Dauerhaftes Glück beginnt in dir selbst.

Da der materielle Wohlstand immer größer wird, regt die Frage „Was macht Glück aus?“ mehr zum Nachdenken an als je zuvor.

Das einzigartige Wesen des vietnamesischen Glücks entspringt der Einheit, der Verwandtschaft und dem Geist der gegenseitigen Unterstützung und des Mitgefühls.

Inmitten der Hektik des modernen Lebens bietet der Internationale Tag des Glücks (20. März) die Gelegenheit, innezuhalten und uns zu fragen: Was ist wahres Glück und wie können wir es erreichen? Laut dem Weltglücksbericht 2025 hat Vietnam mit Platz 46 seine bisher beste Platzierung erreicht – eine deutliche Verbesserung gegenüber Platz 54 im Jahr 2024 und Platz 65 im Jahr 2023.

Dies ist ein erfreuliches Zeichen, wirft aber auch viele Fragen zum Wesen des Glücks in unserer sich rasant verändernden Gesellschaft auf. Als Experte für Bildungspsychologie mit langjähriger Erfahrung teilt außerordentlicher Professor Dr. Tran Thanh Nam, Vizerektor der Pädagogischen Universität (Vietnam National University, Hanoi), seine wissenschaftlichen Erkenntnisse zum Thema dauerhaftes Glück.

Assoc. Prof. Dr. Tran Thanh Nam. (Foto mit freundlicher Genehmigung des Interviewpartners)

Das Wesen des Glücks

Der Internationale Tag des Glücks (20. März) bietet jedem die Gelegenheit, über sein Leben nachzudenken. Was trägt Ihrer Meinung nach aus psychologischer Sicht zu dauerhaftem Glück in der modernen Gesellschaft bei?

Wenn man über Glück spricht, ist es wichtig klarzustellen, dass es sich nicht um ein Ziel oder flüchtige Momente des Vergnügens handelt, sondern vielmehr um ein subjektives Gefühl der Zufriedenheit, ein Gleichgewicht zwischen Wünschen und Realität.

Viele Menschen glauben, Glück komme von Reichtum oder Erfolgen, doch die Psychologie verweist auf das Phänomen der „hedonistischen Anpassung“. Das bedeutet, dass Menschen nach einem Ereignis schnell wieder auf ihr ursprüngliches Glücksniveau zurückkehren, wodurch die Freude über Erfolge vorzeitig verblasst.

Studien belegen, dass nachhaltiges Glück auf drei Säulen ruht. Erstens: tiefe soziale Bindungen. Der Weltglücksbericht 2025 betont, dass „Fürsorge und Teilen“ sowohl Gebenden als auch Empfangenden zugutekommt. Eine 72-jährige Studie der Harvard University bestätigt ebenfalls, dass starke Beziehungen wesentlich zu Glück und Wohlbefinden beitragen. Finnland, das acht Jahre in Folge glücklichste Land der Welt, ist ein eindrucksvolles Beispiel dafür. Die Finnen schätzen Momente der Verbundenheit, vom gemeinsamen Saunabesuch (90 % der Finnen tun dies wöchentlich) bis hin zu gemeinsamen Mahlzeiten mit der Familie.

Zweitens: Sinn und Zweck im Leben. Es genügt nicht, einfach nur glücklich zu sein; Menschen müssen das Gefühl haben, dass ihr Leben einen Sinn hat. Der berühmte Psychologe Viktor Frankl, der ein nationalsozialistisches Konzentrationslager überlebte, schrieb: „Die Menschen sind bereit, alles zu ertragen, solange dieses Ertragen sinnvoll ist.“ Im modernen Kontext kann Sinn aus einer wertvollen Arbeit, der Kindererziehung, dem gesellschaftlichen Engagement oder der Verfolgung von Leidenschaften entstehen. Forschungen der Universität Oxford haben gezeigt, dass Menschen, die ihre Arbeit als sinnvoll empfinden, glücklicher sind, weniger psychische Probleme haben und seltener kündigen.

Drittens ein Gefühl von Sicherheit und Vertrauen. Der Weltglücksbericht 2025 veröffentlichte eine bemerkenswerte Erkenntnis: Fremde sind doppelt so freundlich, wie wir annehmen. Ein weltweites Experiment zum Thema „verlorene Geldbörsen“ zeigte, dass die Rückgabequote fast doppelt so hoch war wie erwartet.

Man kann sagen, dass „Menschen viel glücklicher sind, wenn sie glauben, dass die Menschen um sie herum freundlich sind und sich umeinander kümmern.“ Dies ist die Grundlage des sozialen Vertrauens, ein Faktor, der dazu beiträgt, dass Dänemark, Finnland und die nordischen Länder regelmäßig zu den glücklichsten Nationen der Welt zählen.

Die Lücken...

Im heutigen schnelllebigen und stressigen Alltag offenbart der Mangel an Freude trotz materieller Erfolge Lücken in der Art und Weise, wie Menschen nach Glück streben.

