គន្លឹះបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបបអាហារ ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ visceral និងដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ

វិធីដើម្បីកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ក្រាហ្វិក៖ ថាញ់ ថាញ់

ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

វិធីដើម្បីកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។ រួមបញ្ចូលអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជា ស៊ុត ទឹកដោះគោជូរក្រិក សណ្តែក សុដន់មាន់ ត្រីធូណា quinoa និងត្រីសាម៉ុង។

ការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុប និងការពារការញ៉ាំច្រើនពេក។ លើសពីនេះ ការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនដើរតួនាទីក្នុងការគ្រប់គ្រងអរម៉ូនដោយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។

ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន។

ការ​បង្កើន​ការ​ទទួល​ទាន​ជាតិ​សរសៃ​ត្រូវ​បាន​ផ្សារភ្ជាប់​ទៅ​នឹង​ការ​កាត់​បន្ថយ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ផ្ទៃ។ ជាតិសរសៃដើរតួនាទីក្នុងការលើកកម្ពស់ពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយការរលាក ដែលវាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។

អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់មួយចំនួនដែលជួយដល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់រួមមាន គ្រាប់ពូជ chia, lentils, raspberries, artichokes, collard greens និងដំឡូងផ្អែម។

កំណត់ជាតិស្ករ

ការ៉េម ខូឃីសូកូឡា នំដូណាត់ និងនំខេក ច្រើនតែមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម ដូច្នេះវាជាការល្អក្នុងការកាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិស្ករ។

អាហារដែលមានជាតិស្ករបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីន ដែលជំរុញការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម លើសពីនេះ ការទទួលទានជាតិស្ករខ្ពស់ដើរតួនាទីក្នុងការរលាក ដោយសារតែវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងបញ្ហាមេតាបូលីស។

ពិចារណាជ្រើសរើសជម្រើសស្ករដូចជាទឹកខ្មេះ ឬទឹកផ្លែឈើជំនួសឱ្យសូដា។ ជ្រើសរើសអាហារទាំងមូល ដូចជាបន្លែ និងផ្លែឈើ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសាច់គ្មានខ្លាញ់។

លើសពីនេះទៀត ការចម្អិននៅផ្ទះអាចជៀសវាងអាហារកែច្នៃ និងបន្ថែមជាតិស្ករ ដោយសារតែអ្នកមានការគ្រប់គ្រងទាំងស្រុងលើគ្រឿងផ្សំ។

ជៀសវាងខ្លាញ់ trans

ខ្លាញ់ Trans បង្កើនកាឡូរី ដែលបង្កើនខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងខ្លាញ់ visceral ។ ពួកគេក៏លើកកម្ពស់ការរលាក និងបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុល LDL (កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់) ដែលរួមចំណែកដល់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

ខ្លាញ់ Trans ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារចៀនដូចជា បំពងបារាំង ឬអាហារកែច្នៃ។ ជំនួសមកវិញ ជ្រើសរើសខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលមានសុខភាពល្អដូចជាផ្លែបឺរ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ត្រីខ្លាញ់ និងប្រេងអូលីវ។

ការគ្រប់គ្រងផ្នែក

មូលហេតុចម្បងនៃការឡើងទម្ងន់ និងជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយគឺការទទួលទានកាឡូរីលើស។ ការធានាបាននូវទំហំចំណែកត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយកាឡូរី។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/meo-toi-uu-hoa-che-do-an-uong-giup-giam-mo-noi-tang-va-dot-mo-bung-1360299.ldo