1. Gesundheitserhaltung – nicht nur eine Frage der Ernährung, sondern die Kunst, die Gesundheit zu erhalten.
Laut Dr. Nguyen Thanh Hang vom Institut für Traditionelle Medizin der Medizinischen Universität Hanoi geht es beim Konzept der „Gesundheitserhaltung“ in der Traditionellen Chinesischen Medizin nicht einfach um die Einnahme von Medikamenten oder Nahrungsmitteln, sondern vielmehr um die Kunst, die Gesundheit zu erhalten und Körper und Geist im Einklang mit den Naturgesetzen zu pflegen. Dieser Grundsatz wird im Huangdi Neijing (Klassiker der Inneren Medizin des Gelben Kaisers) – dem theoretischen Fundament der Traditionellen Chinesischen Medizin – deutlich zum Ausdruck gebracht.
- 1. Gesundheitserhaltung – nicht nur eine Frage der Ernährung, sondern die Kunst, die Gesundheit zu erhalten.
- 2. Den Schlaf regulieren – die Lebensenergie wiederherstellen.
- 3. Ernähren Sie sich leicht und gesund, um Milz und Magen zu stärken.
- 4. Emotionsregulation – Stärkung der Leberenergie
- 5. Sanfte Bewegung und viel Wasser – wecken Sie Ihren Körper.
Demnach sollten Menschen im Einklang mit dem Kreislauf von „Frühlingsgeburt, Sommerwachstum, Herbsternte, Winterspeicherung“ leben. Der Frühling – der Jahresbeginn – ist die Zeit, in der alles erblüht und die Yang-Energie sich zu entwickeln beginnt. Daher besteht das Prinzip der Gesundheitsvorsorge im Frühling darin, die Yang-Energie zu nähren, die Emotionen zu regulieren und dem Körper einen sanften, aber nachhaltigen Start zu ermöglichen.
2. Den Schlaf regulieren – die Lebensenergie wiederherstellen.
Nach einem langen Urlaub behalten viele Menschen ihre Angewohnheit bei, auszuschlafen und spät aufzustehen. Laut Dr. Nguyen Thanh Hang stören lange, späte Nächte den zirkadianen Rhythmus, beeinträchtigen die Durchblutung und die Schlafqualität und führen letztendlich zu Müdigkeit und Verdauungsstörungen. Daher empfiehlt es sich, vor 23 Uhr ins Bett zu gehen, früh aufzustehen und die frische Morgenluft zu genießen.
Regelmäßiger Schlaf fördert eine reibungslose Durchblutung und sorgt dafür, dass man zu Beginn des Jahres mit klarem Kopf in die Arbeit starten kann.
Reisbrei mit Mungbohnen hat eine kühlende und entgiftende Wirkung auf den Körper.
3. Ernähren Sie sich leicht und gesund, um Milz und Magen zu stärken.
Nach mehrtägigem Konsum von viel Eiweiß, Fett und Alkohol können Milz und Magen leicht überlastet werden. Zu Beginn des Jahres sollten Sie Folgendes beachten:
- Reduzieren Sie den Verzehr von rotem Fleisch und frittierten Speisen.
- Erhöhen Sie den Anteil an grünem Gemüse in Ihren Suppen, das macht sie erfrischender und leichter.
- Essen Sie warm, gut durchgegart und leicht verdaulich.
- Vermeiden Sie es, abends zu viel zu essen...
Einige Gerichte, die die Gesundheit der Milz unterstützen, wie zum Beispiel Reisbrei, Mungbohnensuppe und Kürbissuppe, können abwechselnd verzehrt werden, um dem Verdauungssystem bei der Erholung zu helfen.
Einfacher Reisbrei: Einfacher Reis hat einen süßlichen Geschmack, ist neutral und wirkt auf die Meridiane von Milz und Magen. Er nährt den Körper, füllt das Qi auf, stärkt die Milz, harmonisiert den Magen und fördert die Bildung von Körperflüssigkeiten. Die dünnflüssige Konsistenz des Breis entlastet den Verdauungstrakt und macht ihn daher ideal für Menschen mit Müdigkeit und Appetitlosigkeit.
Zubereitung: 50–100 g weißen Reis gründlich waschen und mit ausreichend Wasser zu einem dünnen oder dicken Brei kochen, je nach Bedarf. Dieser kann 1–2 Mal täglich verzehrt werden.
Hinweis: Personen mit Milzschwäche sollten warme Speisen zu sich nehmen und kalte Speisen meiden, da diese die Yang-Energie von Milz und Magen leicht schädigen können.