Nie zuvor hatten die Menschen so viele Annehmlichkeiten, Unterhaltungsmöglichkeiten und Chancen wie heute. Gleichzeitig waren Depressionen, Angstzustände und Einsamkeit noch nie so weit verbreitet. Die WHO schätzt, dass jedes sechste Kind zwischen 7 und 16 Jahren und jeder vierte Erwachsene zwischen 17 und 19 Jahren Anzeichen psychischer Probleme zeigt – ein deutlicher Anstieg im Vergleich zu früher. Diese Entwicklung verdeutlicht die Lücken in unserem Verständnis von Glück und unserem Streben danach.

Zunächst einmal besteht die Verwechslung von Vergnügen und Glück. Viele Menschen setzen Glück mit unmittelbaren Erlebnissen wie dem Genuss von köstlichem Essen, Reisen oder dem Besitz von Luxusgütern gleich, während dauerhaftes Glück aus einem tiefen Gefühl der Erfüllung, des Sinns und der Verbundenheit entsteht.

Zweitens gibt es das Missverständnis über Erfolg. Erfolg wird oft an Status, Einkommen oder Aufmerksamkeit in den sozialen Medien gemessen, aber diese äußeren Maßstäbe sind nicht gleichbedeutend mit Glück.

Der Weltglücksbericht 2025 zeigt, dass die USA trotz ihrer wirtschaftlichen Stärke auf Platz 24 rangieren – ihrer niedrigsten Platzierung aller Zeiten. Costa Rica und Mexiko hingegen schafften es erstmals unter die zehn glücklichsten Länder. Dies verdeutlicht, dass Wohlstand und Wirtschaftswachstum nicht zwangsläufig mit Lebenszufriedenheit gleichzusetzen sind.

Drittens: Einsamkeit inmitten der Masse. Das Paradoxon des digitalen Zeitalters besteht darin, dass mit zunehmenden Verbindungen auch das Gefühl der Einsamkeit wächst. Der Experte Jan-Emmanuel De Neve argumentiert, dass es angesichts sozialer Isolation und Polarisierung unerlässlich für Wohlbefinden und psychische Gesundheit ist, Menschen wieder in direkte Beziehungen zu bringen, beispielsweise durch gemeinsame Mahlzeiten.

Der Weltglücksbericht 2025 zeigt, dass gemeinsame Mahlzeiten eng mit dem Glücksempfinden zusammenhängen, doch nur wenige Menschen verbringen tatsächlich ungestörte Zeit mit ihren Familien. Dies erfordert einen Paradigmenwechsel: vom „Anstreben“ hin zum „Nähren“ von Glück als langfristigem Prozess, der Zeit und kontinuierliche Aufmerksamkeit benötigt.

Sind die Grundbedürfnisse befriedigt, führt mehr Wohlstand nicht mehr automatisch zu mehr Glück. Entscheidend sind stattdessen qualitativ hochwertige Beziehungen, Sinn im Leben und das Gefühl, einer Gemeinschaft anzugehören.

Wenn jeder Einzelne, sowohl als Familienmitglied als auch als Bürger, weiß, wie er sein eigenes Glück kultivieren und es mit anderen teilen kann, tragen wir zum Aufbau eines modernen, humanen und glücklichen Vietnams bei. (Foto mit freundlicher Genehmigung des Interviewpartners)

Ändere deine Perspektive.

Angesichts des Drucks, dem viele junge Menschen heutzutage durch Studium, Arbeit und Vergleiche in den sozialen Medien ausgesetzt sind, welchen Rat haben Sie für sie, um die psychische Balance zu bewahren und Glück im Leben zu finden?

Daten aus Nature Human Behaviour zeigen, dass sich die psychische Gesundheit von Jugendlichen weltweit im letzten Jahrzehnt verschlechtert hat. Auch die WHO verzeichnet einen deutlichen Anstieg der psychischen Probleme junger Menschen. Eine Studie des Pew Research Centers ergab, dass über 45 % der Jugendlichen das Gefühl haben, zu viel Zeit in sozialen Medien zu verbringen – ein deutlicher Anstieg im Vergleich zu den Vorjahren.

Der Weltglücksbericht 2026 (geplante Veröffentlichung: 19. März) wird sich mit den Auswirkungen sozialer Medien auf das Glücksempfinden auseinandersetzen und damit die wachsende Besorgnis unter Wissenschaftlern widerspiegeln. Studien weisen auf Folgen wie Vergleichsdruck, Cybermobbing und den Druck, ständig Beiträge zu veröffentlichen, hin.

Aus erziehungspsychologischer Sicht lassen sich mehrere konkrete Empfehlungen aussprechen.

Zunächst sollten Sie gesunde Grenzen im Umgang mit sozialen Medien setzen. Soziale Medien an sich sind nicht schlecht; das Problem liegt in der Art ihrer Nutzung. Sie können mit einfachen Dingen beginnen: Benutzen Sie Ihr Smartphone nicht während der Mahlzeiten und eine Stunde vor dem Schlafengehen; deaktivieren Sie Benachrichtigungen von Apps; priorisieren Sie positive und wertvolle Inhalte; legen Sie regelmäßig „digitale Pausen“ ein, selbst wenn es nur ein paar Stunden oder ein Tag pro Woche sind.

