Reduzieren Sie Ihren Taillenumfang in 3 Monaten um 10 cm.

Hanoi Vu Thi Lan Anh, 37 Jahre alt, reduzierte ihren Taillenumfang innerhalb von drei Monaten um 10 cm, von 80 cm auf 70 cm, dank der Tipps, langsam zu essen, gründlich zu kauen und regelmäßig Sport zu treiben.

Lan Anh ist 1,58 m groß und wiegt konstant zwischen 50 und 52 kg. Allerdings ist ihr Bauchumfang oft etwas größer, und sie nimmt schnell an Gewicht zu, wenn sie viel isst. Als Ernährungscoach weiß sie, dass vermehrtes Bauchfett und viszerales Fett erste Anzeichen eines verlangsamten Stoffwechsels sind. Das bedeutet, dass die aufgenommene Nahrung nicht vollständig verarbeitet werden kann – ein Vorbote von Stoffwechselerkrankungen und vorzeitigem Altern.

Lan Anh begann, ihre täglichen Gewohnheiten zu ändern und aktiver zu werden. Anstatt Motorrad zu fahren, nutzte sie jede Gelegenheit zum Spazierengehen – vom Marktbesuch über das Abholen ihrer Kinder bis hin zum Treppensteigen oder Sightseeing. Sie trug bequeme Schuhe, hatte eine kleine Wasserflasche in ihrer Tasche und Kleidung aus atmungsaktiven Naturmaterialien.

Anfangs war Lan Anh ziemlich erschöpft von der Umstellung ihrer Gewohnheit. Sie ging es langsam an, damit sich ihr Körper daran gewöhnen konnte. Die Schwierigkeit für Frauen besteht darin, den ganzen Tag über dynamisch zu bleiben, da sie als introvertierte Person dazu neigt, an einem Ort zu verweilen, um zur Ruhe zu kommen.

Neben einem aktiven Lebensstil praktiziert die zweifache Mutter seit drei Jahren jeden Morgen regelmäßig Yoga. Zusätzlich absolviert sie jeden Nachmittag 30 Minuten Cardio-Training, um Fett zu verbrennen und sich dadurch wohler und energiegeladener zu fühlen. Die Umstellung ihres Lebensstils, das regelmäßige Training und das Yoga halfen Lan Anh, ihren Stress nach einem Monat deutlich zu reduzieren.

Lan Anhs schlanke, wohlproportionierte Figur. Foto: Zur Verfügung gestellt — Lan Anhs schlanke, wohlproportionierte Figur. Foto: *Zur Verfügung gestellt*

Was die Ernährung betrifft, ergänzt Lan Anh ihren Speiseplan mit gesunden Lebensmitteln wie stärkehaltigen Haferflocken, grünen Bohnen, Reismischungen mit Getreide sowie Gemüse und Proteinen. Insbesondere hat sie sich drei Monate lang angewöhnt, langsam zu essen und gründlich zu kauen.

„Manchmal vergesse ich etwas, manchmal nicht, aber wenn ich mich daran erinnere, mache ich es sofort“, sagte Lan Anh und fügte hinzu, dass langsames Kauen ihr helfe, den Geschmack des Essens intensiver zu spüren und ihr lange ein Sättigungsgefühl vermittle.

Darüber hinaus achtet Lan Anh bei allen Hauptmahlzeiten auf Gemüse, um Heißhungerattacken zwischendurch vorzubeugen. Sie wählt verschiedene Gemüsesorten wie Kohl, Chayote, Pak Choi und Malabarspinat und gibt sie zu Frühstücksgerichten wie Suppe, Nudeln oder Pho hinzu oder bereitet sie separat zu. Wenn sie auswärts frühstückt, bereitet sie sich zu Hause vorsorglich ein bis zwei Portionen Gemüse (etwa handgroß) zu, um ein Sättigungsgefühl zu erzeugen und übermäßiges Essen zu vermeiden.

„Anfangs war es etwas verwirrend, aber als ich erst einmal verstanden hatte, wie es geht, fand ich es sehr angenehm und einfach“, sagte Lan Anh.

Besonders achtet sie darauf, ausreichend Wasser zu trinken – direkt nach dem Aufwachen, vor und nach dem Sport sowie beim Spazierengehen. Die Frau gibt zu, dass dies eine einfache, aber schwer zu ändernde Gewohnheit sei, da sie es oft vergesse.

„Wenn ich genug Wasser trinke, hat sich mein Hautbild deutlich verbessert, ich kann mehr Sport treiben, bin gesünder und mein Taillenumfang ist geringer“, sagte die zweifache Mutter. Wenn sie nicht genug Wasser trinkt, isst sie wasserreiche Früchte oder bereitet sich Smoothies zu.

Dr. Phan Thai Tan, Gründer des Abnehmprogramms HomeFiT und Trainer von Lan Anh, erklärte, dass langsames Kauen dem Magen genügend Zeit gibt, dem Gehirn das Sättigungsgefühl zu signalisieren. Dies beugt zudem übermäßigem Essen vor und steigert das Sättigungsgefühl – eine einfache und kostengünstige Methode zur Gewichtsreduktion. Darüber hinaus verbrennt regelmäßige Bewegung nachweislich viel Energie, was ebenfalls zur Gewichtsabnahme beiträgt, Bauchfett reduziert und die allgemeine Gesundheit verbessert.

Nachdem Lan Anh ihren Taillenumfang innerhalb von drei Monaten erfolgreich um zehn Zentimeter reduziert hatte, riet sie allen, auf ihrem Weg zu neuer Figur und Gesundheit durchzuhalten. Statt drastischer Veränderungen empfahl sie Geduld: „Schon kleine Verbesserungen reichen völlig aus.“

„Der Trick besteht darin, sich zunächst ein Ziel zu setzen, zum Beispiel fünf Minuten am Tag zu gehen. Sobald man das erreicht hat, kann man sich ein größeres Ziel setzen. Wenn man dann nach einer Weile zurückblickt, sieht man, dass man schon viel erreicht hat, und man ist sehr stolz darauf“, sagte die Frau.

Thuy Quynh

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