Reisbrei mit Mungbohnen: Mungbohnen haben einen süßen Geschmack und kühlende Eigenschaften, die helfen, Hitze abzuleiten, zu entgiften und die Harnproduktion anzuregen; in Kombination mit weißem Reis nähren sie den Körper und fördern die Verdauung, wodurch sie sich für Menschen mit Milzschwäche eignen, die mit innerem Hitzegefühl, Mundtrockenheit und leichter Verstopfung einhergehen.
Zubereitung: 50 g weißer Reis; 20–30 g geschälte Mungbohnen. Köcheln lassen, bis der Reis weich ist. Warm servieren.
Hinweis: Personen mit einer schwachen Milz und einem schwachen Magen (die zu Magenkrämpfen, Durchfall und Kälteempfindlichkeit neigen) sollten den Verzehr von Mungbohnen einschränken oder diese nur in kleinen Mengen zu sich nehmen, da Mungbohnen eine kühlende Wirkung haben.
Kürbissuppe: Kürbis ist von Natur aus süß und wärmend und hilft, den Körper zu nähren, Milz und Magen zu stärken und die Verdauung zu fördern; sie eignet sich für Menschen mit Appetitlosigkeit, Müdigkeit und leichter Schwäche.
Zubereitung: Verwenden Sie 200-300 g Kürbis, um eine Suppe mit magerem Hackfleisch oder eine vegane Variante zuzubereiten; Sie können ein paar Scheiben frischen Ingwer hinzufügen, um die wärmende Wirkung zu verstärken, insbesondere für diejenigen, die zu Magenfrösten neigen.
Hinweis: Vermeiden Sie die Verwendung von zu viel Öl oder Fett beim Kochen, da dies bei Menschen mit Milzschwäche zu Blähungen führen kann.
Dehnübungen helfen, den Körper zu aktivieren.
4. Emotionsregulation – Stärkung der Leberenergie
Der Fünf-Elemente-Lehre zufolge gehört der Frühling zum Element Holz, das der Leber zugeordnet ist. Holz steht für Wachstum und Entwicklung; daher ist es im Frühling wichtig, das Gleichgewicht der Leberenergie zu pflegen, damit sich der Körper an die natürlichen Prozesse des Universums anpassen kann. Anhaltende Emotionen wie Stress, Wut und Angst führen zu einem Stillstand der Leberenergie und beeinträchtigen Verdauung und Schlaf.
Um Ihre Lebensenergie zu Beginn des Jahres zu stärken, sollten Sie täglich 20–30 Minuten an der frischen Luft spazieren gehen, Atemübungen, leichte Meditation oder andere Gesundheitsübungen praktizieren und Überarbeitung vermeiden. Ein entspannter Geist hilft, die Lebensenergie zu regulieren und ermöglicht es dem Körper, sich besser an den Arbeitsrhythmus anzupassen.
5. Sanfte Bewegung und viel Wasser – wecken Sie Ihren Körper.
Nach einer längeren Pause kann die plötzliche Rückkehr zu intensivem Training zu Erschöpfung und Muskelschmerzen führen. Daher sollten Sie zügiges Gehen, leichtes Radfahren, Dehnübungen und Gelenkrotationsübungen am Morgen sowie Massagen für Nacken, Schultern und unteren Rücken bevorzugen, um die Durchblutung zu fördern. Sanfte Bewegung unterstützt den Energiefluss des Körpers, ohne ihn zu überlasten.
Morgens warmes Wasser zu trinken regt die Verdauung an. Zusätzlich können Sie in Maßen Kamillentee, milden Ingwertee oder Artischockentee trinken, um die Verdauung zu fördern und den Körper zu regulieren. Vermeiden Sie jedoch übermäßigen Konsum von „Detox“-Getränken oder extremes Fasten zu Jahresbeginn, da dies Milz und Magen schädigen kann.
Laut Dr. Nguyen Thanh Hang geht es bei der Erhaltung guter Gesundheit nicht darum, „alles zu trinken, was nahrhaft ist“, sondern darum, einen ausgewogenen Lebensstil wiederherzustellen: ausreichend zu essen, rechtzeitig zu schlafen, sich angemessen zu bewegen und eine optimistische Einstellung zu bewahren.
Der Jahresbeginn gleicht einem Stück Land, das aus dem Winter erwacht – es braucht sanfte Pflege, um gesund zu gedeihen. Wenn die Yang-Energie ausreichend genährt und die Blutzirkulation ausgeglichen ist, wird die Grundlage für die Gesundheit für das gesamte kommende Jahr gestärkt.
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Quelle: https://suckhoedoisong.vn/giu-gin-suc-khoe-theo-tinh-than-duong-sinh-169260304174620936.htm