Zweitens: Definieren Sie Erfolg neu. Vertraute Maßstäbe wie Noten, Ruf, Einkommen oder Vermögen spiegeln nicht immer den persönlichen Wert wider. Wichtig ist, herauszufinden, was jedem Einzelnen wirklich wichtig ist. Erfolg kann eine erfüllende Arbeit sein, Zeit für Familie und Hobbys, ein Beitrag zur Gemeinschaft oder einfach ein friedliches Leben. Indem man Erfolg für sich selbst definiert, reduziert man den Druck, sich mit anderen vergleichen zu müssen.

Drittens: Pflegen Sie echte Beziehungen, keine virtuellen. Der Weltglücksbericht 2025 widmete ein ganzes Kapitel der Analyse, wie soziale Kontakte das Glück junger Erwachsener steigern. Daten zeigen, dass Menschen mit engen Freundeskreisen und regelmäßigen persönlichen Treffen deutlich glücklicher sind. Priorisieren Sie daher reale Interaktionen wie Treffen, Gespräche und gemeinsame Unternehmungen, anstatt sich nur über Bildschirme zu vernetzen. Die Qualität von Beziehungen ist wichtiger als ihre Quantität.

Viertens: Selbstfürsorge ist nicht egoistisch. Viele junge Menschen haben ein schlechtes Gewissen, wenn sie sich Zeit für sich selbst nehmen. Doch wie beim Prinzip „Setz dir zuerst die Sauerstoffmaske auf“ gilt: Jeder muss auf sich selbst achten, um andere unterstützen zu können. Dazu gehört ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung, Bewegung, Hobbys und vor allem, sich Ruhe zu gönnen, wenn man sie braucht. Das ist keine Faulheit, sondern eine Investition in die körperliche und seelische Gesundheit.

Fünftens: Suchen Sie sich Unterstützung, wenn Sie sie brauchen. In ostasiatischen Kulturen zögern wir oft, psychologische Hilfe in Anspruch zu nehmen, aus Angst vor Verurteilung. Doch psychische Gesundheit ist genauso wichtig wie körperliche. Wenn Sie sich überfordert fühlen, zögern Sie nicht, mit einer vertrauten Person zu sprechen oder professionelle Beratung in Anspruch zu nehmen. Hilfe zu suchen ist ein Zeichen von Stärke und Selbstbewusstsein, nicht von Schwäche. Viele Universitäten und Organisationen bieten mittlerweile kostenlose Beratungsdienste für Studierende und junge Erwachsene an.

Sechstens : Suche in jeder Situation nach Sinn. Wie Viktor Frankl betonte, muss man, wenn sich die Umstände nicht ändern lassen, seine Perspektive ändern. Angesichts von Druck oder Schwierigkeiten hilft es, sich zu fragen: „Was kann ich lernen? Wie kann ich wachsen?“, um Herausforderungen in Entwicklungschancen zu verwandeln.

Die vietnamesische Identität des Glücks

Wenn wir Vietnams Aufstieg auf der Weltglückskarte betrachten – von Platz 65 im Jahr 2023 auf Platz 46 im Jahr 2025 –, können wir mit Recht stolz sein. Doch wichtiger als die Zahlen ist die Geschichte dahinter: die Geschichte der Solidarität während der Überschwemmungen, der Geist des Teilens in der Pandemie, das warme Lächeln und die strahlenden, gerührten Augen an Nationalfeiertagen. Das ist das einzigartige Wesen des vietnamesischen Glücks – ein Glück, das aus Zusammenhalt, Verbundenheit und gegenseitiger Unterstützung und Mitgefühl erwächst.

Glück ist kein Ziel, sondern eine Reise, kein zu erklimmender Berggipfel, sondern ein Weg, den man jeden Tag geht. Auf diesem Weg mag es holprige Straßen, unerwartete Regenschauer, Momente der Erschöpfung und Orientierungslosigkeit geben. Aber es wird auch Wildblumen am Wegesrand, ein Lächeln von Fremden und friedvolle Augenblicke im Sonnenuntergang geben.

Wie der renommierte Wirtschaftsprofessor Jeffrey D. Sachs sagte: „Glück wurzelt in Vertrauen, Mitgefühl und sozialer Verbundenheit. Es liegt an uns – ethisch handelnden Individuen und Bürgern –, diese entscheidende Wahrheit in positives Handeln umzusetzen und dadurch Frieden, Zivilisation und Wohlbefinden in Gemeinschaften auf der ganzen Welt zu fördern.“

Ich glaube, dass wir alle – als Individuen, Familienmitglieder und Bürger – dazu beitragen, ein modernes, humanes und glückliches Vietnam aufzubauen, indem wir in uns selbst, in unseren Familien und als Bürger Glück kultivieren und es mit unseren Mitmenschen teilen. Dies ist eine Reise, die jeder von uns heute beginnen kann, angefangen bei den kleinsten Dingen.

Quelle: https://baoquocte.vn/hanh-phuc-ben-vung-bat-dau-tu-chinh-minh-370253.html