Hilft Hula-Hoop dabei, Bauchfett zu reduzieren?

(Dan Tri Zeitung) – Hula-Hoop ist ein hervorragendes Training für die Herz-Kreislauf-Gesundheit; es hilft außerdem, Kalorien zu verbrennen und die Gelenke in Hüfte und Wirbelsäule gesund zu halten. Dieses Training trägt dazu bei, Körperfett zu reduzieren, insbesondere an Taille und Hüfte.

Hier sind 6 Vorteile, die Hula-Hoop bieten kann:

Gesundheit verbessern

Das US-amerikanische Ministerium für Gesundheit und Soziale Dienste (HHS) empfiehlt mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensive aerobe Übungen und 75 Minuten pro Woche hochintensive aerobe Übungen.

Hula-Hoop ist eine der unterhaltsamen und effektiven Aerobic-Übungen, die Sie in Ihr Trainingsprogramm einbauen können.

Diese Form der Bewegung bietet viele Vorteile, wie zum Beispiel:

- Verbessert die Durchblutung.

- Verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

- Stärkt das Immunsystem.

- Stress reduzieren.

Wirksam beim Kalorienverbrennen

Für Frauen ist Hula-Hoop eine Übung, die beim Abnehmen helfen kann.

Laut mehreren wissenschaftlichen Studien können Frauen beim 30-minütigen Hula-Hoop-Training etwa 165 Kalorien verbrennen, während es bei Männern 200 Kalorien sind.

Dieser Energieverbrauch ist vergleichbar mit dem anderer aerober Sportarten wie Tanzen, Spazierengehen usw.

Reduziert Fettansammlungen an Taille und Hüften.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte die potenziellen Vorteile eines sechswöchigen Hula-Hoop-Trainings mit zusätzlichen Gewichten für Frauen.

Regelmäßiges Hula-Hoop-Training hilft, den gesamten Körperfettanteil zu reduzieren und den Bauchumfang zu verringern (Foto: Getty).

Nach sechs Wochen stellten die Forscher fest, dass die 13 Frauen, die an der Studie teilnahmen, mehrere Zentimeter Fett an Taille und Hüfte verloren hatten.

Insgesamt reduzierten die an der Studie teilnehmenden Frauen ihren Taillenumfang um durchschnittlich 3,4 cm und ihren Hüftumfang um durchschnittlich 1,4 cm.

Bauchfett reduzieren

Eine Studie aus dem Jahr 2019 verglich die Vorteile von Hula-Hoop mit Gewichten mit einem Gehprogramm für übergewichtige Personen. 53 Teilnehmer absolvierten durchschnittlich 12,8 Minuten Hula-Hoop pro Tag oder gingen 9.986 Schritte pro Tag.

Studien zeigen, dass Probanden, die ein Hula-Hoop-Programm absolvierten, ihr Bauchfett deutlich reduzierten und im Vergleich zur Gruppe, die ein Gehprogramm durchführte, auch mehrere Zentimeter mehr Fett an ihrer Taille verloren.

Zunahme der Bauchmuskelmasse

Beim Hula-Hoop-Reifen muss man die Rumpfmuskulatur anspannen, um den Reifen auf der Hüfte zu halten. Da diese Aktivität den Einsatz der Rumpfmuskulatur erfordert, kann sie zur Stärkung der Bauchmuskulatur beitragen.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Personen, die Hula-Hoop-Übungen durchführten, mehr Oberkörpermuskelmasse aufwiesen als diejenigen, die spazieren gingen.

Hilft Ihnen, Ihre Motivation zum Sporttreiben zu steigern.

In einer Studie aus dem Jahr 2016 wurden die zukünftigen Bewegungsabsichten von Frauen im Alter von 18 bis 45 Jahren untersucht, nachdem diese 30 Minuten lang Hula-Hoop gemacht oder gelaufen waren.

Am Ende der Studie stellten die Forscher fest, dass die Frauen in der Hula-Hoop-Gruppe angaben, künftig intensiver Sport treiben zu wollen.

Laut dem Vinmec-Krankenhaus bieten Hula-Hoop-Übungen viele gesundheitliche Vorteile. Wie bei jeder Sportart muss das Training jedoch wissenschaftlich fundiert erfolgen, um Verletzungen vorzubeugen.

Darüber hinaus befürchten viele Menschen, dass häufiges Hula-Hoop die Eierstöcke schädigen und dadurch die zukünftige Fruchtbarkeit beeinträchtigen oder sogar Unfruchtbarkeit verursachen könnte... diese Sorge ist jedoch wissenschaftlich völlig unbegründet.

Wie Sie sehen, bietet Hula-Hoop viele gesundheitliche Vorteile. Wie bei jeder Sportart sollten Sie Hula-Hoop jedoch nur mit mäßiger Intensität und über einen angemessenen Zeitraum betreiben, um Ermüdung und mögliche Muskel- und Gelenkverletzungen zu vermeiden.

Viele Menschen befürchten, dass Hula-Hoop die Eierstöcke schädigen und dadurch die Fruchtbarkeit beeinträchtigen oder gar Unfruchtbarkeit verursachen kann. Diese Befürchtung ist jedoch wissenschaftlich völlig unbegründet. Hula-Hoop trainiert lediglich die Bauchmuskulatur, nicht aber die Eierstöcke, die inneren Fortpflanzungsorgane.

Üben Sie Hula-Hoop etwa zwei Stunden nach den Mahlzeiten. Vermeiden Sie es außerdem, länger als 20 Minuten am Stück und maximal dreimal täglich zu üben. Schwingen Sie den Hula-Hoop-Reifen nicht zu schnell; ein langsames und gleichmäßiges Tempo ist effektiver.

Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm