Die 37-jährige Vu Thi Lan Anh aus Hanoi reduzierte ihren Taillenumfang innerhalb von drei Monaten um 10 cm, von 80 cm auf 70 cm, dank der Tipps, langsam zu essen, gründlich zu kauen und regelmäßig Sport zu treiben.
Lan Anh ist 1,58 m groß und wiegt zwischen 50 und 52 kg. Ihr Bauch ist jedoch oft schlaff, und das Fett nimmt schnell zu, wenn sie viel isst. Als Ernährungscoach weiß sie, dass vermehrtes Bauch- und Viszeralfett erste Anzeichen eines verlangsamten Stoffwechsels sind. Das bedeutet, dass der Körper die aufgenommene Nahrung nicht mehr vollständig verarbeiten kann – ein Vorbote von Stoffwechselerkrankungen und vorzeitigem Altern.
Lan Anh begann, ihren Alltag aktiver zu gestalten. Anstatt Motorrad zu fahren, nahm sie sich so oft wie möglich Zeit für Spaziergänge – vom Marktbesuch über das Absetzen ihrer Kinder bis hin zum Treppensteigen und Genießen der Aussicht. Sie trug bequeme Schuhe, hatte eine kleine Wasserflasche in ihrer Tasche und Kleidung aus Naturmaterialien, die den Schweiß absorbierten.
Anfangs war die Umstellung auf diese Routine für Lan Anh recht anstrengend, daher passte sie sie schrittweise an, damit sich ihr Körper daran gewöhnen konnte. Die Herausforderung für eine introvertierte Frau, die dazu neigt, stillzusitzen, um ihren Geist zu beruhigen, besteht darin, den ganzen Tag über Energie zu bewahren.
Neben einem aktiven Lebensstil praktiziert die zweifache Mutter seit drei Jahren jeden Morgen regelmäßig Yoga. Zusätzlich absolviert sie jeden Nachmittag 30 Minuten Fettverbrennungs-Cardio-Übungen, um sich erfrischt und energiegeladener zu fühlen. Die Umstellung ihrer Routine, das regelmäßige Training und das Yoga haben Lan Anh geholfen, ihren Stress bereits nach einem Monat deutlich zu reduzieren.
Lan Anh hat eine schlanke und wohlproportionierte Figur. Foto: Zur Verfügung gestellt von Lan Anh.
Was die Ernährung betrifft, ergänzt Lan Anh ihren Speiseplan mit gesunden Lebensmitteln wie hochwertigen Kohlenhydraten aus Haferflocken, Mungbohnen, Mischkornreis usw. sowie Gemüse und Proteinen. Besonders wichtig war ihr, dass sie sich innerhalb von drei Monaten angewöhnte, langsam zu essen und gründlich zu kauen.
„Manchmal erinnere ich mich, manchmal nicht, aber wenn ich mich erinnere, mache ich es sofort“, sagte Lan Anh und fügte hinzu, dass langsames Kauen es ihr erlaube, die Aromen des Essens intensiver zu genießen und dass sie sich länger satt fühle.
Darüber hinaus legt Lan Anh Wert darauf, bei allen Hauptmahlzeiten Gemüse zu essen, um Heißhungerattacken zwischendurch zu vermeiden. Sie wählt verschiedene Gemüsesorten wie Chinakohl, Chayote, Pak Choi und Spinat und gibt sie zu Frühstücksgerichten wie Suppe, Nudeln oder Pho hinzu oder bereitet sie separat zu. Wenn sie auswärts frühstückt, bereitet sie zu Hause vorsorglich ein bis zwei Portionen Gemüse (jeweils etwa handgroß) zu, was ihr ein Sättigungsgefühl vermittelt und übermäßiges Essen verhindert.
„Anfangs kam es mir etwas umständlich vor, weil ich es nicht gewohnt war, aber sobald ich verstanden hatte, wie es geht, fand ich es sehr einfach und angenehm“, sagte Lan Anh.
Sie achtet besonders darauf, ausreichend Wasser zu trinken, und zwar direkt nach dem Aufwachen, vor und nach dem Sport sowie beim Spazierengehen. Die Frau gibt zu, dass dies eine einfache, aber am schwersten zu ändernde Gewohnheit sei, da sie sie oft vergesse.
„Durch ausreichende Flüssigkeitszufuhr habe ich eine deutliche Verbesserung meiner Haut, eine gesteigerte Ausdauer beim Training, einen besseren allgemeinen Gesundheitszustand und einen geringeren Taillenumfang festgestellt“, sagte die zweifache Mutter und fügte hinzu, dass sie, wenn sie kein reines Wasser trinkt, wasserreiche Früchte isst oder Smoothies zubereitet.
Dr. Phan Thai Tan, Gesundheitscoach und Gründer des Abnehmprogramms HomeFiT sowie Trainer von Lan Anh, erklärt, dass langsames Kauen dem Magen genügend Zeit gibt, dem Gehirn ein Sättigungsgefühl zu signalisieren. Dies hilft, übermäßiges Essen zu vermeiden und steigert das Sättigungsgefühl während der Mahlzeiten – eine der einfachsten und kostengünstigsten Methoden zur Gewichtsabnahme. Darüber hinaus verbrennt regelmäßige Bewegung nachweislich viel Energie, was ebenfalls zur Gewichtsabnahme beiträgt, Bauchfett reduziert und die allgemeine Gesundheit verbessert.
Ihre wohlproportionierte Figur und die schmale Taille geben ihr ein Gefühl von Wohlbefinden und Selbstbewusstsein. Foto: Zur Verfügung gestellt von der abgebildeten Person.
Nachdem Lan Anh ihren Taillenumfang innerhalb von drei Monaten erfolgreich um 10 cm reduziert hatte, betonte sie, dass jeder auf dem Weg zu einer besseren Figur und Gesundheit beharrlich sein sollte. Statt überstürzte Veränderungen anzustreben, sei Geduld gefragt, und man solle sich stets vor Augen halten: „Schon kleine Verbesserungen sind gut genug.“
„Das Geheimnis liegt darin, sich zunächst ein Ziel zu setzen, zum Beispiel jeden Tag fünf Minuten zu gehen. Sobald man das erreicht hat, kann man sich ein größeres Ziel setzen. Nach einer Weile blickt man zurück und sieht, dass man schon viel erreicht hat, und man wird sehr stolz sein“, sagte die Frau.
Thuy Quynh
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