunden, 31 Minuten und 30 Sekunden lief. Die kombinierte Zeit von Tommy und Eoin von 4 Stunden, 59 Minuten und 22 Sekunden ist der Guinness -Weltrekord für den schnellsten Vater-Sohn-Marathon.

Die VO2max hängt auch mit Unterschieden in der Laufleistung in verschiedenen Altersstufen zusammen. Sie ist ein Index, der die Fähigkeit angibt, während des Trainings Sauerstoff zu verbrauchen und zu verstoffwechseln. Sie wird in Millilitern Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute (ml/kg/min) berechnet. Normalerweise gilt: Je mehr Sauerstoff der Körper verbraucht – aufnimmt und verstoffwechselt –, desto mehr Energie müssen die Muskeln bewegen. Daher wird die VO2max häufig verwendet, um körperliche Stärke und Ausdauer zu messen.

Nach Valencia unterzogen sich Tommy und sein Sohn Eoin verschiedenen physiologischen Tests, darunter auch einem VO2-Max-Test. Die Ergebnisse zeigten, dass Vater und Sohn sehr ähnliche VO2-Max-Werte hatten: Tommy lag bei 65,4 und Eoin bei 66,9. Dies ermöglichte es Tommy offenbar, die gesamte Distanz von 42,195 km nahe seiner VO2-Max zu laufen.

Dasselbe gilt für Gene Dykes, der 2018 im Alter von 70 Jahren einen Marathon in 2 Stunden, 54 Minuten und 23 Sekunden lief. Das bedeutet, dass Gene Dykes die gesamten 42,195 km mit 95 % VO2max lief.

Gene Dykes läuft im Januar 2021 mit Jeannie Rice bei einem Rennen. Foto: Runners' World

Ältere Läufer können bei Marathons immer noch gute Leistungen erbringen, da sie lange Zeit nahe ihrer VO2max laufen können. Ein weiterer Grund ist laut einer in der US National Library of Medicine veröffentlichten Studie, dass regelmäßiges Training dem Rückgang der VO2max entgegenwirken kann. Das bedeutet, dass Ihre VO2max nach jahrzehntelangem Laufen nicht im gleichen Maße abnimmt wie bei Gleichaltrigen.

Dies ist ein interessantes Ergebnis. Bisher ging man davon aus, dass die VO2max eines Läufers ab dem 70. Lebensjahr abnimmt. Neue Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass man auch im Alter noch eine gute Ausdauer und Fitness bewahren kann.

Dies ist jedoch nur eine Studie zu einem einzelnen Marathon. Menschen, die später mit dem Laufen beginnen, hart trainieren und durchhalten, können auch mit 30, 40, 50 oder 60 noch ihre schnellsten Marathons laufen. So stellte beispielsweise Jo Schoonbroodt, ein 71-jähriger belgischer Läufer, beim Maasmarathon von Vise gerade mit einer Zeit von 2 Stunden, 54 Minuten und 19 Sekunden einen Weltrekord für Läufer über 70 auf. Aus Schoonbroodts Beispiel schlussfolgert Runner's World : „Ihre besten und gesündesten Jahre liegen noch vor Ihnen.“

Hong Duy (laut Runners' World )

Quellenlink: https://vnexpress.net/do-tuoi-tot-nhat-de-chay-marathon-4680605.html